שאלה על חישוב קלורי

[Shahar Voltinski]

נניח ואני יודע שבשביל לרדת במשקל אני צריך להיות מתחת ל-1900 קלוריות ליום.

אם צרכתי 2100 באותו יום, והרי שאני בפלוס קלורי, אבל עשיתי ריצה/הליכה למשך חצי שעה ועברתי כ-5 ק"מ ושרפתי 300 קלוריות. זה אומר שסיימתי את היום על 1,800? זה אומר שאם אחרי הריצה יש לי עוד 'ספייר' של כמה קלוריות, אז אני יכול להרשות לעצמי?(ועדיין לרדת במשקל?)


אותה שאלה מכיוון טיפה אחר:
נניח ביום נתון מסוים הייתי על 1700 קלוריות. אחרי ריצה שרפתי 200 קלוריות בקירוב, ואני על 1500. מותר לי עכשיו לאכול מנה של 400 קלוריות, ואני עדיין ארד במשקל?
(אגב הארוחה היא לא במבה או משהו זול ושומני/סוכרי אלא מנת חלבון בסגנון של חטיף חלבון או ביצה מקושקשת עם קצת רוטב עגבניות כ-30 גר')..

נ. ב.
לצורך חישוב השריפת קלוריות אני משתמש באפליקציה של RUN MAP ואם היא מציגה לי נתון של 300 קל' ששרפתי אני מחשב אותם כ-240, ליתר בטחון. זאת אומרת אם אני רוצה להחשיב 300 קלוריות ששרפתי אז אני ארוץ/אלך עד שהאפליקציה תראה לי ששרפתי 370-400 קלוריות זאת אומרת אני לוקח מקדם בטחון כלשהו.

 

[Biggg]

נניח ביום נתון מסוים הייתי על 1700 קלוריות. אחרי ריצה שרפתי 200 קלוריות בקירוב, ואני על 1500. מותר לי עכשיו לאכול מנה של 400 קלוריות, ואני עדיין ארד במשקל?

כן

(אגב הארוחה היא לא במבה או משהו זול ושומני/סוכרי אלא מנת חלבון בסגנון של חטיף חלבון או ביצה מקושקשת עם קצת רוטב עגבניות כ-30 גר')..

זה לא משנה, מה שיקבע אם תרד במשקל או לא זה סך הקלוריות היומי ולא סוג האוכל

לצורך חישוב השריפת קלוריות אני משתמש באפליקציה של RUN MAP ואם היא מציגה לי נתון של 300 קל' ששרפתי אני מחשב אותם כ-240, ליתר בטחון. זאת אומרת אם אני רוצה להחשיב 300 קלוריות ששרפתי אז אני ארוץ/אלך עד שהאפליקציה תראה לי ששרפתי 370-400 קלוריות זאת אומרת אני לוקח מקדם בטחון כלשהו.

הגיוני

 

[OA]

לא נהוג לחשב הוצאה קלורית לפי אותו היום בו התאמנת / לא התאמנת.

לוקחים ממוצע שבועי והולכים לפי זה.

אם אתה למשל שורף 200 קל' באימון ומתאמן 4 פעמים בשבוע, פשוט תיקח את זה בחשבון שאתה מחשב את הניטרלי שלך.

אח"כ תשליך את זה על החישוב ותשמור על קלוריות קבועות ביום-יום.