אני רוצה להתמקד באיזור חלש שלי בחזה
- פותח/ת השרשור benyoao
- פורסם בתאריך
אין לך מספיק מסת שריר עדיין כדיי שתוכל להתמקד באיזורים חלשים,
תמשיך להתאמן תאכל טוב תישן טוב ותראה התקדמות.
ובקשר לאימון הייתי ממליץ לך להתחיל עם בנץ 3X5 בשביל שתתקדם קצת קודם במשקלי עבודה וביד אחורית הייתי מוסיף עוד תרגיל ומאמן אותה בסוף האימון ולא באמצע
תמשיך להתאמן תאכל טוב תישן טוב ותראה התקדמות.
ובקשר לאימון הייתי ממליץ לך להתחיל עם בנץ 3X5 בשביל שתתקדם קצת קודם במשקלי עבודה וביד אחורית הייתי מוסיף עוד תרגיל ומאמן אותה בסוף האימון ולא באמצע
אתה לא במצב כלכך של שריר בשביל להגיד איזה חלק בשריר חסר .
תוסיף מסה תעלה ברמת השריר ואחריזה תחפש פרופרציה .
בכל אופן במידה ואתה מרגיש שהחזה תחתון אצלך הוא מתפתח הכי לאט תוסיף לו תרגיל , דחיקה בשיפוע שלילי אתה יכול גם לעבוד עליו בעזרת הכבל קרוס מלמעלה למטה .
שיהיה בהצלחה
תוסיף מסה תעלה ברמת השריר ואחריזה תחפש פרופרציה .
בכל אופן במידה ואתה מרגיש שהחזה תחתון אצלך הוא מתפתח הכי לאט תוסיף לו תרגיל , דחיקה בשיפוע שלילי אתה יכול גם לעבוד עליו בעזרת הכבל קרוס מלמעלה למטה .
שיהיה בהצלחה
נק' מוניטין:
4,554
תקרא על המבנה של החזה ותבין שזה שריר אחד, ההבדלים הזניחים האלו שאתה מדבר עליהם
לא יראו אצלך גם ככה פשוט כי אין לך מספיק מסת שריר.
מי בנה אותו ככה? למה?
מה המטרה?
מה התכנון התקדמות?
מה הנפח השבועי?
- פותח/ת השרשור
- #7
אני, כדי לא ליצור יותר מדי עומס ולאפשר לעצמי התקדמות במשקלים
המטרה היפרטרופיה, גדילה במסת שריר
לא עובד לפי בלוקים, רושם משקלים וחזרות כל אימון ומוודא שעולה מאימון לאימון
חשבתי גם להוסיף עוד תרגיל ליד אחורית אבל אני אגיע תשוש לאימון למחרת לתרגילים המורכבים כמו בנט אובר
נק' מוניטין:
4,554
לא מצליח לראות איפה ריחמת בעומס?
בכל מקרה אם אתה מתקדם במשקלים אתה על דרך המלך, תמשיך ככה.
נק' מוניטין:
4,554
אם אתה מתקדם אין סיבה.
נק' מוניטין:
7,568
נתתי דוגמא כללית להתקדמות
אפשר לשחק עם המשקלים/חזרות
נק' מוניטין:
661
אז מה? 50 קילו זה משקל מאוד נמוך, ההתקדמות שבן נתן לך היא איטית ובטוחה, לדעתי אתה יכול להגיע איתה ל80 קילו עם 2 ריסטים לכל היותר, וגם את הריסטים האלה לא בטוח שתצטרך.
נראה שיש יותר מידי נפח יחסית למשקלים, אני אישית הייתי מוריד קצת נפח לטובת התקדמות כבדה יותר.
- פותח/ת השרשור
- #19
אז לוותר על סט/ 4 חזרות בכל סט לטובת עלייה מהירה יותר במשקלים?
כנל לגבי שאר התרגילים?
נק' מוניטין:
661
הייתי עושה בלחיצות כמו שבן אמר.
אחרכך את הלחיצות בשיפוע ל2-3 סטים.
ובסוף את כבל קרוס הייתי מוותר עליו או מקסימום עושה סט אחד שלו.
אחרכך עושה כתפיים (גם בהם מוריד קצת נפח) ובסוף את היד אחורית.
