תכנית קיימת

[Synergia]

שבת שלום
נכון לעכשיו התכנית הנוכחית(התחילה לפני כחודש) - אימון שלושה פעמים בשבוע, עדיפות מרווח יום מנוחה ביניהם
יום א׳ - סקוואט 5X5, מילטרי פרס 5X5 ודדליפט 5X1
יום ג׳ - סקוואט 5X5, בנץ׳ פרס 5X5 ובנט אובר 5X5
יום ה׳ - זהה ליום א׳.
שבוע לאחר מכן בידיוק הפוך, יום ג׳ פעמיים בשבוע, ופעם אחת בשבוע סקוואט, מילטרי ודד.
התקדמות 2.5 קילו בכל אימון.

מתלבט אם להוסיף מתח, אשמח לעזרה.
ואם השאלה כאן היא ׳מה אני מרגיש׳ ומה המאמן האישי שלי ממליץ אז זה כרגע לעזוב את המתח.
אני מרגיש בימי המנוחה מותש, ושלגמרי לא קל לגוף.
עם זאת אני לגמרי מבסוט מהתכנית, נהנה לראות לא רק את ההתקדמות אלא את התהליך.
אבל מאד לא רוצה ליפול לאובר נפח.
אישית במתח מאז ומתמיד השקעתי וכרגע כן ׳צר׳ לי במידה מסוימת להזניח אותו, אך לגמרי התכנית הנוכחית מפרקת אותי.


אז… להזניח או שעדיין יש מקום בנפח שבועי שכזה להשחיל מתח לתכנית?

 

[ofir135]

זה כזה דומה לss, למה לא לעשות אותה כבר? ו5×5 3 פעמים בשבוע נשמע קצת יותר מידי.
עם ss אתה עושה כמעט אותו דבר, רק עם פחות עבודה ויותר תמורה.

 

[iamnewatthegym]

זה כזה דומה לss, למה לא לעשות אותה כבר? ו5×5 3 פעמים בשבוע נשמע קצת יותר מידי.
עם ss אתה עושה כמעט אותו דבר, רק עם פחות עבודה ויותר תמורה.

לא מסכים ש5*5 זה יותר מידי. יש את הג'אגרנאט מת'וד שעובדת על הרבה נפח והיא נחשבת לטובה.
אם היה מדובר ב-10*10 ל-70% מהrm1 אז הייתי מסכים.
שימשיך

שבת שלום
נכון לעכשיו התכנית הנוכחית(התחילה לפני כחודש) - אימון שלושה פעמים בשבוע, עדיפות מרווח יום מנוחה ביניהם
יום א׳ - סקוואט 5X5, מילטרי פרס 5X5 ודדליפט 5X1
יום ג׳ - סקוואט 5X5, בנץ׳ פרס 5X5 ובנט אובר 5X5
יום ה׳ - זהה ליום א׳.
שבוע לאחר מכן בידיוק הפוך, יום ג׳ פעמיים בשבוע, ופעם אחת בשבוע סקוואט, מילטרי ודד.
התקדמות 2.5 קילו בכל אימון.

מתלבט אם להוסיף מתח, אשמח לעזרה.
ואם השאלה כאן היא ׳מה אני מרגיש׳ ומה המאמן האישי שלי ממליץ אז זה כרגע לעזוב את המתח.
אני מרגיש בימי המנוחה מותש, ושלגמרי לא קל לגוף.
עם זאת אני לגמרי מבסוט מהתכנית, נהנה לראות לא רק את ההתקדמות אלא את התהליך.
אבל מאד לא רוצה ליפול לאובר נפח.
אישית במתח מאז ומתמיד השקעתי וכרגע כן ׳צר׳ לי במידה מסוימת להזניח אותו, אך לגמרי התכנית הנוכחית מפרקת אותי.


אז… להזניח או שעדיין יש מקום בנפח שבועי שכזה להשחיל מתח לתכנית?

תשחיל בסופ"ש איפה שיש לך יומיים מנוחה

 

[Synergia]

זה כזה דומה לss, למה לא לעשות אותה כבר? ו5×5 3 פעמים בשבוע נשמע קצת יותר מידי.
עם ss אתה עושה כמעט אותו דבר, רק עם פחות עבודה ויותר תמורה.

מה שהמאמן(אישי) בנה לי. הולך טוב עד עכשיו, באמת הולך טוב.

לא מסכים ש5*5 זה יותר מידי. יש את הג'אגרנאט מת'וד שעובדת על הרבה נפח והיא נחשבת לטובה.
אם היה מדובר ב-10*10 ל-70% מהrm1 אז הייתי מסכים.
שימשיך


תשחיל בסופ"ש איפה שיש לך יומיים מנוחה

להרשות לעצמי גם כאן פרוגרסיב אוברלואוד(עלייה מתונה במשקלים מאימון לאימון, או יותר להירגע ועלייה מתונה יותר מאשר ביחס לתכנית)? אני בלבד מתכוון רק לעבוד על מתח, בלי שום דבר אחר.

 

[ofir135]

מה שהמאמן(אישי) בנה לי. הולך טוב עד עכשיו, באמת הולך טוב.

אז למה אתה שואל אותנו? תשאל את המאמן שלך, אם הוא טוב (ונשמע ממך שכן) אז הוא אמור להכיר את הגוף שלך יותר טוב מאיתנו, הוא מתכנן התקדמות והתאוששות, ועוקב אחרי האימונים שלך.
אם אתה סומך עליו אז תסמוך עליו עד הסוף.

לא מסכים ש5*5 זה יותר מידי

אם הוא יכול להוריד נפח ולהתקדם יותר מהר למה להוסיף?

 

[Synergia]

אז למה אתה שואל אותנו? תשאל את המאמן שלך, אם הוא טוב (ונשמע ממך שכן) אז הוא אמור להכיר את הגוף שלך יותר טוב מאיתנו, הוא מתכנן התקדמות והתאוששות, ועוקב אחרי האימונים שלך.
אם אתה סומך עליו אז תסמוך עליו עד הסוף.

אם הוא יכול להוריד נפח ולהתקדם יותר מהר למה להוסיף?

להתייעץ, לקבל עוד פרספקטיבות. אולי יש כאן כאלו שעשו תכנית כזו או דומה בנפח ושילבו איתה מתח. ובמקום מסוים אתה לגמרי צודק, הוא מאד נותן תשומת לב ועוקב אחרי ההתקדמות, אז מן הראוי שאסמוך על שיקול הדעת שלו. תודה 😃

 

[StrongEnough]

התוכנית שאתה עושה נקראת stronglifts.

וזה כולה מתח. אם אתה לא שוקל המון כמה סטים לא יעשו יותר מידי נזק.