לוג - מסה

[Synergia]

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

02/11/23

דדליפט - 127.5 3X4
120 4X1
105 8X1
Nordic Curl פלוס 2.5 קילו - 4X3
בולגריאן - 35 10X2
מתח + 20 קילו - 7X3
שבת שלום. בשורות טובות ושקט למגזר היהודי הציוני.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Synergia]

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

05/11/23

סקוואט - 132.5 2X3
117.5 4X2 פאוז בתחתית 2 חזרות ראשונות
100 10X1
לאנג׳ים(הגבהה לרגל הקדמית איזה 10-12 ס״מ) עם 20 קילו 10X3
דדליפט רומני - 55 12X3
מתח + 16 קילו - 9X4
GHD פלוס 10 קילו - 10X3
שבוע טוב

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Synergia]

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

07/11/23

בולגריאן - 55 8X3
גוד מורנינג - 55 5X3
מתח + 20 קילו - 10X3
חתירה בטי באר - 40 קילו 15X3
לחיצה צרפתית דאמבל 10 כל יד - 12X4

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Synergia]

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

09/11/23

דדליפט - 130 3X4
125 4X1
105 8X1
Norduc Curl פלוס 2.5 קילו - 5X3
בולגריאן - 35 10X2
מתח פלוס 20 קילו - 7X3

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Synergia]

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

12/11/23

סקוואט - 132.5 3X3
117.5 3X3 פאוז בתחתית 2 חזרות ראשונות
105 10X1(כוס אמק)
לאנג׳ים עם 20 קילו - 10X3
דדליפט רומני - 60 8X3
מתח פלוס 16 קילו - 10X4
GHD פלוס עשר קילו - 10X3

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Synergia]

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

14/11/23

בולגריאן - 60 5X3
גוד מורנינג - 60 5X3
מתח פלוס 20 קילו - 12X3
חתירה בטי באר - 40 קילו 15X3
לחיצה צרפתית דאמבל 8 כל צד - 20X4

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Synergia]

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

16/11/23

דדליפט - 130 5X4
125 4X1
105 8X1
Nordic Curl פלוס 3 קילו - 5X3
בולגריאן - 40 10X1
מתח פלוס עשרים קילו - 7X3

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Synergia]

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

19/11/23

סקוואט - 132.5 4X3
117.5 3X3 פאוז שתי חזרות ראשונות
105 10X1
לאנג׳ים(הגבהה 10-12 ס״מ) 15 קילו - 12X3
דדליפט רומני - 60 10X3
מתח פלוס 20 קילו - 9X3
GHD פלוס עשר קילו - 10X3

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Synergia]

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

21/11/23

בולגריאן - 60 6X3
גוד מורנינג - 60 6X3
מתח פלוס עשרים קילו - 12X3
חתירה בטי באר - 50 קילו 12X3
לחיצה צרפתית דאמבל 10 כל צד - 12X5

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Synergia]

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

23/11/23

דדליפט - 135 4X3
125 5X1
105 8X1
Nordic Curl פלוס 4 קילו - 5X3
בולגריאן - 40 6X2
מתח פלוס עשרים קילו - 10X2

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Synergia]

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

26/11/23

סקוואט - 135 חמישה סינגלים
117.5 4X3 שתי חזרות ראשונות פאוז
105 10X1
לאנג׳ים עם הגבהה פלוס 16 קילו(10-12 ס״מ) - 12X3
דדליפט רומני - 65 10X3
מתח פלוס עשרים קילו - 10X3
GHD פלוס עשר קילו - 8X3

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Synergia]

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

28/11/23

בולגריאן - 62.5 5X3
גוד מורנינג - 60 6X3
מתח פלוס עשרים קילו - 12X3
חתירה בטי באר - 55 8X3
לחיצה צרפתית דאמבל 10 כל יד - 12X5

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Synergia]

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

30/11/23

דדליפט - 130 3X3
120 2X3
105 8X1
80 10X1
Nordic Curl פלוס 2.5 קילו - 5X3
בולגריאן - 45 8X1
מתח פלוס עשרים קילו - 10X2

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Synergia]

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

03/12/23

סקוואט - 135 2X4
117.5 5X3 שתי חזרות ראשונות פאוז
105 10X1
לאנג׳ים עם הגבהה(10-12 ס״מ) - 15 12X3
דדליפט רומני - 70 5X3
מתח פלוס 20 קילו - 10X3
GHD פלוס עשר קילו - 12X3

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Synergia]

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

05/12/23

בולגריאן - 62.5 6X3
גוד מורנינג - 60 7X3
מתח פלוס 25 קילו - 6X3
חתירה בטי באר - 55 8X3
לחיצה צרפתית דאמבל 12.5 כל צד - 10X3

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Synergia]

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

08/12/23

דדליפט - 130 3X3
125 5X1
105 8X1
80 10X1
Nordic Curl פלוס 4 קילו - 5X3
בולגריאן - 45 8X1
מתח פלוס עשרים קילו - 10X2

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Synergia]

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

10/12/23

דילואד איזה כיף
סקוואט - 100 8X3
לאנג׳ים - 15 12X1
דדליפט רומני - 50 5X2
מתח משקל גוף - 12X3
GHD משקל גוף - 12X3

המתח במשקל גוף עף כמו לא יודע מה אני מגיע עד הטבור אז הרשתי לעצמי אחרי זה קצת לתקתק רביעיות וחמישיות של עליות כוח, נחמד סך הכל…
חג שמח

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Synergia]

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

21/12/2023

סקוואט - 120 4X3
117.5 5X3 שתי חזרות ראשונות פאוז
80 10X1
לאנג׳ים - 15 12X3
דדליפט רומני - 70 5X2
Nordic Curl משקל גוף - 3X3
מתח + 20 קילו - 10X2
GHD פלוס 10 קילו - 15X1

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Synergia]

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

עדכון לוג 24/12/2023

תפוס מהחיים ממש אבל ממש, לא יכולתי לוותר על האימון ולדחות כי מחר בעייתי לי להתאמן ובשישי חייב להיות בעסק. אז… הורדת משקלים, אין מה לעשות
סקוואט - 105 4X3 פאוז בתחתית
95 5X3 פאוז שתי חזרות ראשונות
80 10X1
לאנג׳ים פלוס 15 קילו - 12X3
דדליפט רומני - 70 5X1
מתח פלוס 20 קילו - 10X2
עליות כוח 5X1
GHD פלוס עשר קילו - 15X1

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Synergia]

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

עדכון לוג 26/12/2023

בולגריאן - 52.5 5X3
גוד מורנינג - 40 8X2
מתח פלוס 16 קילו - 8X3
עליות כוח - 5X1
חתירה בטי באר - 40 10X3
לחיצה צרפתית דאמבל 10 כל צד - 10X3

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן