תדירות צריכת מלטונין

[הברווזון המכוער]

אני חייל, אמנם לא קרבי, אבל מאז שהתגייסתי, כל זמן שאני במסגרת אני ישן כמה שעות בודדות ואז "משלים" בסופשים(חמשושים).

התחלתי לקחת 3 מיקרוגרם מלטונין, כל יום. כבר שבוע.
לקחתי גם כשהייתי בבית, כי זה עזר לי מאוד להירדם מוקדם, וכאילו לא ישנתי כמה שעות צהריים, נרדמתי שוב מוקדם.

מאז המלטונין, אני באמת נרדם יחסית מוקדם, בין 23:00 ל-01:00 , ובאופן קבוע.
לפני כן, יכולתי להיות עירני, לא משנה מה, עד 1:00+
(ואחת זה גם נהיה מאוחר בשבילי, באופן קבוע).

מתלבט האם להמשיך לקחת באופן קבוע,
גם כשאני בבית.
רוצה לייצר הרגלי שינה טובים,
משהו שלא הצלחתי לבד אף פעם,
אבל לא רוצה שייוצרו הרגלים רעים,
או באמת מעבר להרגל, בעיות כלשהן.

אין לי בעיה לצרוך כדור כל לילה רוב חיי(לפחות בזמני מסגרות כמו צבא, אם זה ישרה עליי רוגע כמו עכשיו).
ואם ביום בו לא יהיה לי כדור לא אשן... הכול בסדר, עדיף מלא לישון כל הזמן.

כן מפחד שהצורך בכדורים יגבר כמובן, כמו פתאום לקחת 2 ו-3 כדורים,
זה משהו שקורה עם מלטונין?

בקיצור, דעותכם יתקבלו בברכה.

 

[OA]

עבודה במשמרות ושינה לקויה

תקרא את השירשור.

 

[הברווזון המכוער]

עבודה במשמרות ושינה לקויה

תקרא את השירשור.

תודה רבה, עזרת לי.
@kotzer ,
אמרת בקישור שלמעלה:
"אין שום תלות במלטונין והוא בטוח לשימוש כמעט בכל מינון אפשרי"
אפשר להבין יותר ממך?
בדיוק מה שאני מנסה לדעת
זה לענות לאנשים שישאלו על סכנת הדבר, ההתמכרות,
מה בעצם המוצר הזה,
ואיך בדיוק הוא עובד.

יותר אנשים כמו משפחה,
שדואגים לי. פחות אנשים פחות רלוונטיים.
וגם אני אשמח לדעת בלי קשר.

אם תוכל לעזור לי, אני מאוד אשמח.

 

[OA]

תודה רבה, עזרת לי.
@kotzer ,
אמרת בקישור שלמעלה:
"אין שום תלות במלטונין והוא בטוח לשימוש כמעט בכל מינון אפשרי"
אפשר להבין יותר ממך?
בדיוק מה שאני מנסה לדעת
זה לענות לאנשים שישאלו על סכנת הדבר, ההתמכרות,
מה בעצם המוצר הזה,
ואיך בדיוק הוא עובד.

יותר אנשים כמו משפחה,
שדואגים לי. פחות אנשים פחות רלוונטיים.
וגם אני אשמח לדעת בלי קשר.

אם תוכל לעזור לי, אני מאוד אשמח.

Melatonin doesn't cause withdrawal or symptoms of dependence, unlike other sleep medications. It also doesn't cause a sleep “hangover,” and you don't build up a tolerance to it. In other words, it doesn't cause you to need more and more as time goes on, which is a hallmark of addiction.

Is Melatonin Addictive: Side Effects, Dosage, Benefits, and Depression

 

[Forest]

אתה לוקח 3 מ״ג, באמת שאין צורך. אפשר גם עשירית מזה (300 מק״ג) תבדוק אם זה עובד לך

 

[הברווזון המכוער]

אתה לוקח 3 מ״ג, באמת שאין צורך. אפשר גם עשירית מזה (300 מק״ג) תבדוק אם זה עובד לך

חח, כן, טעות שלי.
הבנתי שאנשים לוקחים בדר"כ בין 3 ל-10.
אני מרגיש בסדר עם הכדור הקטן הזה, ולא רואה לנכון לחתוך אותו 9 פעמים:sarcastic:
ומרגיש שזה במידה הנכונה, כלומר, עובד לי, ואין תופעות לוואי בשום מינון(כנראה סביר) לפי קוצר.

 

[Forest]

חח, כן, טעות שלי.
הבנתי שאנשים לוקחים בדר"כ בין 3 ל-10.
אני מרגיש בסדר עם הכדור הקטן הזה, ולא רואה לנכון לחתוך אותו 9 פעמים:sarcastic:
ומרגיש שזה במידה הנכונה, כלומר, עובד לי, ואין תופעות לוואי בשום מינון(כנראה סביר) לפי קוצר.

