דדליפט טכניקה

[עמיחי כץ]

בסרטון הנל ניתן לראות אותי עושה דדליפט קל
Maak kennis met Google Drive: één plek voor al je bestanden

בסרטון הזה, אני עושה דדליפט יותר כבד ומאתגר (בשבילי)
Maak kennis met Google Drive: één plek voor al je bestanden

קודם כל, אשמח לשמוע איך הטכניקה.
דבר שני, אפשר לראות שבדדליפט הכבד, הטכניקה שלי פחות טובה והגב יותר עגול...
האם זה לגיטימי ההבדלים ככה בטכניקה?

 

[Snorlax jr]

אין אפשרות לראות את הסרטונים
תנסה לעלות את זה ליוטיוב ולפרסם לינק כאן

 

[עמיחי כץ]

שיניתי את ההגדרות, יכול לבדוק שוב

 

[StrongEnough]

אתה לא באמת מסדר את הגב שלך, אתה פשוט מרים את המשקל.

1. תמקם את המוט שהוא מעל מרכז כף רגל, בערך מעל הגולגול של השרוכים.
2. עם ברכיים ישרות תתפוס את המוט.
3 תביא שוקיים למוט בלי להזיז אותו ותוציא ברכיים החוצה.
4. קח אוויר לבטן, תוציא חזה לשמיים בלי להוריד את התחת עד שאתה מרגיש שהעניים שלך יוצאות מהמקום.
5. דחוף את הרצפה.

 

[עמיחי כץ]

אתה לא באמת מסדר את הגב שלך, אתה פשוט מרים את המשקל.

1. תמקם את המוט שהוא מעל מרכז כף רגל, בערך מעל הגולגול של השרוכים.
2. עם ברכיים ישרות תתפוס את המוט.
3 תביא שוקיים למוט בלי להזיז אותו ותוציא ברכיים החוצה.
4. קח אוויר לבטן, תוציא חזה לשמיים בלי להוריד את התחת עד שאתה מרגיש שהעניים שלך יוצאות מהמקום.
5. דחוף את הרצפה.

אימון הבא אצלם ואעדכן

 

[elchonon]

זה דווקא נראה די טוב.
אני חושב שהגב נראה בסדר גמור, יש הבדל קטן בין השניים, אבל אני לא בטוח אם זה רק יותר טוב וטבעי במשקל הכבד.

יכול להיות שחסר כיווץ של הלטימיוס בזמן ההרמה, אבל קשה להבחין.

 

[Snorlax jr]

מוסיף משהו קטן כי כבר ענו לך, תעשה את הדדליפט יחף ולא עם הנעליים האלה.

 

[עמיחי כץ]

זה דווקא נראה די טוב.
אני חושב שהגב נראה בסדר גמור, יש הבדל קטן בין השניים, אבל אני לא בטוח אם זה רק יותר טוב וטבעי במשקל הכבד.

יכול להיות שחסר כיווץ של הלטימיוס בזמן ההרמה, אבל קשה להבחין.

תודה
איך בדיוק ליצור את הכיווץ בלטיסימוס?

מוסיף משהו קטן כי כבר ענו לך, תעשה את הדדליפט יחף ולא עם הנעליים האלה.

תודה:)
לא חשבתי על זה

 

[elchonon]

תודה
איך בדיוק ליצור את הכיווץ בלטיסימוס?

אם אתה רוצה להשקיע כמו שצריך, אניח כאן כמה סרטונים הכי מפורטים שיש בשבילך,

זה ארוך אבל שווה

ותראה את כל הסדרה הזאת.

ותעקוב בקביעות אחרי הסרטונים האלו, יש שם תוכן מעולה

 

[kotzer]

במשקל הקל זה לא באמת דדליפט, זה סטיף לג דדליפט.
המשקל הכבד מחייב אותך להשתמש גם ברגליים, ושם הטכניקה נראית יותר טוב.
עכשיו זו רק עניין של מודעות לעניין, וכשתבין את זה אתה תדע מה לשמור ומה לוותר עליו בטכניקה שלך

 

[עמיחי כץ]

אני מסתכל שוב, ורואה שממש עשיתי בלאגן.
הפכתי בין הסרטונים, כאשר הדגלים שכתבתי שקל הוא הכבד, וה דדליפט שכתבתי שהוא כבד, הוא ה דדליפט הקל.

פשוט לקחת את מה שכתבתם וליישם הפוך?

 

[Snorlax jr]

אני מסתכל שוב, ורואה שממש עשיתי בלאגן.
הפכתי בין הסרטונים, כאשר הדגלים שכתבתי שקל הוא הכבד, וה דדליפט שכתבתי שהוא כבד, הוא ה דדליפט הקל.

פשוט לקחת את מה שכתבתם וליישם הפוך?

כן תיישם פשוט.
לא משנה אם זה משקל קל או לא, צריך לשפר את הטכניקה.

 

[elchonon]

אני מסתכל שוב, ורואה שממש עשיתי בלאגן.
הפכתי בין הסרטונים, כאשר הדגלים שכתבתי שקל הוא הכבד, וה דדליפט שכתבתי שהוא כבד, הוא ה דדליפט הקל.

פשוט לקחת את מה שכתבתם וליישם הפוך?

שמתי לב, ואני מאמין שכולם שמו לב.
ההמלצה שלי נשארת אותו דבר.

 

[עמיחי כץ]

VID_20210722_162409(0).mp4
איך הטכניקה ביחס לפעם שעברה?
העלתי משקל, אבל עלה יותר בקלות, חוץ מה כיווץ ישבן שהיה יותר מאתגר.
הדברים העיקריים שאני חושב ששיניתי-נעליים לכיוון לטיסימוס/הרמת חזה

 

[Snorlax jr]

המבט שלך צריך להיות יותר למטה, המנח של הצוואר לא ממשיך את שאר הגוף, מקווה שהסברתי נכון...
לגבי הדדליפט מעדיף לא להגיד כלום עד שחבר'ה שמבינים יותר ממני יענו לך.

