מתאמנת חדשה .

[Tocayo]

אהלן אני מתאמנת חדשה.
3 ימין בחדר כושר .
ברצוני להגדיל את הישבן
ולהוריד שומן בטני.
אך אין בכוונתי לרדת משקל במקומות לא רצויים
( חזה וישבן).
ואני לא יודעת כיצד לפעול .
חשבתי לעשות אימוני בטן , אבל האם זה יעזור?
• כפיפות בטן , אופניים , פלאנק הרמות רגליים ..
(לפחות לעצב את הבטן , כי אני לא שמנה - יש לי שני צמיגים)
בנתיים קיבלתי אימונים לישבן :
היפ טראסט
סקוואט
מכרעיים
ולחזה :
•פרפר חזה ( תורם להגדלת החזה גם אצל נשים?)
•פרפר הפוך .
האם התרגילים האלה עובדים ועוזרים?
או שיש תרגילים אחרים יותר אפקטיביים?
בגדול , לדעת אם תרגיל החזה עובד .
לשמוע ממכם על תרגילים נספים אפקטיביים לישבן ולברכיים (מסת שריר)
ואם ניתן לחטב את *הבטן* עד כמה שאפשר - בעזרת התרגילים שרשמתי .

 

[BeN35]

לתקופה.

לפחות עד שאגיע לבנץ של 150 ק״ג
וסקוואט של 200 ק״ג

מה התוכנית שאתה עובד איתה כרגע?
אתה בפלוס קלורי?
אין מחשבה להתחרות בקרוב?

בהצלחה בכל דרך שתבחר אתה עשוי מחומר של מנצחים.

ותגיד ת׳אמת איזה כייף זה לספור עד 5?? 😆

 

[Forest]

אבל כמו שאתה רואה, הידד יש מישהו עם 120 סקוואט תוך 8 שנים. ואני לא מנסה להמעיט בערכך חלילה, רק להראות לך מה אתה ואחרים מפסידים בלי מאמן, לאו דווקא אותי, כך מאמן מנוסה.

חחח... אתה מסלף את הנתונים (או שלא הבנת נכון) לא אמרתי שלקח לי 8 שנים (יעני מ2013) להגיע לסקוואט 120, לקח לי אם כבר 8 חודשים למרות שאני לא באמת זוכר בדיוק.
בכל אופן הכוונה הייתה חד משמעית - הגעתי ל120 בלי מאמן ואני לא חושב שאני איזה עוף שצריך הידד על זה. יש עוד מלא כמוני.

ולבד ועם ידע מוקדם מאנשים במכון בלבד הגעתי ל150 (פחות מהבנץ' שלי) תוך זמן קצר. אבל בזכות מאמן עפתי הרבה יותר גבוה.

יפה, אז אתה עוד אחד מ-״מלא כמוני״ שהגיעו למספרים לא רעים בלי מאמן.

אני יכול לתת לאנשים עיצות ל120 סקוואט, אבל זה לא מספק אותי, מה אעשה.

אותך זה לא מספק, כמו שאת השופטים בתחרות של הבילדינג לא מספק שאתה על א.ש נמוך. רוצים לראות עוד דברים...
איזה דברים? אתה כנראה תוכל להגיד יותר טוב ממני בהקשר של תחרות ליפטינג, אבל...
כנראה שמדובר על ׳דברים׳ שהמתאמן הממוצע קרא בפורטל של LBS לא הצליח להפיק... ופה כמעט בהכרח נכנס המאמן לתמונה.

אני יכול להביא לך לפחות 10 דיונים שמתאמנים מתחילים אבודים פתחו, ואף אחד מהם לא שאף ל200 סקוואט או חיטוב עם קוביות אחרי ייבוש ופרופורציות אידיאליות בין הכתפיים לחזה.

וזה קורה בכל כך הרבה אשכולות, כל כך הרבה זיוני שכל, כי אנשים חוטפים אשכולות של אנשים שמבקשים עזרה בסיסית מאוד כדי להפגין את הידע שרכשו מסרטון של ג'ף ניפארד, וזה פשוט מייצר בלבול מיותר, וזה מקשה מאוד על למצוא מידע איכותי ולהקשיב לו, כי יש כל כך הרבה שטויות ומידע לא רלוונטי.

זה כי אתם אוכלים את הראש במקום להביא לה קישור לפורטל:

תזונה (סה״כ 60 מאמרים):

