שאלות על ירידה באחוזי שומן

[aviel95]

הייתי שמח להסבר ותשובה...
משקל 81.5
גובה 173
גיל 26

בשביל לרדת באחוזי שומן אני אמור לחשב את הקלוריות שלי לפי RMR או BMR???
כי איפה שקראתי בכל מקום רשום שצריך לחשב BMR אז חישבתי את הBMR לאחר הכפלה ב1.2 יצא לי 2125 שזה הניטרלי שלי ולאחר מכן הורדתי 500 קלוריות לצורך הורדה באחוזי שומן אכלתי לפי תפריט מסודר כאשר שקלתי את האוכל במדויק וחישבתי במדויק את הערכים התזונתיים ועדיין עליתי במשקל לציין שבנוסף ביצעתי אימון כוח ואימון אירובי באותו יום ועדיין יש עליה מה לא בסדר?

עוד שאלה נוספת האם הגיוני שאני יורד האחוזי שומן למרות שבמשקל בבוקר מראה לפעמים אותו הדבר או עליה של כמה גרמים?

 

[OA]

הייתי שמח להסבר ותשובה...
משקל 81.5
גובה 173
גיל 26

בשביל לרדת באחוזי שומן אני אמור לחשב את הקלוריות שלי לפי RMR או BMR???
כי איפה שקראתי בכל מקום רשום שצריך לחשב BMR אז חישבתי את הBMR לאחר הכפלה ב1.2 יצא לי 2125 שזה הניטרלי שלי ולאחר מכן הורדתי 500 קלוריות לצורך הורדה באחוזי שומן אכלתי לפי תפריט מסודר כאשר שקלתי את האוכל במדויק וחישבתי במדויק את הערכים התזונתיים ועדיין עליתי במשקל לציין שבנוסף ביצעתי אימון כוח ואימון אירובי באותו יום ועדיין יש עליה מה לא בסדר?

עוד שאלה נוספת האם הגיוני שאני יורד האחוזי שומן למרות שבמשקל בבוקר מראה לפעמים אותו הדבר או עליה של כמה גרמים?

על 1,600 קל' ראית עליה במשקל? משהו לדעתי לא מחושב טוב.

בכל מקרה, שקילות מתבצעות באופן יומי בבוקר אחרי צרכים.
כל שבוע עושים ממוצע שבועי ואת ההתקדמות מודדים ממוצע לממוצע.

 

[yujinius]

כי איפה שקראתי בכל מקום רשום שצריך לחשב BMR אז חישבתי את הBMR לאחר הכפלה ב1.2 יצא לי 2125 שזה הניטרלי שלי ולאחר מכן הורדתי 500 קלוריות לצורך הורדה באחוזי שומן אכלתי לפי תפריט מסודר כאשר שקלתי את האוכל במדויק וחישבתי במדויק את הערכים התזונתיים ועדיין עליתי במשקל לציין שבנוסף ביצעתי אימון כוח ואימון אירובי באותו יום ועדיין יש עליה מה לא בסדר?

אתה מדבר על עליה של יום אחד? אם כן אין לזה משמעות, כמו שאמר OA תישקל כל יום, תעשה ממוצע שבועי ותשווה בין הממוצעים ככה תדע את הקצב.
ו BMR כפול 1.2 יוצא RMR. אבל זה הכל נותן לך הערכה התחלתית, ברגע שאתה רואה את קצב שינוי המשקל אתה לא צריך את הנוסחאות אלא תוסיף/תוריד קלוריות ממה שיש לך.

 

[דברים1]

כמה זמן אתה על 1600 ?

