עזרה בטכניקה דדליפט

[Tboy]

אהלן חבר׳ה בשעה טובה חזרתי חודש שעבר למכון אחרי שבעה חודשים משעממים של אימוני משקל גוף, בסרטון יש את הסט דדליפט מהיום, 120 לחמישייה על 73 קילו - מרגיש שעל סף תקיעה כבר עכשיו רק חודש לתוך התוכנית.

יש לכם טיפים איך למנוע מהאגן לקפוץ בתחילת כל חזרה? אני חושב שזה הפאק העיקרי בטכניקה - אם רואים עוד משהו מעבר אשמח להבהרות נוספות.

כרגע אני בתוכנית התקדמות לינארית 3 פעמים בשבוע FBW, הנפח לרגליים זה 3X5 סקוואט כל אימון, עם דדליפט 1X5 כל אימון שני.

אוסיף שהדדליפט שלי תמיד היה חלש ביחס לסקוואט, גם בשיא לפני הסגרים הייתי עם 125 סקוואט ו140 דדליפט.

 

[StrongEnough]

תסתכל קצת יותר קדימה, תסבול יותר כשאתה מוציא חזה (תמתח אותו עוד) ואתה בסדר. אל תמשוך את המוט, תדחוף את הרצפה

אגב אתה לא על סף תקיעה אתה פשוט לא יודע מה זה כבד. אם הייתי מאיים להרוג מישהו מהמשפחה שלך היית סוגר 20 חזרות בסט הזה.

 

[Tboy]

תסתכל קצת יותר קדימה, תסבול יותר כשאתה מוציא חזה (תמתח אותו עוד) ואתה בסדר. אל תמשוך את המוט, תדחוף את הרצפה

אגב אתה לא על סף תקיעה אתה פשוט לא יודע מה זה כבד. אם הייתי מאיים להרוג מישהו מהמשפחה שלך היית סוגר 20 חזרות בסט הזה.

אקח לתשומת לב את מה שאמרת, הסטאפ עצמו לפני החזרה בסדר מבחינת גובה אגן?

 

[StrongEnough]

אקח לתשומת לב את מה שאמרת, הסטאפ עצמו לפני החזרה בסדר מבחינת גובה אגן?

כן, המוט נמצא במרכז כף הרגל.

 

[elchonon]

נראה בסדר גמור, לא הייתי משנה דבר.
כן, האגן קצת גבוה, אז מה? זה לא מפריע לי, יש לך גב חזק ואתה משתמש בו.

אם תפתח רגליים טיםה, יכול להיות שיהיה יותר קל להוריד את האגן, אבל אני לא רואה סיבה כרגע לעשות את זה בכוח. תמשיך להתחזק ככה, ובהמשך תוכל להוריד את האגן אם זה מה שתהיה יותר חזק.

הטכניקה שלך לא בעייתית בעצם, היה לי דדליפט כזה הרבה מאוד זמן, נראה לי עד 280, ופשוט משם זה קצת השתנה לאט לאט.

 

[Tboy]

נראה בסדר גמור, לא הייתי משנה דבר.
כן, האגן קצת גבוה, אז מה? זה לא מפריע לי, יש לך גב חזק ואתה משתמש בו.

אם תפתח רגליים טיםה, יכול להיות שיהיה יותר קל להוריד את האגן, אבל אני לא רואה סיבה כרגע לעשות את זה בכוח. תמשיך להתחזק ככה, ובהמשך תוכל להוריד את האגן אם זה מה שתהיה יותר חזק.

הטכניקה שלך לא בעייתית בעצם, היה לי דדליפט כזה הרבה מאוד זמן, נראה לי עד 280, ופשוט משם זה קצת השתנה לאט לאט.

אחלה הבנתי, אז לשנס מותניים ולהמשיך למשוך

 

[elchonon]

אחלה הבנתי, אז לשנס מותניים ולהמשיך למשוך

בדיוק