 

[StrongEnough]

זה לא זווית כל כך טובה, צלם קצת יותר מקדימה פעם הבאה.

אתה מרים על האצבעות של הרגליים שלך. נסה לפני שאתה מוציא חזה להעביר את משקל הגוף אחורה טיפה, להרגיש שהוא נמצא על כל כף הרגל, וכשאתה דוחף רצפה דחוף ממש מכל כף הרגל.

אני לא בטוח לגמרי וזווית צילום טובה יותר תעזור, אבל אני חושב שהמוט טיפה קרוב אלייך, ואם תתחיל איתו סנטימר קדימה תוכל יותר להוריד תחת ולקחת ברכיים קדימה. חלק מהחזרות זה יותר דומה לסטיף לג.

ואתה יכול להוציא חזה יותר מזה.

 

[עמיחי כץ]

זה לא זווית כל כך טובה, צלם קצת יותר מקדימה פעם הבאה.

אתה מרים על האצבעות של הרגליים שלך. נסה לפני שאתה מוציא חזה להעביר את משקל הגוף אחורה טיפה, להרגיש שהוא נמצא על כל כף הרגל, וכשאתה דוחף רצפה דחוף ממש מכל כף הרגל.

אני לא בטוח לגמרי וזווית צילום טובה יותר תעזור, אבל אני חושב שהמוט טיפה קרוב אלייך, ואם תתחיל איתו סנטימר קדימה תוכל יותר להוריד תחת ולקחת ברכיים קדימה. חלק מהחזרות זה יותר דומה לסטיף לג.

ואתה יכול להוציא חזה יותר מזה.

באיזה חזרות זה יותר נראה כמו סטיף לג?

ההוצאת חזה שלי הולכת גם ביחד עם טיפה קשת בגב תחתון, ככל שהחזה יותר בחוץ יש יותר קשת, ובשלב מסוים מרגיש לי שזה כבר לא קשת טובה בגב התחתון ואז אני לא מרים עוד חזה.
אני לא מרים חזה נכון? או שפשוט יותר קשת בגב זה לגיטימי?

המבט שלך צריך להיות יותר למטה, המנח של הצוואר לא ממשיך את שאר הגוף, מקווה שהסברתי נכון...
לגבי הדדליפט מעדיף לא להגיד כלום עד שחבר'ה שמבינים יותר ממני יענו לך.

כשאני מוריד את הראש יותר מזה זה מבטל לי הרבה מהוצאת החזה החוצה, עצה איך לשפר?

 

[StrongEnough]

חזרה שלישית נראית לי הכי טוב. באחרונה כבר ממש הרגליים שלך ישרות.

ומה זה להרים חזה נכון? פשוט תוציא חזה עד שהעיניים שלך יוצאות מהחורים שלהן מרוב לחץ. זה לא אמור להיות נוח. אתה יכול לנסות גם לדחוף את הבטן בין הירכיים כדי לנעול גב תחתון למרות שזה לא נראה לי בעיה כרגע. ואני לא רואה שום קשת בגב שלך שנובעת מהוצאת חזה.

 

[Snorlax jr]

באיזה חזרות זה יותר נראה כמו סטיף לג?

ההוצאת חזה שלי הולכת גם ביחד עם טיפה קשת בגב תחתון, ככל שהחזה יותר בחוץ יש יותר קשת, ובשלב מסוים מרגיש לי שזה כבר לא קשת טובה בגב התחתון ואז אני לא מרים עוד חזה.
אני לא מרים חזה נכון? או שפשוט יותר קשת בגב זה לגיטימי?


כשאני מוריד את הראש יותר מזה זה מבטל לי הרבה מהוצאת החזה החוצה, עצה איך לשפר?

אתה לא אמור להוריד את הראש ממש למטה, תסתכל פשוט כמה מטרים קדימה ממך ותמשיך להסתכל לשם כך התנועה ולא להרים את הראש כשאתה מבצע את ההרמה.

 

[elchonon]

סליחה על הקישקושים.
ישנם 4 נקודות אדומות:
1. ברך.
2. מותן.
3. כתף.
4. אוזן.

הנקודה של המותן צריכה להיות נמוכה יותר, אפשר לומר בין הנקודות של הברך והכתף.

כרגע יש הרבה עומס איפה שהחיצים הצהובים, שזה גב התחתון, וההמסטרינגס.

הנקודה האדומה ליד האוזן צריכה להיות בקו ישר עם הנקודה האדומה של הכתף.

ואחרון חביב, נוצר מעין משולש באמצע, אבל המשולש קצת עקום, בגלל שהכתף זזה לפני המוט, והוא לא מעל המוט.
הוא אמור להיות קצת לפני המוט, אבל כאן הוא יותר מידי כדי לאזן את המותן שעלה.

בקיצור, יש לנו כאן סטיף לג דדליפט כנראה בגלל האמסטרינגס וגב חזק ביחס לגלוטאוס והקוואדס.

מעניין אותי בכמה הדדליפט חזק יותר מהסקוואט?

האם יש מה לתקן? לא בהכרח, זה הדרך הטבעית והחזקה שלך למשוך, עם הזמן והמשקל כנראה שהגוף כבר יתחיל להשתמש גם בשרירים האחרים.
זה אפילו תרגיל עזר מעולה לדדליפט.

לא בטוח שהייתי מתקן, אבל זה וודאי לא הטכניקה שאיתה תרים את המשקלים הבאמת כבדים שלך.
אם מפריע לך שהעליתי תמונה שלך לפורום אמחק אותה.