ורשמת באותו יום עשיתי אימון כוח ואירובי , אני לא מכיר אותך אבל נשמע כאילו אתה חושב שזה הוקוס פוקוס שתעשה הכל ביום אחד ולמחרת תקום חטוב ומרוצה .
זה תהליך שלוקח זמן , תבנה לך תוכנית אימונים של כוח ושל אירובי בצורה מסודרת , תפריט מסודר כמו שכבר עשית , תעשה שקילות כל יום בבוקר לאחר שאתה מתפנה , תעשה ממוצע שבועי - חכה חודשיים ואתה כבר תתחיל לראות תוצאות , כגודל ההשקעה גודל הצלחה.

 

[aviel95]

על 1,600 קל' ראית עליה במשקל? משהו לדעתי לא מחושב טוב.

בכל מקרה, שקילות מתבצעות באופן יומי בבוקר אחרי צרכים.
כל שבוע עושים ממוצע שבועי ואת ההתקדמות מודדים ממוצע לממוצע.

אני נשקל כל יום אחרי הצרכים בבוקר ולפני אכילה ושתיה..
זאת לא דרך טובה להישקל כל יום?

אתה מדבר על עליה של יום אחד? אם כן אין לזה משמעות, כמו שאמר OA תישקל כל יום, תעשה ממוצע שבועי ותשווה בין הממוצעים ככה תדע את הקצב.
ו BMR כפול 1.2 יוצא RMR. אבל זה הכל נותן לך הערכה התחלתית, ברגע שאתה רואה את קצב שינוי המשקל אתה לא צריך את הנוסחאות אלא תוסיף/תוריד קלוריות ממה שיש לך.

כן כל השבוע הייתי בירידה במשקל והיום בבוקר נשקלתי עליתי כ600 גרם..

כמה זמן אתה על 1600 ?

ורשמת באותו יום עשיתי אימון כוח ואירובי , אני לא מכיר אותך אבל נשמע כאילו אתה חושב שזה הוקוס פוקוס שתעשה הכל ביום אחד ולמחרת תקום חטוב ומרוצה .
זה תהליך שלוקח זמן , תבנה לך תוכנית אימונים של כוח ושל אירובי בצורה מסודרת , תפריט מסודר כמו שכבר עשית , תעשה שקילות כל יום בבוקר לאחר שאתה מתפנה , תעשה ממוצע שבועי - חכה חודשיים ואתה כבר תתחיל לראות תוצאות , כגודל ההשקעה גודל הצלחה.

זה לא הוקוס פוקוס אני יודע שזה תהליך ארוך וממושך ויש לי תוכנית מסודרת תפריט מסודר פחות אבל כל יום אוכל פחות או יותר אותם קלוריות מחשב כל מאכל שאני אוכל ושוקל אותו כמובן..

 

[yujinius]

כן כל השבוע הייתי בירידה במשקל והיום בבוקר נשקלתי עליתי כ600 גרם..

כמו שאמרתי, אין לזה משמעות.

זאת לא דרך טובה להישקל כל יום?

זה כן, אבל תשווה ממוצעים שבועיים משבוע לשבוע, לא מיום ליום

 

[דברים1]

זה לא הוקוס פוקוס אני יודע שזה תהליך ארוך וממושך ויש לי תוכנית מסודרת תפריט מסודר פחות אבל כל יום אוכל פחות או יותר אותם קלוריות מחשב כל מאכל שאני אוכל ושוקל אותו כמובן..

אוקי אז התחלת 81.5 קילו , כמה זמן אתה כבר בתהליך ? ומה המשקל הממוצע השבועי שלך ?

 

[aviel95]

כמו שאמרתי, אין לזה משמעות.

זה כן, אבל תשווה ממוצעים שבועיים משבוע לשבוע, לא מיום ליום

תודה רבה על העזרה אז כמו שאני מבין BMR לאחר הכפלה ב1.2 זה יוצא הRMR שזה הנייטרלי שלי ובעצם אני מוריד 500 קל' מRMR נכון?

 

[OA]

תודה רבה על העזרה אז כמו שאני מבין BMR לאחר הכפלה ב1.2 זה יוצא הRMR שזה הנייטרלי שלי ובעצם אני מוריד 500 קל' מRMR נכון?

