הי, בן 23.
מתאמן די מתחיל(כשלושה חודשים) בפאוורליפטינג ובכללי במכון כושר, במשך שנים הקפדתי על אימונים ביתיים עצימים וביניהם שכיבות סמיכה וג׳קסונים.
שמתי לב - מאז ומתמיד כשהגזמתי בכל מה שקשור לתרגילים שאני נשען על כף היד - ככל שאני יותר עובד על כאלה תרגילים הכאב חוזר ונשנה.
התחלתי דרך המאמן האישי בתכנית האימונים לבצע מילטרי פרס, פרונט סקאווט באחיזה של מרפקים כלפי מעלה(מה שמעמיס מאד על המפרקים בידיים), ג׳קסונים ושכיבות סמיכה עם משקל ולפני כחודש וחצי התחלתי להתעורר בלילות מכאבים עזים במפרקים.
מפרק כף יד ימין משמעותית היה כואב יותר אך שמתי לב שגם השמאלי לוקה לצערי בדלקת ובכאבים כרוניים(אם כי לא כמו הימין).
קיבלתי אתופן למשך כשלושה שבועות 600 מ״ל פעם ביום, לפני כמה ימים הייתה לי פגישה אצל האורתופד ובזמן הזה(חודש וחצי האחרונים, מאז שקמתי בלילות והחלטתי שזהו ככה אני לא ממשיך) פעמיים הלכתי לפיזיותרפיסט.
כולם אמרו לי חד וחלק - להוריד עומסים וטוטאלית עד להיעלמות הכאב לא להשתמש בתרגילים שיוצרים עומס על המפרקים. הדלקת כנראה תחזור בעתיד(בתקווה שבכלל לא ואם כן בכאב מופחת משמעותית יותר) אז אשמח מאד לעצות כאן איך לשלב את התרגילים האלה בתכנית בלי ליצור עומס על המפרקים(אם בכלל זה אפשרי)?
מילטרי פרס מאד חשוב לי לא לוותר, פרונט סקאווט מאחיזה של מרפקים כלפי מעלה עברתי כרגע לאחיזה ׳שמחבקת׳ את המוט ומשמעותית זה הקל לי על על הכאבים.
לגבי שכיבות סמיכה וג׳קסונים - ישנה בכלל דרך אחרת לבצע את התרגילים בלי להישען על כפות הידיים?
תודה לעוזרים, ממש חדש אז אם איפשהו טעיתי בפתיחת האשכול אני מתנצל ואשמח לדעת איפה.
סוף שבוע נעים
מתאמן די מתחיל(כשלושה חודשים) בפאוורליפטינג ובכללי במכון כושר, במשך שנים הקפדתי על אימונים ביתיים עצימים וביניהם שכיבות סמיכה וג׳קסונים.
שמתי לב - מאז ומתמיד כשהגזמתי בכל מה שקשור לתרגילים שאני נשען על כף היד - ככל שאני יותר עובד על כאלה תרגילים הכאב חוזר ונשנה.
התחלתי דרך המאמן האישי בתכנית האימונים לבצע מילטרי פרס, פרונט סקאווט באחיזה של מרפקים כלפי מעלה(מה שמעמיס מאד על המפרקים בידיים), ג׳קסונים ושכיבות סמיכה עם משקל ולפני כחודש וחצי התחלתי להתעורר בלילות מכאבים עזים במפרקים.
מפרק כף יד ימין משמעותית היה כואב יותר אך שמתי לב שגם השמאלי לוקה לצערי בדלקת ובכאבים כרוניים(אם כי לא כמו הימין).
קיבלתי אתופן למשך כשלושה שבועות 600 מ״ל פעם ביום, לפני כמה ימים הייתה לי פגישה אצל האורתופד ובזמן הזה(חודש וחצי האחרונים, מאז שקמתי בלילות והחלטתי שזהו ככה אני לא ממשיך) פעמיים הלכתי לפיזיותרפיסט.
כולם אמרו לי חד וחלק - להוריד עומסים וטוטאלית עד להיעלמות הכאב לא להשתמש בתרגילים שיוצרים עומס על המפרקים. הדלקת כנראה תחזור בעתיד(בתקווה שבכלל לא ואם כן בכאב מופחת משמעותית יותר) אז אשמח מאד לעצות כאן איך לשלב את התרגילים האלה בתכנית בלי ליצור עומס על המפרקים(אם בכלל זה אפשרי)?
מילטרי פרס מאד חשוב לי לא לוותר, פרונט סקאווט מאחיזה של מרפקים כלפי מעלה עברתי כרגע לאחיזה ׳שמחבקת׳ את המוט ומשמעותית זה הקל לי על על הכאבים.
לגבי שכיבות סמיכה וג׳קסונים - ישנה בכלל דרך אחרת לבצע את התרגילים בלי להישען על כפות הידיים?
תודה לעוזרים, ממש חדש אז אם איפשהו טעיתי בפתיחת האשכול אני מתנצל ואשמח לדעת איפה.
סוף שבוע נעים