• מבט חוזר על עיתוי צריכת המזון: האם יש חלון הזדמנויות אנבולי לאחר האימון?
• השוואות בין גיינרים ואבקות חלבון – כמה זה עולה לנו?
• אבקות חלבון, תוספי תזונה ומה שביניהם
• המדריך השלם להעלאה במסת השריר
• המדריך השלם להורדת השומן וחיטוב הגוף
• הכל מסביב ל IF, CR, ADF (צום ממושך, תדירות ארוחות ומאפיינים)
• הפילוסופיות בהעלאה במסת השריר
• פרוטוקולי השומן העיקש
• מה נשים יודעות אבל לא רוצות להבין
• האם ישנו גבול לכמות החלבון שהגוף יכול לעכל בארוחה אחת?
• אבקות חלבון: בריא או מזיק? – תגובה
• העמסת פחמימות בדיאטה קטגונית מחזורית (CKD)
• לקבוע את הגירעון הקלורי – קטן, בינוני וגדול
• כולסטרול והשפעותיו
• סיבים תזונתיים – המטאטא של הטבע
• האמת על מחלות לב וכלי דם
• מדוע גירעון קלורי גדול מידי יכול לפגוע באיבוד השומן
• משוואת האנרגיה בגופינו
• כיצד מנוצל המזון שאנו צורכים?
• תוספי תזונה על סטרואידים
• אינסולין ועלייה בשומן
• מהם מקורות טובים לחלבון
• חלב – המשקה האולטימטיבי
• האמת המרה על פרוקטוז
• תוספי תזונה – חלק א'
• תוספי תזונה – חלק ב'
• נטו פחמימות
• האם קלוריה שווה לקלוריה?
• איך להתמודד עם הרעב בדיאטה?
• רגישות לאינסולין ואיבוד שומן
• למה חשוב לעשות הפסקות בדיאטה?
• ארוחה לפני ואחרי האימון – לא מה שחשבתם?
• פחמימות – עד כמה אנו צריכים אותן?
• SET POINT – למה קשה לשמור על המשקל החדש?
• 10 טיפים להתמודדות עם ארועים וחגים
• אירגון הבריאות האמריקאי (FDA) מוריד את תוספי ה-Hydroxycut מהמדפים
• אלכוהול ואימונים – כל מה שרציתם לדעת
• חילוף חומרים BMR
• שומנים – על מה ולמה?
• מבט מקרוב על ויטמין D
• תזונת פליאו – האמת המדעית
• חילוף החומרים – מאפיינים, הסתגלות, האטה ושיקום
• מיקרוביוטה – החיידקים שמנסים לשגע את גופינו
• מהי כמות החלבון הנדרשת לאחר אימון משקולות?
• קפאין ותזמון ארוחות – שימור קצב חילוף החומרים ושריפת שומן בזמן דיאטה
• מהי כמות החלבון המקסימלית שנספגת בארוחה בודדת?
• תזונת פליאו: סקירה מדעית אל העבר
• האם אתה יכול להפוך להיות שמן ב-3 ימים?
• קלוריות טובות, קלוריות רעות
• ממתיקים מלאכותיים – הפחד הגדול מכולם
• מחקר סין – אמת או שקר?
• האם צריכה גבוהה של פחמימות בדיאטה משמינה?
• ההשפעות הפיזיולוגיות של דיאטה אצל נשים
• האם צריכה של חלבון לפני או אחרי אימון תורמת להעלאה במסת השריר?
• האם כל מה שאנו אוכלים עלול לגרום לסרטן בגופינו?
• האינסולין, שם רע ללא הצדקה – חלק א'
• האינסולין, שם רע ללא הצדקה – חלק ב'
• האינסולין, שם רע ללא הצדקה – חלק ג'
• האינסולין, שם רע ללא הצדקה – חלק ד'
• האינסולין, שם רע ללא הצדקה – חלק ה'

אימונים (סה״כ 71 מאמרים):

• כך תשיגו ידיים גדולות
• הורדה בשומן תוך כדי העלאה במסת השריר
• שמונה מיתוסים טיפשיים לגבי ביצוע סקוואט
• כוחם של שרירי הבטן
• כיצד להעריך אחוזי שומן בגופינו
• 17 דרכים להרוג את שרירי החזה אם אתה לא יכול ללחוץ עם מוט
• מבוא לקומפלקסים (סטים מרובים) עם מוט
• מבוא לריצה והכנה לצבא
• אימון שרירי הליבה
• לחגור או לא לחגור?
• האם פעילות אירובית אחרי צום לילה ממקסמת ירידה בשומן?
• הסיבות לעשות היי-באר סקוואט
• סקוואט כנגד לחיצת רגליים
• פעילות אירובית בתקופת עלייה במסת השריר
• אימוני משקולות בחיטוב – חלק א'
• אימוני משקולות בחיטוב – חלק ב'
• צמידי פאוור באלאנס
• ספרינטים, לא רק לאצנים – חלק א'
• ספרינטים, לא רק לאצנים – חלק ב'
• עקרונות ההסתגלות וההתקדמות באימונים
• מיתוסים באימון אירובי – חלק א'
• מיתוסים באימון אירובי – חלק ב'
• מיתוסים באימון אירובי – חלק ג'
• טכניקה גרועה – מארק ריפאטו
• רק החזק ינצח – הרחיבו את עצמכם
• תראה חזק, תהיה חזק
• המיתוסים ב- "כוח יחסי"
• ציוד אישי בחדר הכושר
• מין, מראה ואימונים
• ניתוח מעמיק של הדדליפט
• מישהו שאל אתכם?
• חימום ומתיחות בחדר הכושר
• כל הסיבות לעשות סקוואט מלא
• מושגים בסיסיים בתכנון אימונים
• ייעול ההורמונים לבניית מסת שריר
• מהו פוטנציאל הגדילה שלך ?
• תרגילים אקסצנטרים – פיתרון לדלקות גידים?
• איך להתגבר על נקודות חולשה שונות בסקוואט ובלחיצת חזה
• אלמנטים של כוח באימוני פיתוח גוף
• הכל מסביב לתרגיל החתירה
• שימוש בטיפול גנטי ליצירת המפתח גוף המושלם ע"י מדענים
• אבולוציה של המתח
• לחיצת חזה
• הדדליפט
• הסקוואט
• מדריך למתחילים בחדר כושר – חלק א'
• מדריך למתחילים בחדר כושר – חלק ב'
• ההשפעה של התדירות, העצימות, הנפח וסוג האימון על שטח החתך של השריר
• מהי אובססיביות לאימון (ולתחום בכלל)?
• אימון עם חסימת כלי דם, אלטרנטיבה עם משקלים נמוכים לאימון עם משקלים כבדים?
• שיטות באימון כוח
• מבנה השריר והתכווצותו
• אימון אירובי
• אימוני ריצה עם אימוני כוח
• דדליפט של שרירי הבטן
  
