165 ק"ג בנץ' 30 חזרות

[elchonon]

 

[oriya2]

אין לי מילים

 

[elchonon]

איך קוראים לתכנית?

סמולוב ג'וניור לבנץ'.

אני מכיר אותו דבר איתי בפרטי אני מסדר לך את החומרים שלו

את החומרים שלי אני קונה בשוק.

אתה נותן תקווה לאנשים שמתאמנים בבית!

בלי ספק אפשר להתאמן מצויין בבית.

 

[AVINOAM]

סמולוב ג'וניור לבנץ'.

בדיוק עכשיו סיימתי את השלוש שבועות.
כנראה זה היה מיותר שעשיתי כי יכולתי להתקדם גם בלעדיה, אבל רציתי לנסות לראות איך אני מגיב לתכנית כזאת, שמוכנה מהאינטרנט ולא בנויה אישית.
שיפרתי ב7.5קג בחודש את הבנצ' ל80קילו (מ.ג 60, בן 15)

 

[דברים1]

בדיוק עכשיו סיימתי את השלוש שבועות.
כנראה זה היה מיותר שעשיתי כי יכולתי להתקדם גם בלעדיה, אבל רציתי לנסות לראות איך אני מגיב לתכנית כזאת, שמוכנה מהאינטרנט ולא בנויה אישית.
שיפרתי ב7.5קג בחודש את הבנצ' ל80קילו (מ.ג 60, בן 15)

יופי של משקלים למשקל גוף שלך!

מרשים לשמוע שיכלת להתקדם גם בלעדיה (משמע שלא התוכנית עשתה את ההבדל)
עכשיו אתה תקוע ? אם כן איזה תוכנית מתכוון לעשות ?

 

[AVINOAM]

יופי של משקלים למשקל גוף שלך!

מרשים לשמוע שיכלת להתקדם גם בלעדיה (משמע שלא התוכנית עשתה את ההבדל)
עכשיו אתה תקוע ? אם כן איזה תוכנית מתכוון לעשות ?

תודה!
שאמרתי שיכולתי להתקדם גם בלעדיי התכנית התכוונתי שלא הייתי נתקע אבל לא נראה לי הייתי מתקדם בקצב הזה.
אתמול נתתי PR אז לא נראה לי אני תקוע:37mv:.

 

[elchonon]

תודה!
שאמרתי שיכולתי להתקדם גם בלעדיי התכנית התכוונתי שלא הייתי נתקע אבל לא נראה לי הייתי מתקדם בקצב הזה.
אתמול נתתי PR אז לא נראה לי אני תקוע:37mv:.

אני תמיד אומר, בנץ' צריך נפח גבוה.
העצימות של סמולוב גבוה מידי בשביל להיות תוכנית אידיאלית כל השנה, וגם לא לוקח בחשבון חולשות אשיות ותרגילי עזר.
אבל אם בונים תוכנית בנץ', בהחלט כדאי ללמוד מסמולוב להכניס הרבה מאוד נפח.

 

[BeN35]

אני תמיד אומר, בנץ' צריך נפח גבוה.
העצימות של סמולוב גבוה מידי בשביל להיות תוכנית אידיאלית כל השנה, וגם לא לוקח בחשבון חולשות אשיות ותרגילי עזר.
אבל אם בונים תוכנית בנץ', בהחלט כדאי ללמוד מסמולוב להכניס הרבה מאוד נפח.

נפח זה אומר,2-3 אימונים בשבוע?
עם אותו המשקל?
כמה סטים בכל אימון?
טווח חזרות? 5 או 3?
תודה

 

[elchonon]

כמות אימונים בשבוע, זה תדירות אימונים, לדעתי לבנץ' כדאי תדירות של 3 פעמים בשבוע.

נפח יכול להיות נפח סט, נפח תרגיל, נפח אימון ונפח שבועי.

נפח סט לא חייב להיות גבוה, אבל גבוה יותר מסקוואט ודדליפט, נגיד בערך 5 חזרות.

נפח תרגיל צריך להיות גבוה, אפשר לעבוד גם 15 סטים לתרגיל. תלוי בוותק, רקע אימונים ועוד.

נפח אימון ושבועי צריכים להיות גבוהים יחסית.

בתוכנית שלי לפעמים הנפח יותר נמוך כדי לתת לי לעבוד על הסקוואט והדדליפט טוב יותר. אבל בעולם שהייתי רק עובד בנץ', הייתי דואג לנפח יומי ושבועי גבוה.

 

[BeN35]

תודה רבה

 

[AVINOAM]

אני תמיד אומר, בנץ' צריך נפח גבוה.
העצימות של סמולוב גבוה מידי בשביל להיות תוכנית אידיאלית כל השנה, וגם לא לוקח בחשבון חולשות אשיות ותרגילי עזר.
אבל אם בונים תוכנית בנץ', בהחלט כדאי ללמוד מסמולוב להכניס הרבה מאוד נפח.

מסכים, ברגיל יש לי 2-3 בנצ בשבוע אבל לא עם כמות סטים גבוהה מאוד.
ראיתי עם המאמן שלי שכבר הפאטיג בפלג גוף עליון גבוה מדי אם אני מנסה יותר.

 

[amir610]

אתה מוריד את המוט אל מתחת לחזה?, מהצילום נראה שהמוט יותר קרוב לבטן העליונה מאשר לפטמות

 

[elchonon]

אתה מוריד את המוט אל מתחת לחזה?, מהצילום נראה שהמוט יותר קרוב לבטן העליונה מאשר לפטמות

נכון מאוד.
ככל שהאחיזה קרובה יותר, בדרך כלל המוט יורד נמוך יותר.
וככל שהקימור גבוה יותר, המוט יורד נמוך יותר.
ככל שהידיים ארוכות יותר המוט עלול לרדת נמוך יותר.

אני מוריד את המוט למקום האידיאלי עבורי, לכל אחד זה מעט שונה.

יש לי ידיים ממש ארוכות + אחיזה יחסית צרה + קימור נחמד = מוט נמוך.

 

[Jonatan181]

חזק ביותר!
מסקרן לשמוע מה המשקל שיא הנוכחי שלך לחזרה אחת בבנץ' (אם בדקת בכלל). כנ"ל לגבי הסקוואט, דדליפט ו-strict OHP.

 

[elchonon]

חזק ביותר!
מסקרן לשמוע מה המשקל שיא הנוכחי שלך לחזרה אחת בבנץ' (אם בדקת בכלל). כנ"ל לגבי הסקוואט, דדליפט ו-strict OHP.

נבדוק בעז"ה בקרוב את השיא שלי בבנץ', סקוואט עשיתי 230, ודדליפט עשיתי 300, OHP אני לא עושה.

 

[Tommy Shelby]

פשוט מטורף