165 ק"ג בנץ' 30 חזרות
- פותח/ת השרשור elchonon
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
- פותח/ת השרשור
- #4
חחח... זה בהחלט עושה את האימון שלי מרוכז ונעים יותר.
10 דקות על השעון.
הייתי כל כך מוכן לאימון הזה, הרגשתי שיכולתי גם יותר.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
- פותח/ת השרשור
- #8
טבעי, ובלי פריוורקאווט, אלא אם כן אתה מחשיב את הליטר מיץ ירקות של הבוקר.
מי שמכיר אותי טיפה יודע בדיוק מה דעתי על חומרים.
🤣
חיכיתי שתענה ואז רציתי לומר שהכמות מיצים שאמרת שאתה שותה היא לא טבעית... אז טכנית זה על-טבעי
עלית על הרעיון. בקיצור, מרשים מאוד
ושאלה - כשאתה אומר עבודת נפח בתכנית כוח, אתה מתכוון לזה? (הרבה סטים אבל של 3 חזרות)
מה ההבדל מבחינתך אם היית עושה יותר חזרות אבל עם משקל נמוך יותר? (פחות סטים, יותר חזרות, אבל 30 חזרות בטוטאל)
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
- פותח/ת השרשור
- #10
יש סוגים שונים של נפח.
חזרות נמוכות הם כבדות יותר ודומות יותר להרמה הכבדה הבודדת, לכן זה יותר טוב לפיתוח כוח אבל נהיה תשישות רבה יותר ולכן תכנון קפדני יותר.
נפח לחזרות גבוהות זה גם משקל נמוך יותר, פחות דומה להרמה כבדה בודדת.
זה יותר קל להכניס ולתכנן איתו, ולפעמים עובד על מיומנות שונה שיכולה לעזור גם כן לכוח.
השבוע הכנסתי 4 סוגי נפח שונה.
יום ראשון - 140 ק"ג 4 סטים 9 חזרות.
יום שני - 147.5 ק"ג 5 סטים 7 חזרות.
יום שלישי - 155 ק"ג 7 סטים 5 חזרות.
יום חמישי - 165 ק"ג 10 סטים 3 חזרות.
הרעיון זה להכניס סוגים שונים של נפח, ובנפח ועצימות מטורפת, עם תדירות גבוה. התאמנתי בRPE 9-10 בכל אימון יום אחרי יום, בלי ספוטר, ובלי להתלונן כמה שאני תפוס.
לא לחינם הרבה פוחדים מהתוכנית הזאת וטוענים שהוא פוצע, לדעתי זה בגלל שאנשים לא יודעים לגשת אליה ולעבוד איתה.
כמו שאתה רואה, התוכנית גאונית ועובדת, צריך רק להבין את העקרונות שלה.
נק' מוניטין:
1,215
מה הגובה/משקל שלך?
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
- פותח/ת השרשור
- #14
אני בערך 1.72 מטר גובה.
87 ק"ג מ"ג.
נק' מוניטין:
1,215
טירוף. איזה תוכניות אתה מבצע?
אני רואה שעכשיו אתה מבצע סמולוב ג'וניור לבנצ' אבל לפני מה עשית?
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
- פותח/ת השרשור
- #16
לפני הייתי בחיטוב, ועשיתי סוג של 5×5 שלוש פעמים בשבוע לבנץ', וסוג של טקסס לסקוואט ודדליפט.
אני תמיד חוזר לתוכניות עם הנפח הגבוה ובלי תרגילי עזר, כי הם כיפיים, ונותנים תוצאות.
אבל זה לא סותר שלפעמים צריך גם עבודת עצימות. אני עושה הכל בבלוקים, ולא תמיד הבנץ' והתרגילים נמצאים באותו בלוק, בנץ' יכול לעשות עצימות כשסקוואט עוד בנפח.
תכלס התוכנית הזאת של בנץ' הסתדרה לי כי הייתי צריך מנוחה מסקוואט ודדליפט.
גם בתור מתאמן ביתי אין לי כל כך אפשרות לעשות הרבה תרגילי עזר בגלל שאין לי ציוד. וגם לא משקלים באמת כבדים כי אין לי ספוטר.
לכן התכנון שלי עובד לי מצויין, ומסתדר עם מה שיש לי והמצב שלי. במובן מסוים אני מתקדם הרבה יותר בזכות המצב.
נק' מוניטין:
327
אני מכיר אותו דבר איתי בפרטי אני מסדר לך את החומרים שלו
נק' מוניטין:
7,568
אתה נותן תקווה לאנשים שמתאמנים בבית!
שרשורים דומים
