אהלן חברים
לאחר סוף של חיטוב וחודש של מאזן ניטרלי.
התחלתי תפריט חדש והמאמן עשה לי שבוע ריקון,בתכלס המטרה שלי לטווח הארוך היא לעלות במסת שריר בצורה הכי אידיאלית ונקייה
הערכים שלי ביום לשבוע ריקון:
משקל 74 סביבות ה12 אחוז שומן 46 שריר
265 גרם חלבון
30 גרם פחמימה (110 גרם אורז אחרי בישול)
מבחינת האימונים גם לשבוע הקרוב הם בווליום מאוד גבוה שזה משהו שאני בכלל לא רגיל אליו
לדוגמא:
כתף אחורית 8 סטים 15 חזרות משקל קבוע חצי דקה מנוחה. כמובן שגם התכנית היא לשבוע הקרוב כדי להבין כמה אני שורף. בדכ אני עובד עם סטים כבדים 3-4 סטים ל8-12 חזרות, מה שדורש ממני להפחית במשקלי העבודה לטובת הטכניקה ומפחד קצת שהשינוי הזה בנוסף לחוסר פחמימה והחיתוך הדרסטי בפחמימות ושומנים יגרום לי לאבד שריר למרות כמות החלבון הגבוהה. ואם עושים את זה כל פעם מחדש זה עלול להזיק?
דעתכם בנושא לגבי שבוע ריקון מומלץ? פחות מומלץ? יועיל יותר בעתיד? ועד כמה מומלץ לחזור על ימי ריקון והעמסה?
לאחר סוף של חיטוב וחודש של מאזן ניטרלי.
התחלתי תפריט חדש והמאמן עשה לי שבוע ריקון,בתכלס המטרה שלי לטווח הארוך היא לעלות במסת שריר בצורה הכי אידיאלית ונקייה
הערכים שלי ביום לשבוע ריקון:
משקל 74 סביבות ה12 אחוז שומן 46 שריר
265 גרם חלבון
30 גרם פחמימה (110 גרם אורז אחרי בישול)
מבחינת האימונים גם לשבוע הקרוב הם בווליום מאוד גבוה שזה משהו שאני בכלל לא רגיל אליו
לדוגמא:
כתף אחורית 8 סטים 15 חזרות משקל קבוע חצי דקה מנוחה. כמובן שגם התכנית היא לשבוע הקרוב כדי להבין כמה אני שורף. בדכ אני עובד עם סטים כבדים 3-4 סטים ל8-12 חזרות, מה שדורש ממני להפחית במשקלי העבודה לטובת הטכניקה ומפחד קצת שהשינוי הזה בנוסף לחוסר פחמימה והחיתוך הדרסטי בפחמימות ושומנים יגרום לי לאבד שריר למרות כמות החלבון הגבוהה. ואם עושים את זה כל פעם מחדש זה עלול להזיק?
דעתכם בנושא לגבי שבוע ריקון מומלץ? פחות מומלץ? יועיל יותר בעתיד? ועד כמה מומלץ לחזור על ימי ריקון והעמסה?
נערך לאחרונה:
