שתיית אלכוהול יום אחרי יום
- פותח/ת השרשור oogway
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
13,122
אין שום צורך להתחשב בשתייה חד פעמית (או כמה ימים בודדים לצורך העניין).
שתיה מרובה עלולה לפגוע באדפטציות שמתרחשות אחרי אימון, וכנראה לגרוע מהתועלת של אותו האימון, אבל כמו שאימון אחד הוא לא משמעותי לטווח הארוך, גם הפגיעה הזאת לא משמעותית לטווח הארוך
שתיה מרובה עלולה לפגוע באדפטציות שמתרחשות אחרי אימון, וכנראה לגרוע מהתועלת של אותו האימון, אבל כמו שאימון אחד הוא לא משמעותי לטווח הארוך, גם הפגיעה הזאת לא משמעותית לטווח הארוך
נק' מוניטין:
661
אחרי שהתפרסם פה לפני כמה ימים מאמר על שבירה בכמות מתונה זה לא מזיק ואפילו קצת בריא חיפשתי בקטנה באינטרנט על זה. נכנסתי לאתר הראשון שגוגל הציע לי (מסתבר שיש מלא כתבות על שבירה זה בריא) של כללית, שלדעתי זה מוסד שאפשר לסמוך עליו וכתוב שם ממש על היתרונות שיש לצריכה מתונה של בירה. רוב היתרונות מגיעים מהחומרים הלא אלכוהוליים, אבל אחד היתרונות שכתובים שם מגיע דווקא מהאלכוהול בצריכה מתונה. מה אתה אומר על זה? ממש מעניין אותי לשמוע דעות של אנשים פה על זה.
בירה ובריאות | שירותי בריאות כללית
נק' מוניטין:
4,554
נק' מוניטין:
661
נק' מוניטין:
13,122
אלכוהול באמת מוריד מדדי דלקת, זה גם למה הוא משפיע על האדפטציות מאימון.
האם זה גורם באמת לתועלת מסויימת זה מוטל בספק, אבל אין היום מספיק ראיות כדי לקבוע לכאן או לכאן
EVB הם כנראה אחד ממקורות הידע הטובים ביותר בתחום
נק' מוניטין:
4,554
נק' מוניטין:
1,215
אז לפי המאמר שלהם, צריכת אלכוהול יומית לא פוגעת בכלל באימונים ובהתקדמות.
מעניין אז למה התגובה שאומרת בדיוק ההפך התקבלה כתשובה נבחרת
נק' מוניטין:
4,554
הם לא קובעים עובדות הם מנגישים מחקרים.
תשובות נבחרות בLBS לא מרשימות אותי יותר ממחקר איכותי לצערי.
נק' מוניטין:
13,122
כנראה נבחרה ע"י פותח הפוסט
נק' מוניטין:
3,616
היי,
זה לא אומר ההיפך. ממצאי אותו מחקר ספציפי לא סותרים את התשובה הזו.
לפי אותו מחקר, צריכה יום-יומית במשך חמישה ימים בכמות מתונה לא הראתה פגיעה בביצועים ובהרכב הגוף.
מדובר על שני שליש בירה 5.4 אחוז אלכוהול, כמות שחולקה במשך היום ולא נצרכה בבת אחת.
בקבוצה אחרת שצרכה וודקה, כמות מתונה לגברים הייתה בין 48 ל-108 מ"ל אלכוהול חריף (37.5%).
במינונים כאלה קיימת סבירות גבוהה שלא יראו פגיעה, אף על פי שלא הייתה בקרה על התזונה.
האם המשמעות היא שאלכוהול כלל לא מזיק? בוודאי שלא. בסוף זה כנראה עניין של מידה (מינון) ותדירות.
מחקר סותר שמציג פגיעה בקצב סינתזת החלבון בשריר:
Alcohol ingestion impairs maximal post-exercise rates of myofibrillar protein synthesis following a single bout of concurrent training - PubMed
המשמעות שמוסקת כאן היא שאלכוהול שנצרך במינון גבוה (לצורך העניין מצב של גילופין) משפיע לרעה על סינתזת החלבון ברקמה (בכך שהוא מעכב אותה).
זו פגיעה אקוטית שלא תיראה בטווח הארוך ולכן גם החשיבות של צריכה חד-פעמית / בתדירות גבוהה היא נמוכה.
בנוסף, יש מחקרים שהראו שאלכוהול מעלה את רמות הקורטיזול, שהוא הורמון קטבולי שמעכב סינתוז של רקמות שריר.
אחד לדוגמה:
The Effects of Alcohol Consumption on Recovery Following Resistance Exercise: A Systematic Review
שורה תחתונה,
אם אתה לא מרבה להשתכר מצבך טוב, ואם מתחשק לך אלכוהול אחרי אימון אז בירה היא אפשרות מצוינת,
או כל כמות אלכוהול כזו שלא תביא אותך למצב של חמרמורת או קרוב לזה.
👑
אפשר לשאול מאיזה תחום אתה ומה למדת ?
ועוד שאלה
מה לגבי אלכוהול לפני אימון ? מזיק משהו? לפעמים אני חוטא חח
מישהו?
@kotzer @Yuval Maimon אשמח אם תענו גם
לגבי אלכוהול לפני אימון .. מזיק /לא מזיק?
נק' מוניטין:
13,122
בהחלט לא מהרעיונות הטובים יותר, להפיל על עצמך משקולות בגלל ששתית זה מזיק פעם אחרונה שבדקתי
נק' מוניטין:
2,005
נשמע כמו מתכון לאימון גרוע, יהיה מאוד משעשע למצוא מחקר שבודק משהו כזה
נק' מוניטין:
3,331
יהיה מאוד משעשע לבקר על אחד.
נק' מוניטין:
25,635
- לא לזוז
חכי שמוניטין יהיה שווה תווי קנייה ביוחננוף
