שאלה| למה לא כולם מסתובבים עם סטופר ובודקים כמה זמן עבר בין הסטים?
- פותח/ת השרשור Qubit
- פורסם בתאריך
פתחת פתח לעוד שאלה: את מי בדיוק שאלת?
ועל סמך מה הם מבססים את זה, תשאל אותם...
בנוגע ל-למה לא כולם מסתובבים עם סטופר ובודקים כמה זמן, אני חושב שמי שלא מסתובב עם סטופר אישי בשעון לפחות מעיף מבט בשעון של החדכ, סתם בשביל לקבל אינדיקציה. לא בטוח שהם בודקים על השנייה.
אחד הדברים שאני הכי אוהב לעשות לאנשים שעובדים איתי בכלוב או בראק ואומרים לי שאני נח הרבה זה לשאול אותם כמה צריך לנוח בין סט סט, הם זורקים מספר, אני שואל למה, ואז צוחק לצלילי הגמגום שלהם.
האנשים שאומרים שזה לא משנה מבססים את זה על סמך מחקרים שהוכיחו שאין שום ערך מוסף במנוחה מדודה בין סט לסט, הזמן האידיאלי לנוח הוא הזמן שיאפשר לך לגמור את הסט שאתה נכנס אליו מבלי להגיע לכשל ומבלי להכניס את הגוף למצב קר בעקבות מנוחה ארוכה מדי. מה שעונה על שתי המטרות האלה זה זמן המנוחה שצריך להיות לכל אחד.
האנשים שאומרים שזה לא משנה מבססים את זה על סמך מחקרים שהוכיחו שאין שום ערך מוסף במנוחה מדודה בין סט לסט, הזמן האידיאלי לנוח הוא הזמן שיאפשר לך לגמור את הסט שאתה נכנס אליו מבלי להגיע לכשל ומבלי להכניס את הגוף למצב קר בעקבות מנוחה ארוכה מדי. מה שעונה על שתי המטרות האלה זה זמן המנוחה שצריך להיות לכל אחד.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
כי הם רוצים שעל הדרך תפתח סיבולת לב ריאה. אבל אתה תצליח להרים משקל הרבה יותר כבד עם מנוחה ראויה.
מסופר על פול אנדרסון שנח שעות בין סטים.
לביל סטאר היו מתאמנים שהיו הולכים לישון בין הסטים.
אני לפעמים עוצר לאכול בין הסטים, זה לא רע למרוח את האימון אם יש לך את הזמן לזה.
נק' מוניטין:
661
כי עוד חוקים= עוד חומר לסירטונים (או לדיבורים שנשמעים חכמים בחדר כושר, אותו דבר).
על סמך המשקלים שהוא מרים.
ואותי מעניין: @OA אתה מסכים עם זה לגביי בודיבילדינג?
ועוד משהו שמעניין אותי:
זה אמיתי?!
נק' מוניטין:
1,094
אין לזה באמת משמעות כל עוד אתה לא ממש מתקרר ויש לך זמן
אם יש נפח גבוה מאוד באימון ואתה לבד עדיף לא למרוח בתרגילי עזר כדי לא להגיע למצב שהאימון לוקח יותר מדי ואתה מקבל דאון בסוף
אם יש לך זמן כמובן
אם יש נפח גבוה מאוד באימון ואתה לבד עדיף לא למרוח בתרגילי עזר כדי לא להגיע למצב שהאימון לוקח יותר מדי ואתה מקבל דאון בסוף
אז תנוח
אם יש לך זמן כמובן
מצחיק , זה לא נקרא סטים.
אני נח שבוע בין הסטים אבל מתאמן כל יומיים.
נק' מוניטין:
3,043
אני מוצא לנכון להקפיד על זמני מנוחה דיי קבועים בין הסטים כדי שיהיה אפשר למדוד התקדמות. נניח אני צריך לעשות 3 סטים של 12 חזרות לחיצה צרפתית עם 20 קג, אם בכל שבוע אשנה זמני מנוחה דראסטית לפי הלו"ז היומי שלי יהיה מאוד קשה לדעת אם יש התקדמות. 90-120 שניות מנוחה בין סטים יהיה משמעותית קשה יותר מ3-4 דקות.
בנפח במורכבים אני מאוד משתדל לא למרוח את הזמן, עובד עם סטופר ונכנס גם אם אני לא מרגיש לגמרי מאושש.
בעצימות לוקח את הזמן.
