עליה במסה או חיטוב

[גולן גולן]

שלום :

רציתי הכוונה בקשר לעלייה במסה .
אני לא יודע מה לעשות קודם מסה או חיטוב (להגיע לאחוז שומן 15%).
לפי מאמרים שקראתי אין להתחיל מסה בלי להגיע לאחוזי שומן של לפחות 15%.
הבעיה אם אני עושה חיטוב קודם בשביל להגיע לאחוזי שומן נמוכים אני מתחיל לרדת במשקל, והמפחד שלי לרדת מתחת למשקל 60 .
וכך התחלתי קודם בחיטוב, אבל אני רואה שהמשקל מתחיל להתקרב ל-60 ק"ג.
התחלתי את האימונים שלי במשקל 66.6 ק"ג ואחוזי שומן 25.8%.
היום: משקל 63.4 אחוזי שומן 23.6%.

הנתונים שלי:
גיל 43.
משקל 63.4.
אחוזי שומן 23.6%

השאלה היא מה אני צריך לעשות לפי הנתונים שלי בלי לרדת לתת משקל ?
תודה.

 

[Sonoss]

אתה מבין שאחוז שומן זה חלק מהמשקל הגוף שלך? אם אתה 20 אחוז אז יש לך 20 קילו שהם שומן.
ומן הסתם שאם אעלה במסת השריר אחוז השומן ביחס לגוף ירד, אבל הוא עדין ישאר כמו שהיה לפני כן, רק עם מסת שריר גדולה יותר.

נראה לי עדיין לא הבנת

 

[Yonatann]

אתה מבין שאחוז שומן זה חלק מהמשקל הגוף שלך? אם אתה 20 אחוז אז יש לך 20 קילו שהם שומן.
ומן הסתם שאם אעלה במסת השריר אחוז השומן ביחס לגוף ירד, אבל הוא עדין ישאר כמו שהיה לפני כן, רק עם מסת שריר גדולה יותר.

לא. בכלל לא.

 

[oriya2]

לא. בכלל לא.

תקשיב ברור שההרכב של הגוף ישתנה והמסת שומן תצטמצם, אבל זה מדבר על מתאמן מתחיל, ולרוב קשה מאוד לדעת אם לא ירדת במשקל בכלל, זאת אומרת עלית במסת השריר וירדת במסת השומן די בטוח שיורדים קצת אבל היחס שעולה על מסת השריר מאזנת, זה גם לא כזה חד משמעי ומאוד קל למצות את זה.
הבנתי על מה אתה מדבר זה פשוט לרוב לא עובד ככה בצורה חד משמעית.

 

[Dmk]

אתה מבין שאחוז שומן זה חלק מהמשקל הגוף שלך? אם אתה 20 אחוז אז יש לך 20 קילו שהם שומן.
ומן הסתם שאם אעלה במסת השריר אחוז השומן ביחס לגוף ירד, אבל הוא עדין ישאר כמו שהיה לפני כן, רק עם מסת שריר גדולה יותר.

אחי זו ליטרלי ההגדרה של אחוז שומן. האחוז שומן ירד והכמות שומן תישאר. אני לא מבין מה הבעיה.

 

[oriya2]

אחי זו ליטרלי ההגדרה של אחוז שומן. האחוז שומן ירד והכמות שומן תישאר. אני לא מבין מה הבעיה.

התייחסתי לדבר אחר, אני פחות הבנתי את ההקשר על הנאמר:🤦‍♂️:

 

[Dmk]

התייחסתי לדבר אחר, אני פחות הבנתי את ההקשר על הנאמר:🤦‍♂️:

זה לא משנה. אתה אומר שאחוז השומן ישאר זהה אבל היחס שריר לשומן ישתנה. אחוז זה דבר יחסי

 

[oriya2]

זה לא משנה. אתה אומר שאחוז השומן ישאר זהה אבל היחס שריר לשומן ישתנה. אחוז זה דבר יחסי

אני יודע את זה, פשוט הסברתי ככל הנראה בצורה לא טובה, אז זה יצא אחרת.

 

[גולן גולן]

זו טבלת מעקב שלי .
כמו שאתם רואים אני יורד גם בהקפים
אולי יכול לעזור לכיוון שאפשר ללכת.
רק שאחוזי השומן כניראה יותר נמוכים לפי מה שאתם אומרים.