• HIIT – אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה
• יורדים לתחתית הכאב – כאבי גב תחתון
• מדוע מאמן טוב יכול להכפיל את התקדמות המתאמן בטווח זמן נתון
• השפעה הורמונאלית ע"י תזמון אימונים אירוביים
• מדריך שאלות ותשובות למתאמן הפצוע
• דגשים ללחיצת חזה בחדר הכושר
• מכתב אישי לבני הגיל השלישי
• חמישה תרגילים שכל מתאמן צריך ללמוד וכל מאמן צריך לדעת ללמד - חלק א'
• המראה הנשי העדין ואימוני משקולות - חלק א'
• כיצד להרים משקלים כבדים בלי להיפצע 40 שנה קדימה
• גינקומסטיה, חזה נשי, שומן חזה וליפומסטיה – בעיות של גברים – חלק א'
• גינקומסטיה, חזה נשי, שומן חזה וליפומסטיה – בעיות של גברים – חלק ב'
• 15 אסטרטגיות לחזור מפציעה
• פתרון העשר שניות לברכיים רגישות
• מבוא לאוברהד פרס (OVERHEAD PRESS)
• הליכות גומייה בשביל כתפיים בריאות
• גדילה בכמות מספר הסיבים בשרירי השלד – היתכן?

תפריטי תזונה (סה״כ 6 תפריטים):

• The Ultimate Diet 2.0 – הדיאטה האולטימטיבית
• דיאטת "כאסח" – The Rapid Fat Loss (PSMF)
• תפריטי תזונה לנשים למטרת חיטוב והורדת אחוזי השומן לבעלי משקל: 60 – 75 – 90 – 110 ק"ג
• תפריטי תזונה לגברים למטרת חיטוב והורדת אחוזי השומן לבעלי משקל: 70 – 85 – 100 ק"ג
• תפריטי תזונה לגברים למטרת העלאה במסת השריר לבעלי משקל: 50 – 65 – 80 – 100 ק"ג
• Anabolic Diet – דיאטה דלת פחמימות

תוכניות אימון (סה״כ 28 תוכניות):

• פרוטוקולי השומן העיקש
• Starting Strength – שאלות ותשובות
• תוכנית אימונים – Starting Strength (SS)
• StrongLifts 5×5 Beginner Strength Training Program
• אימון לגב באימוני כוח (weightlifting)
• תוכנית אימונים – Hypertrophy Specific Training (HST)
• Stephan Korte 3X3
• Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5
• תוכנית אימונים – Bill Starr 5×5 -Linear Version
• תוכנית אימונים – Bill Star's 5×5 Madcow Intermediate lifters
• תוכניות אימונים לתקופת החיטוב
• תוכניות אימונים לתקופת המסה
• תוכנית אימונים – Lyle McDonald's Bulking Routine
• תוכנית אימונים – WS4SB
• תוכנית אימונים – Westside Barbell
• תוכנית אימונים – Smolov Squat Cycle
• תוכנית אימונים – Texas Method
• 5/3/1 – תוכנית האימונים הפשוטה והיעילה ביותר
• תוכנית אימונים לריצת 2000 מטר
• תוכנית אימון לריצת 3000 מטר
• POWER TO THE PEOPLE – תוכנית להעלאת הכוח המירבי
• GVT – תוכנית נפח גרמנית
• לינארית 5X5 מדקאו מאת ביל סטאר
• שתי תוכניות אימון מטורפות – אך מוכחות מדעית
• Korte 3X3 - Jerusalem Version
• השיטה הבולגרית
• תוכנית 5/3/1 – הגירסה המלאה
  
• תוכנית ההפבורן-הרצל ללחיצת החזה

תראה כמה מידע יש, כמה זה נגיש. חסכתי לה עכשיו לפחות 10 שיעורים עם מאמן לתקופה הקרובה.
אם היא תבוא ותגיד, שמע, לא בקטע שלי לקרוא את כל זה... אז תמליץ לה על מאמן. אחרת אנחנו סתם מסבכים את העניינים (כמו עכשיו - זה כשלעצמו עלול לגרום לה לפנות בטעות למאמן)

 

[Whale]

חחח... אתה מסלף את הנתונים (או שלא הבנת נכון) לא אמרתי שלקח לי 8 שנים (יעני מ2013) להגיע לסקוואט 120, לקח לי אם כבר 8 חודשים למרות שאני לא באמת זוכר בדיוק.
בכל אופן הכוונה הייתה חד משמעית - הגעתי ל120 בלי מאמן ואני לא חושב שאני איזה עוף שצריך הידד על זה. יש עוד מלא כמוני.



יפה, אז אתה עוד אחד מ-״מלא כמוני״ שהגיעו למספרים לא רעים בלי מאמן.



אותך זה לא מספק, כמו שאת השופטים בתחרות של הבילדינג לא מספק שאתה על א.ש נמוך. רוצים לראות עוד דברים...
איזה דברים? אתה כנראה תוכל להגיד יותר טוב ממני בהקשר של תחרות ליפטינג, אבל...
כנראה שמדובר על ׳דברים׳ שהמתאמן הממוצע קרא בפורטל של LBS לא הצליח להפיק... ופה כמעט בהכרח נכנס המאמן לתמונה.

אני יכול להביא לך לפחות 10 דיונים שמתאמנים מתחילים אבודים פתחו, ואף אחד מהם לא שאף ל200 סקוואט או חיטוב עם קוביות אחרי ייבוש ופרופורציות אידיאליות בין הכתפיים לחזה.




זה כי אתם אוכלים את הראש במקום להביא לה קישור לפורטל:


תראה כמה מידע יש, כמה זה נגיש. חסכתי לה עכשיו לפחות 10 שיעורים עם מאמן.
אם היא תבוא ותגיד, שמע, לא בקטע שלי לקרוא את כל זה... אז תמליץ לה על מאמן. אחרת סתם סיבכנו (כמו עכשיו)

אני מסכים איתך במאה אחוז אני פה חלק מהבעיה.

כמו שאמרתי כל אחד מנסה לדחוף את הדעה שלו.

 

[yujinius]

אתה רוצה סקוואט 50 ק"ג לא תחרותי? צודק, תקרא מאמר קצר. אתם מחפשים לרדת כמה ק"ג נוזלים? אתם לא צריכים תזונאי.

אתה סתם הולך לקיצון בשביל להוכיח את הנקודה. אני הגעתי ל 200 סקוואט ו 245 דדליפט תחרותי, הורדתי 11-12 קילו בפחות מ 4 חודשים תוך שמירה לא רעה על מסת שריר, ומעולם לא לקחתי לא מאמן ולא תזונאי, ואתה יודע מה? לא הייתי צריך יותר מדי ידע מעבר לבסיס בשביל זה. עכשיו זה לא בקטע של להתרברב כי מבחינתי זה הישגים שבאמת לא צריך להיות איזה עילוי בשביל להגיע רק צריך טיפה ידע, באמת לא הרבה, של מה אתה עושה. אבל בשביל מתאמן ממוצע בחדר כושר זה הישגים די מטורפים כי אין להם את הטיפת ידע הזאת.
אם הייתי רוצה להגיע נגיד ל 250 סקוואט יש סיכוי טוב שהייתי צריך מאמן מקצועי שיכווין אותי, אם הייתי רוצה לרדת ל 7 אחוז שומן ולשמור על מסת השריר כנראה שהייתי צריך תזונאי ספורט טוב שילווה אותי. אבל הבחורה מדברת על הישגים די בסיסיים שלא צריך הרבה ידע בשבילם, רק טיפה בסיס

 

[Forest]

אני מסכים איתך במאה אחוז אני פה חלק מהבעיה.

כמו שאמרתי כל אחד מנסה לדחוף את הדעה שלו.

זה מדהים איך זה השתנה, שלפני כמה שנים כל מתחיל אבוד שהיה מגיע אחרי ששתה ברו סיינס בקשית, מיד היה מופנה לפורטל.
אם הייתה איזשהי שאלה או משהו לא מובן, היה שואל והיו עונים לו. אם הבינו שיש עסק עם מישהו שמתעצל לקרוא (או סתם כי קשה לו) אז היו משסים בו לקחת מאמן.

היום כל אחד שולף את מיטב הידע והניסיון (מבלי לזלזל), ׳מזעזע׳ את המתחיל האבוד עם כל כך הרבה מידע לא רלוונטי, ואז כשהוא כבר מזועזע כי יש לו כ׳כ המון ללמוד (כי חייב להגיע ל-250 ק״ג סקוואט או לעלות על הבמה עוד 3 חודש) כבר ממליצים לו לקחת מאמן. אחלה טקטיקה. ואולי זה גם לא מכוון והכוונה טובה.

אז בשביל מה הפורום הזה קיים? בשביל להתרברב בהישגים?

אז אני איתך בעניין הזה.

דרך אגב, בניגוד להיום, היו פה יותר ׳שוברי שיאים׳ פעילים בפורום משני התחומים (גם ליפטינג וגם בילדינג) ואז לא היה לאותם אנשים צורך שכזה לסבך מתחילים במידע לא רלוונטי או להערים עליהם, המקצוענים פשוט היו מקיימים דיונים ושאילתות בינם לבין עצמם, ואז לכולם הייתה תעסוקה וסיפוק בהיבט הזה.

אז אם הייתי צריך לתת עצה-
להפנות יותר למאמרים בפורטל (כן, הם עדיין רלוונטים ועדיין ל90 אחוז מהמתחילים ה׳אבודים׳ עם קצת זמן פנוי)
להחזיר את הפורום של המתחילים לשאלות ותשובות לא ברורות (כאלו שלא מצריכות הרכבת תכנית אימונים מ-0)
לעודד את התותחים של העבר לחזור להיות פעילים כאן בפורום, וככה אולי נחסוך התנגחויות אגו מיותרות במתחילים שאין להם עניין בזה

 

[yujinius]

אני יכול להגיד שלא צריך מאמן, רק תקרא... תצפה... אבל מה לעשות, אפילו אלו שקראו וצפו עדיין יושבים מאחורי מקלדת בלי אף הישג מרשים אמיתי.

אמרתי את זה בעבר, ואומר את זה שוב, מי כאן קרא וצפה עד שהצליח להשיג הישג מרשים בלי אף מאמן? תקום ותציג את עצמך.

הפורום הגאוני כאן ש"פעם" עזר לאנשים, תעשה לי טובה, מי הם אותם מתאמנים אבודים שהשיגו קוביות או כוח בזכות עיצות שנתנו להם כאן? תקומו ותגידו לי שאני טועה

שוב, אתה מדבר שוב ושוב על "הישגים מרשימים", אולי הסטנרט שלך ל"מרשים" הוא גבוה ומה שמרשים אותך באמת צריך אנשי מקצוע בשביל להגיע לזה, אבל הבחורה רוצה סה״כ קצת מסת שריר בישבן וקצת חיטוב בבטן, נראה לי קצת מוגזם לשלוח אותה למאמן למטרה הזאת. כמו שאמרתי, אור הסביר לה יופי את הכל בתגובה אחת שהיא יכולה ללמוד ממנה הרבה. אם אנשים יחשבו שבלי איש מקצוע הם לא יגיעו לשום תוצאה אני מאמין שהרוב פשוט יוותרו מראש

זה מדהים איך זה השתנה, שלפני כמה שנים כל מתחיל אבוד שהיה מגיע אחרי ששתה ברו סיינס בקשית, מיד היה מופנה לפורטל.
אם הייתה איזשהי שאלה או משהו לא מובן, היה שואל והיו עונים לו. אם הבינו שיש עסק עם מישהו שמתעצל לקרוא (או סתם כי קשה לו) אז היו משסים בו לקחת מאמן.

