נק' מוניטין:
430
- כל מני
אני חדש, לא ראיתי שירשור בנושא. מעניין אותי דעתכם Bros and Pros
איזה סגנון סופרסטים יעיל יותר עבור:
1) בניית חוזק
2) הגדלת מסה
לדעתי הצנועה antagonist או שרירים הפוכים יותר טוב לחוזק מאחר והשריר יחסית רענן כל תרגיל אז אפשר לבצע משקלים גבוהים או מס רב יותר של חזרות
post fatigue להגדלת מסה מאחר והשריר המבודד עושה יותר נפח.
יש pre fatigue אבל אני לא ככ אוהב מאחר ולדעתי עדיף שה compound יהיה יותר דומיננתי.
דוגמא:
OHP סופר סט עם side raise
chinup עם bicep curl
או
OHP עם chinup
bicep curl עם tricep exten
מה לדעתכם יעיל יותר לכל אחד מהנל (1,2) ? מדובר בדילמה ממש מהחיים.
אציין שאני משתמש בסופרסטים כי אני מוגבל לשעה אימון מקסימום, ואין לי זמן למרוח על מנוחות ארוכות.
אני מודע שיש לזה מחיר בביצוע כל סט 😃
תודה ושנה טובה
איזה סגנון סופרסטים יעיל יותר עבור:
1) בניית חוזק
2) הגדלת מסה
לדעתי הצנועה antagonist או שרירים הפוכים יותר טוב לחוזק מאחר והשריר יחסית רענן כל תרגיל אז אפשר לבצע משקלים גבוהים או מס רב יותר של חזרות
post fatigue להגדלת מסה מאחר והשריר המבודד עושה יותר נפח.
יש pre fatigue אבל אני לא ככ אוהב מאחר ולדעתי עדיף שה compound יהיה יותר דומיננתי.
דוגמא:
OHP סופר סט עם side raise
chinup עם bicep curl
או
OHP עם chinup
bicep curl עם tricep exten
מה לדעתכם יעיל יותר לכל אחד מהנל (1,2) ? מדובר בדילמה ממש מהחיים.
אציין שאני משתמש בסופרסטים כי אני מוגבל לשעה אימון מקסימום, ואין לי זמן למרוח על מנוחות ארוכות.
אני מודע שיש לזה מחיר בביצוע כל סט 😃
תודה ושנה טובה
נערך לאחרונה:
