ייעוץ האם ניתן שהסקאווט יהיה בסוף האימון?!

[avrahm90]

שלום!

יש לי 2 שאלות..

1. האם ניתן שהסקאווט יהיה בסוף האימון (התרגיל השלישי) או התרגיל השני באימון?
אני שואל את זה כי אני מרגיש עייף אחרי הסקאווט(הכבד שהגעתי..) ובלי כוח לבנץ'\ פרס.
וגם בשביל הגיוון.

2. למתח שאני עושה בתוספת משקל, צריך לעשות חימום קודם? ז"א להוסיף משקל בהדרגתיות עד למשקל עבודה. (אני כרגע בתוספת 15 ק"ג)

תודה..

 

[Bender]

אי אפשר.

רגליים זה החלק הכי גדול בגוף לכן הוא ראשון

 

[coldfire]

אי אפשר.

רגליים זה החלק הכי גדול בגוף לכן הוא ראשון

אני רואה שאתה לא רק ליצן חלבון אלא ליצן באופן כללי. מה זה אי אפשר? העולם יתמוטט?

 

[yuvalpain]

אני הגעתי בSS הקודמת ל 32.5 ק"ג במתח, ועשיתי רק מתח נקי לכמה חזרות 3-8 משהו כזה.. כחימום לא צריך גם עם דאמבים יותר קטנים כי הגוף זה 60-70 ק"ג ועם התוספת זה יהיה 80-+ אז לעשות חימום של 70-75 זה(כולל התוספת זה מיותר).
וגם הפרס שלפני המתח די מחמם.

 

[avrahm90]

coldfire - מה אתה אומר? זה אפשרי?

yuvalpain - וואי זה אחלה תוספת 32 ק"ג.!! סחטיין. תודה על התשובה. ו.. איך אתה קשרת אלייך את המשקל? באיזה צורה? ומה בנוגע ל"החלקה" בידיים? זה מ-ח-ל-י-ק בטרוף!

 

[Bender]

אני רואה שאתה לא רק ליצן חלבון אלא ליצן באופן כללי. מה זה אי אפשר? העולם יתמוטט?

אתה ליצן בחיים.


התכוונתי שלא מומלץ תמיד עדיף לעשות רגליים בהתחלה.

 

[coldfire]

coldfire - מה אתה אומר? זה אפשרי?

yuvalpain - וואי זה אחלה תוספת 32 ק"ג.!! סחטיין. תודה על התשובה. ו.. איך אתה קשרת אלייך את המשקל? באיזה צורה? ומה בנוגע ל"החלקה" בידיים? זה מ-ח-ל-י-ק בטרוף!

אפשרי לעשות כל מה שעוזר לך להתקדם.

 

[coldfire]

אתה ליצן בחיים.


התכוונתי שלא מומלץ תמיד עדיף לעשות רגליים בהתחלה.

תמיד תמיד? אולי צריך להודיע למשקולנים.

 

[Bender]

תמיד תמיד? אולי צריך להודיע למשקולנים.

תודיע

 

[Yeti]

תודיע

אמירות די נחרצות לאחד שלא יודע לעשות סקוואט.

 

[avrahm90]

ווקצור.. אני מבין אז שזה אפשרי.

מה לגבי, המתח.. למישהו יש רעיון איך קושרים את המשקולות לגוף?
אני זוכר שמישהו כבר דיבר על זה, אבל לא מוצא את השירשור..

 

[FishforLife]

ווקצור.. אני מבין אז שזה אפשרי.

מה לגבי, המתח.. למישהו יש רעיון איך קושרים את המשקולות לגוף?
אני זוכר שמישהו כבר דיבר על זה, אבל לא מוצא את השירשור..

ניסית לשים בין הרגליים משקולת יד? זה מה שאני הייתי עושה

 

[Yeti]

ווקצור.. אני מבין אז שזה אפשרי.

מה לגבי, המתח.. למישהו יש רעיון איך קושרים את המשקולות לגוף?
אני זוכר שמישהו כבר דיבר על זה, אבל לא מוצא את השירשור..

רוב המתאמנים שצריכים תוספת משקל יסתפקו בלשים דאמבל בין הרגליים, היה איזה אשכול עם מדריכים להכנת חגורה מאולתרת, לא יודע איפה הם כי כנראה לא יהיה לי צורך בהם בעשור הקרוב.

 

[Dave Grohl]

אם יש לך חגורה, אני פשוט לוקח שרשרת (במקרה אני לוקח מהמכונת חתירה), ובגלל שהיא לא ארוכה מספיק אני מחבר אותה לסוג של אממ בד כזה שאפשר לקשור את הרגל לפולי (לכל מיני תרגילים ליצניים) וקושר את המשקולת בעזרת זה.
אני מאמין שאפשר להסתדר גם רק עם השרשרת..

 

[StarDust]

1)קונים מטמבור שרשרת ממתכת, כמו שקושרים איתן אופניים.
2)קונים מנעול.
3)קושרים את השרשרת סביב הבטן בצורה הכי טריוויאלית שיכולה להיות. (תבדוק בחנות איזה אורך אתה צריך בקשירת ניסיון).
4)משחילים את הפלטה/פלטות בגודל הרצוי.
5)נועלים את השרשרת בקצוות עם המנעול.

סה"כ עלה לי: 40 ש"ח לשרשרת ששוקלת בעצמה קילו וחצי. אפשר היה גם להסתפק ביותר קצרה וקלה בפחות מזה.
בהצלחה

 

[MOONLight]

לא יודע הכי נוח לעשות לפי דעתי את הסקוואט בתחילת האימון אבל אולי זה שוב מכוח ההרגל...

אני אישית לגבי הדד ליפט אוהב לעשות בסוף כי זה בשבילי מסחטת אנרגיה

 

[Rhastago]

לא חושב שזה צריך להיות עניין של נוחות.

מה שאני קראתי בנושא עדיף להתחיל עם רגליים קודם כל משום שהם מהווים בערך חצי מהמסה של הגוף בשריר.
ומשום כך שאתה עובד על שריר כל כך גדול, משתחרר הרבה יותר טסטוסטורון שגורם לכך שגם שאר האימון שלך יעיל יותר.

יכול להיות שזה גם בולשיט. :D

 

[huge]

אם רוצים אין זו אגדה

 

[bietarist]

אתה יכול, אבל לא הייתי ממליץ על זה.
תעשה סקוואט שאתה עוד רענן בתחילת האימון.

 

[Bariah]

ווקצור.. אני מבין אז שזה אפשרי.

מה לגבי, המתח.. למישהו יש רעיון איך קושרים את המשקולות לגוף?
אני זוכר שמישהו כבר דיבר על זה, אבל לא מוצא את השירשור..

קנה חגורה בשתי שקל, חבל/שרשרת, שאקל ותעשה קשר לולאה.

ומה זה ווקצור?