בשורה התחתונה: צריך לדעת אם יש התקדמות לאורך זמן ובשביל זה צריך להשוות תפוחים לתפוחים. 5×5 שלוקח שעה וחצי לא שווה ערך ל5×5 שלוקח 25 דקות, לדעתי.
בנפח במורכבים אני מאוד משתדל לא למרוח את הזמן, עובד עם סטופר ונכנס גם אם אני לא מרגיש לגמרי מאושש.
בעצימות לוקח את הזמן.
בשורה התחתונה: צריך לדעת אם יש התקדמות לאורך זמן ובשביל זה צריך להשוות תפוחים לתפוחים. 5×5 שלוקח שעה וחצי לא שווה ערך ל5×5 שלוקח 25 דקות, לדעתי.
נק' מוניטין:
15,122
בהמון אתרים גם כתוב שאתה לא יכול לספוג יותר מ30 גרם חלבון בארוחה ושדדליפט וסקוואט יעצרו לך את הגדילה. זה שמשהו כתוב בהרבה מקורות מידע לא הופך את המידע למהימן.
2 הסנט שלי על זמני מנוחה:
זמן המנוחה צריך להיות מינימום הזמן שאתה צריך בשביל להתאושש מהסט. אצלי זה לרוב יהיה עד שאפסיק להתנשף ואסדיר את הנשימה שלי. הסיבה היחידה לנסות לקצר זמני מנוחה היא חיסכון בזמן הכולל של האימון, או אם זמני המנוחה שלך קיצוניים ואתה ספורטאי מתחרה כדאי להיות רגיל לפרק הזמן שיש לך בתחרות. בפווארליפטינג למשל מדובר על 10-15 דקות בין כניסות בתחרות לרוב. אם אתה נח מעל 15 דקות כדאי להתרגל לרדת ל10 דקות. במשקולנות אולימפית בגלל שהכניסות בסדר עולה של משקל ולא סבב של כניסות יכול להיות להם 3 דקות בין כניסות אז צריך להיות מוכנים גם לזה.
מעבר לזה אין שום סיבה להקפיד על זמני מנוחה קצרים. עדיף לנוח יותר כדי לשפר את הביצועים בסט.
2 הסנט שלי על זמני מנוחה:
זמן המנוחה צריך להיות מינימום הזמן שאתה צריך בשביל להתאושש מהסט. אצלי זה לרוב יהיה עד שאפסיק להתנשף ואסדיר את הנשימה שלי. הסיבה היחידה לנסות לקצר זמני מנוחה היא חיסכון בזמן הכולל של האימון, או אם זמני המנוחה שלך קיצוניים ואתה ספורטאי מתחרה כדאי להיות רגיל לפרק הזמן שיש לך בתחרות. בפווארליפטינג למשל מדובר על 10-15 דקות בין כניסות בתחרות לרוב. אם אתה נח מעל 15 דקות כדאי להתרגל לרדת ל10 דקות. במשקולנות אולימפית בגלל שהכניסות בסדר עולה של משקל ולא סבב של כניסות יכול להיות להם 3 דקות בין כניסות אז צריך להיות מוכנים גם לזה.
מעבר לזה אין שום סיבה להקפיד על זמני מנוחה קצרים. עדיף לנוח יותר כדי לשפר את הביצועים בסט.
איך זה לא רלוונטי?
דוגמא':ג'וני ירים בבנץ' 100 קילו ל10, ינוח 2 דקות ירים אחרי זה 100 ל6
דוגמא' ב': ג'וני ירים בבנץ' 100 קילו ל10, ינוח 5 דקות ירים אחרי זה 100 ל9
איך הוא יכול לעקוב אחרי ההתקדמות שלו אם אימון אחד הוא ינוח 2 דקות ואימון שני 5 דקות בין הסטים?
נק' מוניטין:
4,554
אין זמן מנוחה קבוע.
האידיאל זה לנוח מספיק זמן שצריך עד שתוכל לבצע את מה שתכננת, בצורה שתכננת.
כמובן שלא לתת לגוף להתקרר לגמרי כי הביצועים כנראה יפגעו ואולי גם תסתכן בפציעה.
עם אלחנן? מסכים תמיד.
אין טעם לעשות מנוחות "קבועות" אלא אם כן אתה מנסה להעלות דופק / לשפר סיבולת.
במידה ואתה נח מעל כמה 4-5 דק' בין סטים ואתה עובד בעיקר פיתוח גוף אתה פשוט מתכנן עומסים נוראי
וכנראה שתבלה בין 3-4 שעות במכון ותבזבז את הזמן על כפיפות מרפק ב4 וריאציות שונות.
שרשורים דומים