היום כל אחד שולף את מיטב הידע והניסיון (מבלי לזלזל), ׳מזעזע׳ את המתחיל האבוד עם כל כך הרבה מידע לא רלוונטי, ואז כשהוא כבר מזועזע כי יש לו כ׳כ המון ללמוד (כי חייב להגיע ל-250 ק״ג סקוואט או לעלות על הבמה עוד 3 חודש) כבר ממליצים לו לקחת מאמן. אחלה טקטיקה. ואולי זה גם לא מכוון והכוונה טובה.

100%

 

[Whale]

כבר ממליצים לו לקחת מאמן. אחלה טקטיקה.

כן, זה למה אני נגד פרסום אישי של מאמנים. אם עכשיו זה מציק לך זה יהיה הרבה יותר גרוע, והפורום הזה יהפוך להיות פלטפורמה לזה.

בכל מקרה, הנושא הזה נטחן ונטחן ללא סוף. באמת חושב שצריך לתת לאשכול הזה למות. זה לא מקדם לשום דבר.

רק אם היה מישהו אמיץ מספיק, אשר היה פותח אשכול ייעודי לדון בנושא הזה:81zq:

 

[yujinius]

שלא ייראה שאני נגד מאמנים כי אני ממש לא, פשוט יש הבדל בין להמליץ לקחת מאמן למישהו שרוצה להגיע לטוטאל 750 והוא תקוע על 700 או מישהו שרוצה לרדת ל 6 א.ש לתחרות והוא תקוע על 10 למישהו שרוצה להיראות שהוא מתאמן או להגיע ל 100 קילו סקוואט.

 

[Forest]

באמת חושב שצריך לתת לאשכול הזה למות.

האשכול ימות, והמתאמנת תישאר ללא עצות
יאללה ׳סאומו, שתיקח מאמן 🤣

 

[elchonon]

חחח... אתה מסלף את הנתונים (או שלא הבנת נכון) לא אמרתי שלקח לי 8 שנים (יעני מ2013) להגיע לסקוואט 120, לקח לי אם כבר 8 חודשים למרות שאני לא באמת זוכר בדיוק.
בכל אופן הכוונה הייתה חד משמעית - הגעתי ל120 בלי מאמן ואני לא חושב שאני איזה עוף שצריך הידד על זה. יש עוד מלא כמוני

כמה הסקוואט שלך היום?

יפה, אז אתה עוד אחד מ-״מלא כמוני״ שהגיעו למספרים לא רעים בלי מאמן.

אני לא חושב שחייב מאמן, אבל למי לגמרי אבוד, זה כדאי.
כמו כשמישהו בן 16 שואל האם להתחיל סטרואידים כולם מנסים להוריד אותו מזה ולא מכוונים אותו לקרוא.
יש מצבים שאשמח לתת עיצה והכוונה, ואני נותן, אבל כשמישהו לגמרי אבוד, הכי טוב להפנות למאמן לדעתי.

זה מדהים איך זה השתנה, שלפני כמה שנים כל מתחיל אבוד שהיה מגיע אחרי ששתה ברו סיינס בקשית, מיד היה מופנה לפורטל.
אם הייתה איזשהי שאלה או משהו לא מובן, היה שואל והיו עונים לו. אם הבינו שיש עסק עם מישהו שמתעצל לקרוא (או סתם כי קשה לו) אז היו משסים בו לקחת מאמן.

היום כל אחד שולף את מיטב הידע והניסיון (מבלי לזלזל), ׳מזעזע׳ את המתחיל האבוד עם כל כך הרבה מידע לא רלוונטי, ואז כשהוא כבר מזועזע כי יש לו כ׳כ המון ללמוד (כי חייב להגיע ל-250 ק״ג סקוואט או לעלות על הבמה עוד 3 חודש) כבר ממליצים לו לקחת מאמן. אחלה טקטיקה. ואולי זה גם לא מכוון והכוונה טובה.

אז בשביל מה הפורום הזה קיים? בשביל להתרברב בהישגים?

אז אני איתך בעניין הזה.

דרך אגב, בניגוד להיום, היו פה יותר ׳שוברי שיאים׳ פעילים בפורום משני התחומים (גם ליפטינג וגם בילדינג) ואז לא היה לאותם אנשים צורך שכזה לסבך מתחילים במידע לא רלוונטי או להערים עליהם, המקצוענים פשוט היו מקיימים דיונים ושאילתות בינם לבין עצמם, ואז לכולם הייתה תעסוקה וסיפוק בהיבט הזה.

אז אם הייתי צריך לתת עצה-
להפנות יותר למאמרים בפורטל (כן, הם עדיין רלוונטים ועדיין ל90 אחוז מהמתחילים ה׳אבודים׳ עם קצת זמן פנוי)
להחזיר את הפורום של המתחילים לשאלות ותשובות לא ברורות (כאלו שלא מצריכות הרכבת תכנית אימונים מ-0)
לעודד את התותחים של העבר לחזור להיות פעילים כאן בפורום, וככה אולי נחסוך התנגחויות אגו מיותרות במתחילים שאין להם עניין בזה

אני בעד דיונים.

