דדליפט טכניקה

[עמיחי כץ]

בסרטון הנל ניתן לראות אותי עושה דדליפט קל
Maak kennis met Google Drive: één plek voor al je bestanden

בסרטון הזה, אני עושה דדליפט יותר כבד ומאתגר (בשבילי)
Maak kennis met Google Drive: één plek voor al je bestanden

קודם כל, אשמח לשמוע איך הטכניקה.
דבר שני, אפשר לראות שבדדליפט הכבד, הטכניקה שלי פחות טובה והגב יותר עגול...
האם זה לגיטימי ההבדלים ככה בטכניקה?

 

[עמיחי כץ]

צפה בקובץ המצורף 68666 סליחה על הקישקושים.
ישנם 4 נקודות אדומות:
1. ברך.
2. מותן.
3. כתף.
4. אוזן.

הנקודה של המותן צריכה להיות נמוכה יותר, אפשר לומר בין הנקודות של הברך והכתף.

כרגע יש הרבה עומס איפה שהחיצים הצהובים, שזה גב התחתון, וההמסטרינגס.

הנקודה האדומה ליד האוזן צריכה להיות בקו ישר עם הנקודה האדומה של הכתף.

ואחרון חביב, נוצר מעין משולש באמצע, אבל המשולש קצת עקום, בגלל שהכתף זזה לפני המוט, והוא לא מעל המוט.
הוא אמור להיות קצת לפני המוט, אבל כאן הוא יותר מידי כדי לאזן את המותן שעלה.

בקיצור, יש לנו כאן סטיף לג דדליפט כנראה בגלל האמסטרינגס וגב חזק ביחס לגלוטאוס והקוואדס.

מעניין אותי בכמה הדדליפט חזק יותר מהסקוואט?

האם יש מה לתקן? לא בהכרח, זה הדרך הטבעית והחזקה שלך למשוך, עם הזמן והמשקל כנראה שהגוף כבר יתחיל להשתמש גם בשרירים האחרים.
זה אפילו תרגיל עזר מעולה לדדליפט.

לא בטוח שהייתי מתקן, אבל זה וודאי לא הטכניקה שאיתה תרים את המשקלים הבאמת כבדים שלך.
אם מפריע לך שהעליתי תמונה שלך לפורום אמחק אותה.

אז אם הבנתי אותך נכון זה ישתנה עם הזמן?

כמו כן לגבי הבדל משקלים, דדליפט 100 לחמישייה.
סקוואט lb פעם אחרונה שעשיתי(לפני חצי שנה) 70 לחמישיה
נכון לעכשיו בגלל שאין לי סטנד אני עובד על פרונט סקוואט (יש לי אפשרות נוחה להרים ככה) אז אני עוד לא יודע מה המשקל שלי לחמישיה, כרגע עובד על שמיניות של 45,מוריד חזרות ומעלה משקל באופן לינארי, עד שאגיע לחמישיית, מעריך שיש לי חמישיה של 55,אולי 60

 

[elchonon]

אז אם הבנתי אותך נכון זה ישתנה עם הזמן?

כמו כן לגבי הבדל משקלים, דדליפט 100 לחמישייה.
סקוואט lb פעם אחרונה שעשיתי(לפני חצי שנה) 70 לחמישיה
נכון לעכשיו בגלל שאין לי סטנד אני עובד על פרונט סקוואט (יש לי אפשרות נוחה להרים ככה) אז אני עוד לא יודע מה המשקל שלי לחמישיה, כרגע עובד על שמיניות של 45,מוריד חזרות ומעלה משקל באופן לינארי, עד שאגיע לחמישיית, מעריך שיש לי חמישיה של 55,אולי 60

בדיוק, זה ישתפר עם הזמן.