מישהו פה שומר על חיטוב?

[Trx1998]

יש פה מישהו שמתאמן כוח כל התרגילים ורק הם!
ושומר על מראה חטוב זה אפשרי?
יש מתאמנים כאלה שאתם מכירים?

 

[Serg]

אבל לרדת לאחוז שומן נמוך מאד תגרור יותר איבוד שריר וכח כדי להגיע לזה. דעתי האישית היא שחיטוב צריך להיעצר ברגע שכבר צריכים לרדת לכמויות נמוכות של פחמימה וקלוריות. אני למשל לא יורד מ150-200 גרם פחמימה. אני עכשיו בשלבי סיום של חיטוב נטו כי הגעתי לכמות אוכל שאני לא מתכוון להקטין יותר, אני אמשיך לרדת כנראה עוד 1-2 קילו בחודשים הקרובים עד שזה יתייצב לחלוטין על ניטרלי. זה קורה אצלי באזור 13-15% שומן להערכתי הגסה. בשביל לרדת יותר מזה אני אאבד הרבה יותר שריר וכוח ממה שאני ארוויח מהאקסטרה זמן במסה הזה.

לשאלתך אגב, אני מתכוון בסוף החיטוב לא לעלות יותר מ2-3 קילו בשנה ככה שיצא שאני אשאר חטוב לתקופה ארוכה. לא חייבים לאכול כמו פסיכופט בשביל להתאושש מאימונים. הרבה אנשים מתאמנים כח אוכלים 5000 קלוריות ביום כי הם לא מתאוששים אבל הם ישנים 5 שעות בלילה למשל. הם מנסים לפצות על בעיות אחרות בהתאוששות שלהם עם עוד אוכל במקום לישון טוב יותר למשל. ואני מתאמן של ג'ניה. @nlr666 יעיד שאנחנו מקבלים כמות ענקית של נפח. שורה תחתונה אפשר להתאושש מאימונים בלי לאכול כמו מטומטם וסתם להשמין. תסתכל על כל הטופ העולמי שלא מתחרים בshw. לכולם יש קוביות, וכולם שומרים על המשקל שלהם, ברגע שהם מתייצבים על קטגורית משקל מסויימת. הם נשארים שנים באותה קטגוריה, חטובים, ועדיין מתחזקים. וזה נכון גם לטבעיים שביניהם.

שמירה על מסה זה תלוי גנטיקה כבר?
אני למשל לא נשרף

 

[yanivgoft]

שמירה על מסה זה תלוי גנטיקה כבר?
אני למשל לא נשרף

ברור שזה תלוי גנטיקה, לכל אחד הנקודה שהוא יעצור בה לפני שהוא מתחיל לאבד כח ושריר היא שונה, אבל אצל הרוב המוחלט של האנשים זה ממש לא יהיה ב10% ומטה

 

[Serg]

ברור שזה תלוי גנטיקה, לכל אחד הנקודה שהוא יעצור בה לפני שהוא מתחיל לאבד כח ושריר היא שונה, אבל אצל הרוב המוחלט של האנשים זה ממש לא יהיה ב10% ומטה

כוח לאו דווקא מראה ירידה בשריר

 

[yanivgoft]

כוח לאו דווקא מראה ירידה בשריר

ו?

 

[Serg]

ו?

למה שאנשים יאבדו שריר אם הם מחטבים כמו שצריך מתחת ל10?
כנראה אין מספיק בשר מלכתחילה

 

[Snorlax jr]

ברור
תתקדם,אני כבר אגיע..

שמן 3>

 

[Serg]

שמן 3>

בוא אימון

 

[yanivgoft]

למה שאנשים יאבדו שריר אם הם מחטבים כמו שצריך מתחת ל10?
כנראה אין מספיק בשר מלכתחילה

איך בדיוק אפשר לחטב כמו שצריך לאחוזים כאלה? גם בילדרים על חומרים מאבדים שריר כשהם יורדים לאחוזים כאלה. לרוב המוחלט של האנשים חיטוב לתוך האחוזים האלה יגרור ירידה במסת גוף רזה. למי שהמטרה שלו היא לא פיתוח הגוף אין שום סיבה בשום חיטוב להגיע לשלב שבו אתה מאבד שריר וכח כשמסתכלים על המטרות לטווח רחוק.

 

[Snorlax jr]

בוא אימון

אני כרגע לא מתאמן הרבה, אני עושה שרוול ביד אז קצת בעייתי

 

[Serg]

איך בדיוק אפשר לחטב כמו שצריך לאחוזים כאלה? גם בילדרים על חומרים מאבדים שריר כשהם יורדים לאחוזים כאלה. לרוב המוחלט של האנשים חיטוב לתוך האחוזים האלה יגרור ירידה במסת גוף רזה. למי שהמטרה שלו היא לא פיתוח הגוף אין שום סיבה בשום חיטוב להגיע לשלב שבו אתה מאבד שריר וכח כשמסתכלים על המטרות לטווח רחוק.

אסטטיק אחי זה מעל הכל

אני כרגע לא מתאמן הרבה, אני עושה שרוול ביד אז קצת בעייתי

חלום חיי קעקוע באמה,,פשוט חלום

 

[Snorlax jr]

חלום חיי קעקוע באמה,,פשוט חלום

תתחיל אחרי התחרות אחי, מגיל 16 רציתי והחלטתי לפני שנה בערך לעשות שרוול. מבסוט על ההחלטה הזאת ואם אתה מעוניין להתקעקע אני ממליץ על ג'ון בוי בתא. הם קצת יקרים אבל זה שווה את זה. בינתיים הוצאתי 16.5 ואני מניח שאשלם עוד איזה 4-5.
ואם בכלל אתה מחליט ללכת אליהם אז תקבע תור אצל יהונתן, מקעקע מטורף.

 

[yanivgoft]

אסטטיק אחי זה מעל הכל

חלום חיי קעקוע באמה,,פשוט חלום

מי שמעדיף להקריב את ההתקדמות שלו לטווח הארוך בשביל תקופה חטובה יותר - זכותו. אבל בחשיבה לטווח הארוך אין לאף אחד סיבה להגיע לאחוזים כאלה.

 

[Serg]

תתחיל אחרי התחרות אחי, מגיל 16 רציתי והחלטתי לפני שנה בערך לעשות שרוול. מבסוט על ההחלטה הזאת ואם אתה מעוניין להתקעקע אני ממליץ על ג'ון בוי בתא. הם קצת יקרים אבל זה שווה את זה. בינתיים הוצאתי 16.5 ואני מניח שאשלם עוד איזה 4-5.
ואם בכלל אתה מחליט ללכת אליהם אז תקבע תור אצל יהונתן, מקעקע מטורף.

השאלה אם אשאר אסטטיקנן גם אחרי קעקוע

 

[Snorlax jr]

השאלה אם אשאר אסטטיקנן גם אחרי קעקוע

זה יוסיף אם אתה בוחר רעיון יפה

 

[nlr666]

אני כרגע לא מתאמן הרבה, אני עושה ביד אז קצת בעייתי

לא סיבה אחי..

 

[Snorlax jr]

לא סיבה אחי..

זה משפיע על יד שמאל באימונים