ייעוץ חזרה לאימון.

[newb]

שלום לכולם,השאלה שלי היא כזו.
לא התאמני חמישה חודשים בגלל טיפול אנטיביוטי,עכישו אני בריא ונקי לחלוטין.
רוצה לחזור להתאמן,עכשיו השאלה שלי היא..
אם ביום ראשון הבא אני הולך למכון,אני יכול ישר להתחיל לעשות סקוואט,דדליפט,מילטרי פרס עם משקלים?
כי מישהו אמר לי שבגלל שלא התאמני אז הוא ממליץ לי שבוע ללכת למכון לעבוד עם מוט ריק,שבוע לעבוד על RM1 בשביל לבדוק בחזרה את הכח,ורק שבוע שלישי להתחיל תוכנית (AB לא SS)
אשמח לשמוע את דעתכם בנושא,אם צריך פרטים.
גיל:17
משקל:77
גובה:185
אחוז שומן:11%

משקלי עבודה לפני הטיפול לRM5.
בנץ' 70,סקוואט 80,דדליפט 90.

 

[Yeti]

פשוט תתחיל SS כאילו אף פעם לא התאמנת מה שאומר שתתחמם, תעמיס משקל עד שניהיה קשה ושם תעשה עוד שני סטים.

 

[newb]

תודה,עוד שאלה.
אני כל יום קם ב4 וחצי (אל תשאלו למה) מלבד שישי שבת
אוכל גרנולה+500-700 מ''ל חלב ככה.
הבעיה היא שמאז שאני אוכל את זה,עד 12-12 וחצי לא נכנס לי שום מזון לפה.
האם זה מסוכן?איך אפשר "לחפר" על זה ? יש באפשרותי לשתות חלב עד הארוחה שתכלול את כל אבות המזון,האם זה בסדר?

 

[Elad5]

אין בעיה בעקרון, כל עוד בסוף היום אתה משלים את הערכים שאתה צריך להגיע אליהם.
אעיז ואשאל, למה אתה קם ב4.5?

 

[Yeti]

אין בעיה אבל עדיף שתאכל יותר חלבון ופחות פחמימות לארוחת בוקר.