אתה מתישהו תצטרך יותר. ובין 3 ל-10 זה אוברדוזינג. תבדוק במחקרים, 300-900 מק״ג עובד יופי.

 

[הברווזון המכוער]

אתה מתישהו תצטרך יותר. ובין 3 ל-10 זה אוברדוזינג. תבדוק במחקרים, 300-900 מק״ג עובד יופי.

אשמח לשמוע מה אנשים שצרכו חושבים.
@elchonon
@דניאלביטון10
@frozen
@nlr666 יצא לך?

 

[Forest]

אשמח לשמוע מה אנשים שצרכו חושבים.

אני גם לוקח מלטונין מידי פעם. לא ממליץ לקחת כל יום. במקרה הכי גרוע, על כל 5 ימים רצופים תקח יומיים הפסקה.
עקרונית, השימוש אמור להיות בשביל להחזיר את השעת שינה שלך לזמן נורמלי (כמו ג׳ט לג)
בשביל לייצר הרגלי שינה טובים לא צריכים להיות תלויים במלטונין. Better safe than sorry

 

[OA]

אשמח לשמוע מה אנשים שצרכו חושבים.
@elchonon
@דניאלביטון10
@frozen
@nlr666 יצא לך?

בין 1 מ״ג - 5 מ״ג זה בטווח בסדר.

A typical dose of melatonin is between 1 mg and 5 mgTrusted Source. An adult typically takes a lower dose at first, and if this is well-tolerated but not effective, the person can slowly increase the dose until they get the desired results

עדיין יכולות להיות תופעות לוואי מהמינונים הנ״ל.

 

[Forest]

בין 1 מ״ג - 5 מ״ג זה בטווח בסדר.

A typical dose of melatonin is between 1 mg and 5 mgTrusted Source. An adult typically takes a lower dose at first, and if this is well-tolerated but not effective, the person can slowly increase the dose until they get the desired results

עדיין יכולות להיות תופעות לוואי מהמינונים הנ״ל.

👎

A new study by MIT scientists and colleagues confirms that melatonin is an effective sleep aid for older insomniacs and others. Misuse of the hormone had led some to question its efficacy, but the latest work (published in the February issue of Sleep Medicine Reviews) could jump-start interest in the dietary supplement and help more people get a good night's sleep.

In earlier research, scientists led by Professor Richard Wurtman, principal investigator for the current study, showed that only a small dose of melatonin (about 0.3 milligrams) is necessary for a restful effect. Taken in that quantity, it not only helps people fall asleep, but also makes it easier for them to return to sleep after waking up during the night--a problem for many older adults.

The researchers also found, however, that commercially available melatonin pills contain 10 times the effective amount. And at that dose, "after a few days it stops working," said Wurtman, director of MIT's Clinical Research Center and the Cecil H. Green Distinguished Professor. When the melatonin receptors in the brain are exposed to too much of the hormone, they become unresponsive.

As a result of these inadvertent overdoses, "many people don't think melatonin works at all," said Wurtman, who is also affiliated with the Department of Brain and Cognitive Sciences. This belief, coupled with potentially serious side effects related to high doses such as hypothermia, has earned the hormone a bad reputation in some quarters--"and something that could be very useful to a lot of people isn't," said Wurtman, who said that he and his wife have been taking melatonin every night for about a year now.

To determine conclusively whether melatonin works or not, the scientists in the current study analyzed 17 peer-reviewed scientific papers about the hormone. To be included in this study, or meta-analysis, the experiments reported in each paper had to satisfy specific criteria. For example, each had to be placebo-controlled and include objective measurements on at least six adult subjects.

"A meta-analysis essentially tells 'yes' or 'no'--that a treatment does or does not have a significant effect," Wurtman said. "When a meta-analysis says 'yes,' there should no longer be any controversy about whether the treatment works."

The melatonin meta-analysis delivered a definitive "yes."

Wurtman notes that some of the 17 studies included in the analysis involved very high doses of the hormone over long periods, a "situation where we know it's not going to work." Yet the meta-analysis still showed that the hormone's positive effects on sleep "are statistically significant."

When Wurtman first discovered the efficacy of small doses of melatonin, he and MIT patented its use for dosages up to one milligram. Because the FDA defined the hormone as a dietary supplement, however, manufacturers were free to sell it in much higher dosages, "even though we knew they wouldn't work," Wurtman said.

As a result, until recently the hormone was commercially unavailable to the public in small doses. "People who knew that small doses were best often bought the high-dose pills, then divided them with a knife," Wurtman said. "But that's not very accurate."

The company Nature's Bounty has since licensed the work, and now the hormone is easily available in the effective dosages.

