מסה וחיטוב, עד מתי בעצם?

[מתאמן שזקוק לעצות]

שלום לכולם,
כרגע אני בתקופת מסה לאחר חיטוב, הגעתי ל 9% שומן ועכשיו עולה בשריר עם פלוס קלורי מתון, עושה את זה באופן נקי כדי לעלות כמה שפחות בשומן.
השאלה שלי היא כאשר אני אגיע למראה שאהיה מרוצה ממנו, ואעשה חיטוב שוב על מנת להוריד את אחוז השומן, מה אז?
יהיו לי שרירים, אחוז שומן נמוך הכל טוב ויפה, לא?
צריך כמובן לשמר את זה? אבל איך?
להמשיך להתאמן על מאזן ניטרלי?
להפסיק להתאמן? לא הגיוני לי להפסיק אני גם מאוד אוהב את האימונים.
מסה וחיטוב זה לכל החיים?
כל מיני שאלות שאני שואל את עצמי ואשמח לייעוץ שלכם
תודה

 

[Snorlax jr]

קודם כל, ספק אם בכלל הגעת ל9%..
עכשיו, פשוט תעשה מסה עד שתגיע לאחוז שומן שאתה רוצה להתחיל חטב וברגע שהגעת למראה שאתה מרוצה ממנו תהיה על נייטרלי.
לא כזה קשה..

 

[ofir135]

ניטרלי זה שימור. אם כל מה שמעניין אותך זה לשמר אז תעשה ניטרלי.

 

[מתאמן שזקוק לעצות]

ניטרלי זה שימור. אם כל מה שמעניין אותך זה לשמר אז תעשה ניטרלי.

כן אבל במהלך הניטרלי צריך להמשיך להתאמן על מנת לא לאבד שריר? האימונים צריכים להיות באותה עצימות של המסה?

 

[ofir135]

כן אבל במהלך הניטרלי צריך להמשיך להתאמן על מנת לא לאבד שריר? האימונים צריכים להיות באותה עצימות של המסה?

אם כל מה שמעניין אותך זה לשמר אז תמשיך להתאמן אותו דבר בדיוק כמו בשיא שלך. עם אותם משקלים, סטים, חזרות. ולדעתי תעשה את זה לפי המחזור אימונים שלך- אם אתה עושה כל פעם את אותו אימון ובעיקרון מעלה משקל מאימון לאימון, תעשה את אותו אימון כל פעם רק בתי להעלות משקלים. אם אתה עושה בשבוע כמה אימונים שונים ואחרי שבוע עושה אותם מחדש אותו דבר עם עומס חדש, תעשה את השבוע הזה אותו דבר רק בלי להוסיף עומס חדש. מקווה שהסברתי את עצמי טוב.