דדליפט טכניקה

[Question]

אם אני עושה דד אבל לא זורק את המוט אחרי העלייה אלא ממש משתדל לרדת איתו עד לרצפה כמובן עם גב ישר זה יכול לגרום לבעיות גב בגלל עומס?

 

[Whale]

אין בעיה שלפעמים דומס או משהו שקצת כואב מעכב את ההתקדמות אבל מפה ללקרוא לזה פציעה... שלא נדע מה זה פציעה.. בעקרון לקרוא לכל דבר בתחום הזה פציעה זה פשוט להבריח אנשים מהספורט הזה כי זה ספורט " פציע " אלא אם פרקת כתף,שברת אגן,עפה לך חוליה,פרצת דיסק(מה שלא סביר להניח שיקרה ברגע),בקע,קריעת שריר וכו וכו.. לא צריך להגיד על כל דבר פציעה זה באמת מיותר ומבריח אנשים.
לא פעם ולא פעמיים יצא לי לראות פה אנשים שקצת כואב להם וקוראים לזה כבר פציעה...

פציעה זה לא בהכרח משהו פיזי אלא שילוב של אבחנה עם ציפייה לכאב

בסופו של יום זה כל דבר שמגביל את הביצועים שלך

אם שברת רגל זה פציעה? תלוי

פריצת דיסק? תלוי

שניהם בסך הכל אבחנות, אבל אם אין מגבלה לביצועים בענף הספציפי שלך הכל בסדר


באותה מידה אנשים שנתפס להם שריר בגב התחתון חושבים שהם הולכים למות מתוך פחד מפציעה וכך הלאה

 

[Question]

[QUOTE

נערים/מתבגרים ואפילו מבוגרים
שניגשים פעם ראשונה לתרגיל,ואין סביבם מאמן שבאמת יודע את הטכניקה.
יעשו לעצמם רק נזק!
ואז מה שקורה לרוב,שזונחים את התרגיל עצם הפגיעה שלו.

צודק בהחלט, אני התחלתי מלפני כמה חודשים לעשות דדליפט בעיקר מסרטונים למדתי את הטכניקה ואז פתאום התחילו לי כאבים בגב תחתון צד ימין שמקרינים גם לירך הימני, ופעם אחת ממש כשבאתי להוריד את המוט הרגשתי כאב חד שגרם לי להפסיק. כרגע הורדתי משקל ואני פחות מרגיש את הכאב, כנראה עומס יותר

אני מסכים חלקית. לדעתי פשוט הרבה יותר חשוב ניהול עומסים מאשר טכניקה, אבל בדרך כלל מי שלא יודע טכניקה גם לא יודע ניהול עומסים, אז ככה באמת הוא יפצע.
אבל אם אני זוכר נכון, גם אלחנן וגם יובל לא נפצעו פעם אחת (פציעות ספורט), ושניהם מושכים משקלים מכובדים. ויכול להיות שיש פה עוד מהפורום שמושכים כבד ולא נפצעו.

יש לך אולי קישור להסבר טוב לאיך לבנות ניהול עומסים?

 

[BeN35]

[QUOTE

צודק בהחלט, אני התחלתי מלפני כמה חודשים לעשות דדליפט בעיקר מסרטונים למדתי את הטכניקה ואז פתאום התחילו לי כאבים בגב תחתון צד ימין שמקרינים גם לירך הימני, ופעם אחת ממש כשבאתי להוריד את המוט הרגשתי כאב חד שגרם לי להפסיק. כרגע הורדתי משקל ואני פחות מרגיש את הכאב, כנראה עומס יותר

יש לך אולי קישור להסבר טוב לאיך לבנות ניהול עומסים?

קטונתי כן.
אבל אולי כדי להתייעץ עם איש מקצוע להכוונה וללמוד התרגיל.
מתייג לך 2 תותחים כאן
@elchonon @StrongEnough

 

[ofir135]

יש לך אולי קישור להסבר טוב לאיך לבנות ניהול עומסים?

זה משתנה מהרבה דברים. אם אתה רוצה משהו מוכן אני מאוד ממליץ ללכת על התוכניות המוכרות שהוכיחו את עצמן מספיק פעמים. אם בא לך מעבר אתה יכול לשכור את שירותיו של מאמן כלשהו.

 

[איתמר .ק.]

גב עגול בעיה ועכשיו גם גב ישר?

איך אנוכי אמור לדדלפט מבלי לפוצץ חוליה

התרגיל עצמו לא בריא לגב, לכן לא עושים אותו בצה"ל...
המוט שהיה טעון ב140 קילו בקצה המכון היה לחתירה לא לדדליפט לטענת המדאגי"ת....😵