Wurtman's colleagues in the meta-analysis work are Amnon Brzezinski of Hadassah-Hebrew University Medical Center in Israel; Mark G. Vangel, a visiting scientist at the Clinical Research Center; Gillian Norrie and Ian Ford of the University of Glasgow in Scotland; and Irina Zhdanova of the Boston University School of Medicine.

The work was supported by the National Institutes of Health, the Center for Brain Sciences and Metabolism Charitable Trust, and the Womens' Health Center of Hadassah-Hebrew University Medical Center.

 

[nlr666]

אשמח לשמוע מה אנשים שצרכו חושבים.
@elchonon
@דניאלביטון10
@frozen
@nlr666 יצא לך?

כמובן
מדי פעם כזה

 

[הברווזון המכוער]

כמובן
מדי פעם כזה

למה לא כל לילה?

 

[דניאלביטון10]

בגדול בכל מקום שקראתי אין בעיה בשימוש יומיומי וכאלה וז לא יהפוך להרגל שיפגע לאחר שלא תצרוך או משהו
אני אישית לוקח פעם בתקופה (נניח שבתות אחרי שהרסתי את השעות שינה בשישי וצריך לקום מוקדם בראשון חחח) בכללי גם זה דיי "תומך" זה לא כדור שינה ואצלי נניח קפאין מנצח מלטונין (העירנות לעומת הישנוניות" ובכללי אני ממש נמנע מקפאין 8+ שעות לפני השינה

ברמה התיאורטית אם אתה צורך נניח ראשון שני שלישי אז ברביעי חמישי השעות שינה אמורות לבוא לך בטבעי ובכללי ממליץ לך נראה לי ללכת לרופא שינה לא דרך הצבא למרות שזה שחורות

 

[הברווזון המכוער]

בגדול בכל מקום שקראתי אין בעיה בשימוש יומיומי וכאלה וז לא יהפוך להרגל שיפגע לאחר שלא תצרוך או משהו
אני אישית לוקח פעם בתקופה (נניח שבתות אחרי שהרסתי את השעות שינה בשישי וצריך לקום מוקדם בראשון חחח) בכללי גם זה דיי "תומך" זה לא כדור שינה ואצלי נניח קפאין מנצח מלטונין (העירנות לעומת הישנוניות" ובכללי אני ממש נמנע מקפאין 8+ שעות לפני השינה

ברמה התיאורטית אם אתה צורך נניח ראשון שני שלישי אז ברביעי חמישי השעות שינה אמורות לבוא לך בטבעי ובכללי ממליץ לך נראה לי ללכת לרופא שינה לא דרך הצבא למרות שזה שחורות

עוזר המלטונין, למה ללכת לרופא שינה?
אולי רופא נפש.
דניאל, אם לא מדי עייף ולוקח מלטונין כבר ב10, לצפות לשינה רעה?
מעדיף לקחת כמה שיותר מוקדם כשאני מאורגן לישון, אבל לא לפני 10, לפחות לא כשאני לא מדי עירני.
לקחתי עכשיו, מקווה לישון מ23 עד 7. ולא עד 4 כמו שקמתי משום מה היום.

 

[nlr666]

למה לא כל לילה?

כי לא כל לילה אני ישן..


אבל עזבי שינה,באה מחר?

 

[דניאלביטון10]

עוזר המלטונין, למה ללכת לרופא שינה?
אולי רופא נפש.
דניאל, אם לא מדי עייף ולוקח מלטונין כבר ב10, לצפות לשינה רעה?
מעדיף לקחת כמה שיותר מוקדם כשאני מאורגן לישון, אבל לא לפני 10, לפחות לא כשאני לא מדי עירני.
לקחתי עכשיו, מקווה לישון מ23 עד 7. ולא עד 4 כמו שקמתי משום מה היום.

שמע כל מה שאני יודע זה ששינה תקינה לא נשמעת כמו זו שיש לך
הרפואה בצבא בדיחה אבל תנסה אולי אפילו להתייעץ עם הוטרינר יחידה שלך לגבי זה

 

[elchonon]

אשמח לשמוע מה אנשים שצרכו חושבים.
@elchonon
@דניאלביטון10
@frozen
@nlr666 יצא לך?

אתה יודע מה אני חושב.
האם תצטרך מינון גבוה יותר בעתיד? אולי.
האם יהיה קשה להירדם בלי מלטונין? כבר קשה, למה שזה ישתנה?!
האם זה ממכר? מה? לישון? בהחלט, אני זומבי בלי שינה.
האם כדאי לקחת באופן קבוע? לא יודע, אבל למה לקחת כשלא צריך?

בקיצור, זה כדור שעוזר להירדם כשצריך, ואין טעם לא לנצל אותו.

 

[nlr666]

יך, ואין טעם לא לנצל אותו

מוניטין

 

[Forest]

מוניטין

התחלנו עם החומרים

בקיצור, זה כדור שעוזר להירדם כשצריך, ואין טעם לא לנצל אותו.