אשמח להרחיב מחר אולי, לילה טוב אנשים.

 

[ofir135]

@elchonon
מה שמנסים להסביר לך אם הבנתי נכון זה שמי שבא לפה לבקש עזרה בדרך כלל זה מישהו שמראש מנסה למצוא מידע לבד, אם הוא היה רוצה מאמן הוא כבר היה מחפש, פשוט מי שבא לבקש מידע לא בא לבקש מאמן. ובגלל זה ההצעה של מאמן לכל אחד שטיפה מתקשה היא לא רלוונטית. אני גם בעד מאמן לכל רמה אם זה מתאפשר, אבל מה לעשות שהאדם הממוצע לא לוקח מאמן בתחילת דרכו, לא משנה אם זה מסיבות כלכליות, נוחות, כיף לו להתאמן לבד, או שהוא לא מרגיש מספיק מחויב בהתחלה לשכור את שירותיו של המאמן.
ובגלל זה אני חושב שכדאי לפתוח מחדש את הפורום מתחילים, כדי שיהיה פורום שאנשים יענו שם ביותר פשטות ובשפה יותר נגישה, וגם בנעוצים יהיו הודעות שיסבירו איך לשאול וללמוד, ויהיו גם כאלה שפשוט יחסכו שאלות (כמו קישור לתוכניות בקילוגרם והסבר שבתור מתחיל כדאי להשתמש בתוכניות מוכנות מראש ושהתוכניות האלה טובות).

 

[Snorlax jr]

בבקשה, תראה לי בחור אחד אבוד שלא ידע דבר על אימונים, ובזכות הפורום המדהים כאן ללא אף מאמן הוא הגיע ל120 סקוואט תחרותי, או לקוביות.

תראה לי כמה הם סטטיסטית גם כן.

האמתי? פחות בכיוון של קוביות אבל כן הגעתי למשקלים יפים בעזרת הפורום(עזרה בטכניקה ותבנית אימונים)
*כן התחלתי לחשוב להתחיל אצל מאמן, מי כמוך ידוע כי פניתי גם אלייך כמובן
*כן הייתי יכול להתקדם בצורה טובה יותר עם מאמן אבל מה זה משנה? אני לא ממהר ובסופו של דבר אני הגעתי למשקלים יפים(חוץ מהבנץ' שהוא חלש אצלי).
עשיתי הרבה טעויות בדרך(אני מ2014 בפורום ולמדתי המון)ולמדתי מהן. היום יש לי את מה שצריך ואם אני צריך עוד עזרה אז או שאני מגיע לכאן או שאני מדבר בפרטי עם אנשים שבפורום.
אין סיבה באמת לכל אחד שבא לפורום ישר ללכת למאמן, שיצבור ידע בישביל בישביל מה שחשוב וזה יעשה את העבודה.

 

[rombillet]

מסכים נגד עניין המאמן, אני לא דוגמא טובה כלכך, ועדיין, נכנסתי לפורום בגיל 17-18, קראתי פוסטים, ומאמרים בפורטל, על טכניקה ותוכניות אימון, באותה תקופה הייתי עושה המון אירובי, אז לא התמקדתי בכח, מה שכן, אני חייל, והייתי תומך לחימה תקופה, ושם עליתי מסקוואט 80 ל120 לרביעייה תוך משהו כמו חודשיים, פשוט ביצעתי SS כמו שקראתי פה, ובספר שקניתי בהמלצה של החבר'ה פה. אחרי זה חזרתי ללוחמה ובלוחמה בלתי אפשרי להריץ תוכנית אימונים סדירה עם כל השבועות העצימים בשטח, אבל אני בטוח שהייתי ממשיך להתקדם, ואחרי הSS עובר למדקאו, וממשיך, ואני מטיל ספק על חוסר האמונה שנוצר פה.
אני לא דוגמא טובה כי באמת לא הגעתי למשקלים ששווה להזכיר אותם בכלל, אבל כן בטוח שהייתי ממשיך להתקדם בכיף.

מצד שני, אח שלי הקטן (בן 12) רצה להתחיל להתאמן וכן לקחנו לו מאמן בהמלצת @elchonon (המלצת על שי גולטמן בפוסט שפתחתי, והוא עובד איתו) כי מבחינתי לאמן ילד בגיל הזה זה יותר רגיש ומצריך עיניים בשטח.

אנשים באמת באים ללמוד ולחקור, הבעיה היא שלפעמים הדברים מסובכים מידיי.

הצעתי ?
אני בעד להחזיר פורום מתחילים שכזה, וליצור שם תשתית של לינקייה עם קישורים ממוקדים לקריאה בסיסית על ידע תיאורטי, טכניקה, ותוכניות אימונים למתאמן המתחיל, מחולקת לPL, בילדינג, ונשים (לא בקיא בזה, אבל מניח שהאימון שונה מהיסוד), יש פה דברים מטורפים בפורום (לדוגמא המאמר על SS באמת מטורף).
מאכזב (אפילו כקורא מהצד, ואולי בעיקר כאחד כזה) לראות בחורה שבאה ללמוד ומפנים אותה למאמן.

אני בעצמי מוכן לקחת יוזמה ולסדר שם את לינקייה שתפנה למאמרים פשוטים לפי נושאים, אם אחד ממנהלי הפורום רוצה לקחת את היוזמה של להחזיר את הפורום.

 

[BeN35]

הפורום הזה נתן לי כל כך הרבה כלים והכוונה!!