כן, תוודא שהירידה תואמת את הציפיות.

בהתחלה תהיה ירידה יותר אגרסיבית בגלל נוזלים ואח"כ זה יתאזן.

 

[aviel95]

אוקי אז התחלת 81.5 קילו , כמה זמן אתה כבר בתהליך ? ומה המשקל הממוצע השבועי שלך ?

לא אחי התחלתי 84.6 כבר חודש במאזן קלורי שלילי אתמול הגעתי ל80.8 והיום בבוקר 81.5 שנשקלתי..

 

[ofir135]

לא אחי התחלתי 84.6 כבר חודש במאזן קלורי שלילי אתמול הגעתי ל80.8 והיום בבוקר 81.5 שנשקלתי..

נשמע שלא הבנת בדיוק מה אמרו לך קודם על הממוצע שבועי, אז אחדד: אתה נשקל כל בוקר אחרי שאתה בשירותים ולפני שאתה אוכל ושותה (כמו שאתה כבר עושה), את התוצאה שיצא לך אתה כותב לך איפהשהו, אחרי שבוע אתה מסתכל על כל המשקלים שיצאו לך ועושה ממוצע (לדוגמא 82+81.7+81.8+81.5+81.4+81.6+81.2=571.2, 571.2÷7=81.6. אז הממוצע שלך לאותו שבוע הוא 81.6), שבוע אחרי זה אתה עושה את אותו דבר ומשווה בין הממוצעים ואתה רואה אם אתה מרוצה מהשינוי שהיה לך בין השבועיים האלה.
אם אתה מרוצה תמשיך באותו תפריט.
אם ירדת מהר מידי תוסיף קלוריות.
אם ירדת לאט מידי/ לא ירדת/ עלית תוריד קלוריות.
כי כמו שאמרו לך פה הבדלים בין יום אחד לשני לא אומרים כלום, מה שמשנה זה הממוצע השבועי בלבד.
ולגביי המחשבונים, שים לב שהם אינדיקציה התחלתית בלבד, הם לא מדויקים והם טובים בשביל להתחיל איתם את החישוב, אבל מה שחשוב באמת זה לעקוב אחרי המשקל ולשנות את התפריט לפיו.
תגיד אם יש משהו פה שלא ברור.

 

[aviel95]

נשמע שלא הבנת בדיוק מה אמרו לך קודם על הממוצע שבועי, אז אחדד: אתה נשקל כל בוקר אחרי שאתה בשירותים ולפני שאתה אוכל ושותה (כמו שאתה כבר עושה), את התוצאה שיצא לך אתה כותב לך איפהשהו, אחרי שבוע אתה מסתכל על כל המשקלים שיצאו לך ועושה ממוצע (לדוגמא 82+81.7+81.8+81.5+81.4+81.6+81.2=571.2, 571.2÷7=81.6. אז הממוצע שלך לאותו שבוע הוא 81.6), שבוע אחרי זה אתה עושה את אותו דבר ומשווה בין הממוצעים ואתה רואה אם אתה מרוצה מהשינוי שהיה לך בין השבועיים האלה.
אם אתה מרוצה תמשיך באותו תפריט.
אם ירדת מהר מידי תוסיף קלוריות.
אם ירדת לאט מידי/ לא ירדת/ עלית תוריד קלוריות.
כי כמו שאמרו לך פה הבדלים בין יום אחד לשני לא אומרים כלום, מה שמשנה זה הממוצע השבועי בלבד.
ולגביי המחשבונים, שים לב שהם אינדיקציה התחלתית בלבד, הם לא מדויקים והם טובים בשביל להתחיל איתם את החישוב, אבל מה שחשוב באמת זה לעקוב אחרי המשקל ולשנות את התפריט לפיו.
תגיד אם יש משהו פה שלא ברור.

תודה רבה זה היה מאוד ברור!!