משבר קטן באימונים בייתים

[Nata4825]

אני מתאמנת בבית כבר תקופה מאוד ארוכה
עם משקלים נמוכים מאוד ( 22 קילו ) ודאמבל של 8 קילו זה מה שיש לי ואין לי אפשרות ללכת לחדר כושר או לקנות משקלים אחרים
מתאמנת 4 פעמים בשבוע
פעמיים פלג גוף תחתון
פעמיים עליון
יום אירובי
ואחרי כל כח גם עושה הליכה
בתקופה האחרונה אני מרגישה גמורה
כואב לי כל הגוף המשקל נהיה לי כבד ואני פשוט לא מצליחה לסיים תרגילים
למה זה ? מה אני יכולה לעשות ? יורד לי המוטיבציה ברמות

 

[OA]

אני מתאמנת בבית כבר תקופה מאוד ארוכה
עם משקלים נמוכים מאוד ( 22 קילו ) ודאמבל של 8 קילו זה מה שיש לי ואין לי אפשרות ללכת לחדר כושר או לקנות משקלים אחרים
מתאמנת 4 פעמים בשבוע
פעמיים פלג גוף תחתון
פעמיים עליון
יום אירובי
ואחרי כל כח גם עושה הליכה
בתקופה האחרונה אני מרגישה גמורה
כואב לי כל הגוף המשקל נהיה לי כבד ואני פשוט לא מצליחה לסיים תרגילים
למה זה ? מה אני יכולה לעשות ? יורד לי המוטיבציה ברמות

1. לנסות להוריד עומסים לתקופה
2. לבדוק שלא השתנה כלום בשגרה שלך שמשפיע
3. לבדוק שהתחושה לא נובעת משינויים בתזונה
4. לגוון במידת הצורך בתוכנית האימונים

 

[McGregor]

אני מתאמנת בבית כבר תקופה מאוד ארוכה
עם משקלים נמוכים מאוד ( 22 קילו ) ודאמבל של 8 קילו זה מה שיש לי ואין לי אפשרות ללכת לחדר כושר או לקנות משקלים אחרים
מתאמנת 4 פעמים בשבוע
פעמיים פלג גוף תחתון
פעמיים עליון
יום אירובי
ואחרי כל כח גם עושה הליכה
בתקופה האחרונה אני מרגישה גמורה
כואב לי כל הגוף המשקל נהיה לי כבד ואני פשוט לא מצליחה לסיים תרגילים
למה זה ? מה אני יכולה לעשות ? יורד לי המוטיבציה ברמות

צריך לבדוק לעומק ממה זה נובע אבל אם הייתי צריך לתת עצה על רגל אחת אז הייתי ממליץ לך להוריד לשבוע שבועיים עומסים
או על ידי הורדת מספר אימונים, הורדת סטים, משקלי עבודה (אפשר נגיד תרגילים משקל גוף)
ואם זה לא עוזר אפשר לבצע בדיקות דם

בנוסף חלק גדול מהאימונים זה מוטיבציה, שירים ברקע/ אוזניות תמיד עוזרים או אימון משותף עם חברה רצינית