אני מסכים גם עם גישת המאמן,אבל כל דבר בעיתו.
גם להיכשל וללכת סביב הזנב שלך עצמך יגרום לך ללמוד...
כאן בפורום לא ״מאכילים״ עם כפית ישר לפה,אלא מכוונים לקריאה/מאמרים/סרטונים ומזה אפשר לצמוח/לגדול ״תרתי משמע״

כאשר קלו כל הקיצים ומרגישים תקועים
זה זמן טוב לגשת למאמן

 

[yujinius]

כאשר קלו כל הקיצים ומרגישים תקועים
זה זמן טוב לגשת למאמן

בדיוק ✌️

 

[elchonon]

@elchonon
מה שמנסים להסביר לך אם הבנתי נכון זה שמי שבא לפה לבקש עזרה בדרך כלל זה מישהו שמראש מנסה למצוא מידע לבד, אם הוא היה רוצה מאמן הוא כבר היה מחפש, פשוט מי שבא לבקש מידע לא בא לבקש מאמן. ובגלל זה ההצעה של מאמן לכל אחד שטיפה מתקשה היא לא רלוונטית. אני גם בעד מאמן לכל רמה אם זה מתאפשר, אבל מה לעשות שהאדם הממוצע לא לוקח מאמן בתחילת דרכו, לא משנה אם זה מסיבות כלכליות, נוחות, כיף לו להתאמן לבד, או שהוא לא מרגיש מספיק מחויב בהתחלה לשכור את שירותיו של המאמן.
ובגלל זה אני חושב שכדאי לפתוח מחדש את הפורום מתחילים, כדי שיהיה פורום שאנשים יענו שם ביותר פשטות ובשפה יותר נגישה, וגם בנעוצים יהיו הודעות שיסבירו איך לשאול וללמוד, ויהיו גם כאלה שפשוט יחסכו שאלות (כמו קישור לתוכניות בקילוגרם והסבר שבתור מתחיל כדאי להשתמש בתוכניות מוכנות מראש ושהתוכניות האלה טובות).

אני מסכים לחלוטין, לא לכולם צריך לדחוף מאמן, למרות שזה ללא ספק יקדם אנשים הרבה יותר ויחסוך להם המון.
רק לאנשים שנשמעים ממש אבודים אני מציע את זה.

האמתי? פחות בכיוון של קוביות אבל כן הגעתי למשקלים יפים בעזרת הפורום(עזרה בטכניקה ותבנית אימונים)
*כן התחלתי לחשוב להתחיל אצל מאמן, מי כמוך ידוע כי פניתי גם אלייך כמובן
*כן הייתי יכול להתקדם בצורה טובה יותר עם מאמן אבל מה זה משנה? אני לא ממהר ובסופו של דבר אני הגעתי למשקלים יפים(חוץ מהבנץ' שהוא חלש אצלי).
עשיתי הרבה טעויות בדרך(אני מ2014 בפורום ולמדתי המון)ולמדתי מהן. היום יש לי את מה שצריך ואם אני צריך עוד עזרה אז או שאני מגיע לכאן או שאני מדבר בפרטי עם אנשים שבפורום.
אין סיבה באמת לכל אחד שבא לפורום ישר ללכת למאמן, שיצבור ידע בישביל בישביל מה שחשוב וזה יעשה את העבודה.

יפה מאוד, כל הכבוד, אני שמח לשמוע שגם לך הפורום הינה מספיק.
אבל תקן אותי אם אני טועה, היה לך שמץ של מושג וידעת איך לשאול מה שאתה צריך כשהגעת לפורום.
וזה החילוק לדעתי, אשמח לכוון אנשים ואני עושה זאת, רק למי שממש אבוד לדעתי יחסוך המון מאמין.

מסכים נגד עניין המאמן, אני לא דוגמא טובה כלכך, ועדיין, נכנסתי לפורום בגיל 17-18, קראתי פוסטים, ומאמרים בפורטל, על טכניקה ותוכניות אימון, באותה תקופה הייתי עושה המון אירובי, אז לא התמקדתי בכח, מה שכן, אני חייל, והייתי תומך לחימה תקופה, ושם עליתי מסקוואט 80 ל120 לרביעייה תוך משהו כמו חודשיים, פשוט ביצעתי SS כמו שקראתי פה, ובספר שקניתי בהמלצה של החבר'ה פה. אחרי זה חזרתי ללוחמה ובלוחמה בלתי אפשרי להריץ תוכנית אימונים סדירה עם כל השבועות העצימים בשטח, אבל אני בטוח שהייתי ממשיך להתקדם, ואחרי הSS עובר למדקאו, וממשיך, ואני מטיל ספק על חוסר האמונה שנוצר פה.
אני לא דוגמא טובה כי באמת לא הגעתי למשקלים ששווה להזכיר אותם בכלל, אבל כן בטוח שהייתי ממשיך להתקדם בכיף.

מצד שני, אח שלי הקטן (בן 12) רצה להתחיל להתאמן וכן לקחנו לו מאמן בהמלצת @elchonon (המלצת על שי גולטמן בפוסט שפתחתי, והוא עובד איתו) כי מבחינתי לאמן ילד בגיל הזה זה יותר רגיש ומצריך עיניים בשטח.

אנשים באמת באים ללמוד ולחקור, הבעיה היא שלפעמים הדברים מסובכים מידיי.

הצעתי ?
אני בעד להחזיר פורום מתחילים שכזה, וליצור שם תשתית של לינקייה עם קישורים ממוקדים לקריאה בסיסית על ידע תיאורטי, טכניקה, ותוכניות אימונים למתאמן המתחיל, מחולקת לPL, בילדינג, ונשים (לא בקיא בזה, אבל מניח שהאימון שונה מהיסוד), יש פה דברים מטורפים בפורום (לדוגמא המאמר על SS באמת מטורף).
מאכזב (אפילו כקורא מהצד, ואולי בעיקר כאחד כזה) לראות בחורה שבאה ללמוד ומפנים אותה למאמן.