 

[OA]

זו טבלת מעקב שלי .
כמו שאתם רואים אני יורד גם בהקפים
אולי יכול לעזור לכיוון שאפשר ללכת.
רק שאחוזי השומן כניראה יותר נמוכים לפי מה שאתם אומרים.

היקף רגל 85 ס"מ על 63 ק"ג?

בטוח שלא מדדת את 2 הרגליים ביחד? 😳

 

[גולן גולן]

היקף רגל 85 ס"מ על 63 ק"ג?

בטוח שלא מדדת את 2 הרגליים ביחד? 😳

כן זה לשניים.
אבל מה שחשוב שתראו את מגמת הירידה.

 

[OA]

כן זה לשניים.
אבל מה שחשוב שתראו את מגמת הירידה.

אז תמדוד רגל אחת, 2 רגליים זה לא באמת מדיד.

ויש ירידה פשוט נורא איטית, תלוי מה אתה מנסה להשיג מזה.


אתה אוכל מספיק חלבון? שומר על נפח אימון?

 

[גולן גולן]

חלבון 2.2-2.5.
אימון 3 פעמים בשבוע.
השאלה מה אני עושה עכשיו.
( לא רוצה לרדת מתחת למשקל 60 )

 

[OA]

חלבון 2.2-2.5.
אימון 3 פעמים בשבוע.
השאלה מה אני עושה עכשיו.
( לא רוצה לרדת מתחת למשקל 60 )

מה אתה כן רוצה?

 

[גולן גולן]

רוצה מסה ..
אני לא יודע מה לעשות קודם מסה או חיטוב (להגיע לאחוז שומן 15%).
לפי מאמרים שקראתי אין להתחיל מסה בלי להגיע לאחוזי שומן של לפחות 15%.

 

[Sonoss]

רוצה מסה ..
אני לא יודע מה לעשות קודם מסה או חיטוב (להגיע לאחוז שומן 15%).
לפי מאמרים שקראתי אין להתחיל מסה בלי להגיע לאחוזי שומן של לפחות 15%.

אתה 1.67 על 63 קילו. אתה ממש לא האחוז שומן שאתה חושב שאתה. תעשה מסה נקיה

 

[Yonatann]

רוצה מסה ..
אני לא יודע מה לעשות קודם מסה או חיטוב (להגיע לאחוז שומן 15%).
לפי מאמרים שקראתי אין להתחיל מסה בלי להגיע לאחוזי שומן של לפחות 15%.

תעשה מסה, לא בגלל הא.ש שלך אם לפה או לשם. אלא כדאי לך לעשות מסה כי אין עליך כמות של מסת שריר, חיטוב בלי מסת שריר יהיה ממש התעללות. לעומת זאת, מסה נקייה עם א.ש לא נמוך זה לא מאוד בעייתי..

 

[OA]

לפי מאמרים שקראתי אין להתחיל מסה בלי להגיע לאחוזי שומן של לפחות 15%.

ללא ספק נכנס לטופ 10 חירטוטים של הפורום.

 

[דברים1]

ללא ספק נכנס לטופ 10 חירטוטים של הפורום.

זה הבעיה שהאינטרנט מפוצץ באנשים שמפרסמים דברים לא נכונים והציבור שלא יודע קונה את זה .
רק מדגיש כמה אתה צריך לפתוח ערוץ יוטיוב ולהתחיל להפציץ , דווקא עכשיו שאתה בהכנה לתחרות יכול לעשות סירטונים שלך וגם מהתחרות דבר שיביא אנשים ואז תיתן בראש מהידע שלך !

אחרי זה אשלח לך את הפרטי חשבון שלי תעביר לי 40 אחוז מהרווחים .

 

[oriya2]

זה הבעיה שהאינטרנט מפוצץ באנשים שמפרסמים דברים לא נכונים והציבור שלא יודע קונה את זה .
רק מדגיש כמה אתה צריך לפתוח ערוץ יוטיוב ולהתחיל להפציץ , דווקא עכשיו שאתה בהכנה לתחרות יכול לעשות סירטונים שלך וגם מהתחרות דבר שיביא אנשים ואז תיתן בראש מהידע שלך !

אחרי זה אשלח לך את הפרטי חשבון שלי תעביר לי 40 אחוז מהרווחים .

I’m dead

 

[גולן גולן]

חברים תודה לכולם .
עזרתם לי מאוד לקבל החלטה.