אני בעצמי מוכן לקחת יוזמה ולסדר שם את לינקייה שתפנה למאמרים פשוטים לפי נושאים, אם אחד ממנהלי הפורום רוצה לקחת את היוזמה של להחזיר את הפורום.

כמו שאתה רואה, יש אנשים שמסתפקים בקריאה ולימוד לבד, ויש אנשים שצריכים מאמן.

אני שמח שאחיך הלך לשי, הוא מאמן פצצה.

בקיצור, אני בעד פורום מתחילים, אני בעד להפנות אנשים לידע קל וזמין. אבל עם כל זה אני גם בעד להפנות אנשים למאמנים שחיים ונושמים את התחום, ויכולים לעזור לאנשים פי כמה.
אני לא מזלזל בידע שזמין, אני פשוט מעריך את המאמנים שאני מכיר.

 

[McGregor]

לרוב אני מעדיף מתאמנים וותיקים ומנוסים שרוצים להגיע לטופ שלהם. פשוט זה המיינדסט שלי אישית, וקל לי להזדהות ולהדריך

יש לך תעודת מדריך?

 

[שיר1]

אהלן אני מתאמנת חדשה.
3 ימין בחדר כושר .
ברצוני להגדיל את הישבן
ולהוריד שומן בטני.
אך אין בכוונתי לרדת משקל במקומות לא רצויים
( חזה וישבן).
ואני לא יודעת כיצד לפעול .
חשבתי לעשות אימוני בטן , אבל האם זה יעזור?
• כפיפות בטן , אופניים , פלאנק הרמות רגליים ..
(לפחות לעצב את הבטן , כי אני לא שמנה - יש לי שני צמיגים)
בנתיים קיבלתי אימונים לישבן :
היפ טראסט
סקוואט
מכרעיים
ולחזה :
•פרפר חזה ( תורם להגדלת החזה גם אצל נשים?)
•פרפר הפוך .
האם התרגילים האלה עובדים ועוזרים?
או שיש תרגילים אחרים יותר אפקטיביים?
בגדול , לדעת אם תרגיל החזה עובד .
לשמוע ממכם על תרגילים נספים אפקטיביים לישבן ולברכיים (מסת שריר)
ואם ניתן לחטב את *הבטן* עד כמה שאפשר - בעזרת התרגילים שרשמתי .

היוש, בערך כפי שכבר ענו לך, נשמע שמה שיעזור לך להשיג את המטרות שלך הוא שילוב של גירעון קלורי מתון עם אימוני התנגדות. למען האמת גם עם מאזן קלורי נייטרלי תוכלי להשיג את השינוי המקווה, זה פשוט ייקח הרבה יותר זמן.

את לא יכולה לשלוט מאיפה יירד השומן, וכן זה מבאס, אבל הרבה פעמים מורידים גם במקומות שלא רצינו. עם זאת תזכרי שהחיים לא נגמרים בסיום החיטוב, ואת יכולה להמשיך להתאמן, לאכול טוב, ולהחזיר את ההיקפים בצורת מסת שריר שתתן לך פרופורציות יפות ומראה אסתטי יותר באותם מקומות שאיבדת מהם.

התרגילים שכתבת מצויינים לישבן, וזה לא שרשימות ארוכות של תרגילים נוספים הם אלו שישנו לך את התמונה. שכחי מזה.

פרפר הפוך הוא לא תרגיל לחזה.

עבודה על החזה עוזרת לבנייה של מסת שריר באזור, למראה מעט יותר מוצק ומורם, טיפה עשויה לתרום להיקף, אבל היא לא מפצה על איבוד ברקמת השומן אם היא תקרה, באסה.
בכל זאת לא הייתי ממליצה לוותר על זה.

אם המטרה שלך היא כפי שרשמת לא הייתי ממליצה לשים דגש גדול על הבטן בתכנית האימונים. מקסימום תרגיל או שניים שאת מתקדמת בהם בעומס. ואת עיקר הנפח לשמור למקומות שבהם את כן רוצה לשמור או אף להגדיל את המסה 😃


כעת, אם תרצי הפניות למקורות טובים ללמוד מהם תבקשי ובשמחה.
בהשקעה של כמה שעות + המשך קריאה ביומיום שלך, אפילו כמה דקות כל יום, את בהחלט יכולה לקבל בסיס של ידע שיאפשר לך להשיג את המטרות הנוכחיות שלך בכוחות עצמך.
מה שחשוב לזכור שבשלב שלך הידע הוא קריטי ואת בהחלט חסרה אותו. קיצור דרך יהיה רק לקחת מאמן שמבין עניין.
בהצלחה!

 

[BeN35]

@שיר1
מוניטין!!

 

[Snorlax jr]

וזה החילוק לדעתי, אשמח לכוון אנשים ואני עושה זאת, רק למי שממש אבוד לדעתי יחסוך המון מאמין.

תחשוב אבל שרק הצטרפתי לפורום לא ידעתי כלום..
ישבתי פשוט כול יום והעשרתי את הידע שלי כמה שאפשר ובשנה אחת עליתי מ60 קילו סקוואט ל157.5 ל5x5, היה אמור להיות יותר אבל נפצעתי בגלל שהייתי מפגר.
כמו שכתבו כאן, אני חושב שהרגע שצריך לחשוב על להתחיל אצל מאמן שכבר תקועים באימונים ולא מצליחים להתקדם.