הכי חזק

[OYP]

OYP עדכן/ה את הלוג ״הכי חזק״:

עדכון לוג: 22/06/22

בנץ 92.5 (!) 1×1 PR!! ניסיתי בהתחלה לבד, ולא הצלחתי להוציא את המוט מהראק. ביקשתי עזרה למרות שלא אוהב שמתערבים לי באימון, ולמזלי נפלתי על אחד שהוציא ממש טוב:) בלי ההוצאה בעצמי הrpe ירד ב50, ממש מצפה לבדוק 1rm!

פרס 60 1×1, 50 3×2

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[OYP]

OYP עדכן/ה את הלוג ״הכי חזק״:

עדכון לוג: 26/06/22

הנה הנה זה בא! שבוע 1rmים בעיצומו!

1RM לפרס: 65!
ניסיון כושל ל67.5, מלחמה מטורפת, גאה בה בטירוף:)

בנץ 90 1×2, 80 3×2 הייתי אמור לבצע סינגל בסט הראשון, אבל בגלל שאני לא משהו עם RPE החלטתי לעשות זוג במקום להעלות משקל ושיהיה כבד מידי בטעות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PowerPoint]

מזל טובים

 

[OYP]

OYP עדכן/ה את הלוג ״הכי חזק״:

עדכון לוג: 23/06/22

אני פתאום קולט שלא עידכנתי על האימון שלפני היום.

אז 23.6

סקוואט 132.5 1×1 PR

דדליפט 120 1×1, 110 3×2

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[OYP]

OYP עדכן/ה את הלוג ״הכי חזק״:

עדכון לוג: 27/06/22

ממשיכים ב1rm

דדליפט 145 מרוצה
150 מבסוט
155 בקושי התנתק, אני בהיי
1RM לדדליפט: פאקינג 157.5 ק"ג!!!🥰

סקוואט 120 1×1, 110 3×2

לא מאמין שנפרד מהדדליפט

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[עמיחי כץ]

להההה
תותח!

 

[ברבור יפהפה]

כל הכבוד.

 

[OYP]

OYP עדכן/ה את הלוג ״הכי חזק״:

עדכון לוג: 29/06/22

בדיקת 1rm לבנץ

בנץ 95 לא מפתיע בכלל, קצת מסופק

100 לא הייתי בטוח שיהיה לי את זה, אבל לא הופתעתי. מסופק מאוד. מתלבט כמה להוסיף, מחליט ללכת על בטוח.

102.5 מבסוווט

105 היה לי חתיכת גריינד, ופתאום נהיה קל. מסתכל למעלה, מסתבר מישהו עזר לי. מבאס רצח.

1RM לבנץ: 105:) ניסיון שני, מרוצה ++

מאמין שהיה לי 107.5 אם לא הייתי מבזבז אנרגיה על החזרה שהרסו לי, אבל זאת אשמתי שלא הזהרתי אותו. בכל מקרה ציפיתי ל100 בקושי, אז 105 זה לגמרי מטורף.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[עמיחי כץ]

וואי תותח!

 

[OYP]

OYP עדכן/ה את הלוג ״הכי חזק״:

עדכון לוג: 30/06/22

ו... 1rm אחרון.

סקוואט 140 עלה יפה, היה קשה

145 היה קשה רצח, גריינדי משהו

147.5 כשל

147.5 כשל

1RM לסקוואט: 145 קילו:crazy:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[OYP]

OYP עדכן/ה את הלוג ״הכי חזק״:

עדכון לוג: 30/06/22

טוב... אז ככה

התחלתי להתאמן ברצינות כבר לפני שנתיים וחצי בערך, אבל כמו כולם לקח לי המון זמן להבין שלא היה לי שום מושג מה אני עושה. בהתחלה אפילו לא ידעתי מה זה פאוורליפטינג בכלל, בטח לא ווייטליפטניג או סטרונגמן וכו.

לדעתי אני יכול לומר שאני יודע משהו באימוני כוח מלפני משהו כמו שנה בערך, אולי אפילו קצת פחות. עדיין אני לא חושב שיש לי מספיק ידע בשביל ממש לאמן אנשים, אבל לדעתי יש לי מספיק בשביל לאמן את עצמי בהצלחה.

לפני 8.5 חודשים בערך התחלתי להתאמן בחדר כושר, כשלפני זה התאמנתי עם מה שהיה אפשרי לי, אם חדר כושר קטן ומסכן, אם 50 קילו דאמבלים, או אימוני משקל גוף.

ב5.10.21 התאמנתי פעם ראשונה בחדכ נורמלי. המשקלים שהתחלתי איתם היו:

• Squat 60×3×5
• Bench 50×3×5
• Deadlift 75×1×5
• Press 40×3×5

ב30.6.22 סיימתי שבוע של 1RM:

• Squat 145×1×1
• Bench 105×1×1
• Deadlift 157.5×1×1
• Press 65×1×1
• טוטאל של [email protected]

אומנם אם הייתי מתחיל להתאמן כמו שצריך מהיום שנכנסתי לחדכ לראשונה הייתי מגיע למשקלים הרבה יותר מרשימים, אבל אני מאוד מרוצה מהתהליך הזה, ונהניתי מאוד גם מתאמן את עצמי ולא רק מלאמן, וזה כולל מן הסתם טעויות שעשיתי.

כמו שכתבתי בדקתי משקל גוף בראשון האחרון (ביום של ה1rm של הפרס) והוא הראה 72.5, שזה מפתיע ביותר כי זה היה המשקל ששקלתי כשסיימתי לספור קלוריות, ומאותה סיבה שלא התאפשר לי לספור קלוריות הייתי בטוח שארד הרבה במשקל. אז הנה המקום לתירוץ: כל הזמן הזה התאמנתי עם בעיות בבטן, בשירותים ובתזונה. לדעתי תירוץ טוב:37mv: יש לי עוד כמה תירוצים טובים שלא אפתח, אבל ככל שהם יהיו מוצדקים הם בסך הכל תירוצים.

נהניתי ממש ממש ממש מכל עולם הפאוורליפטינג (וstrengthlifting) וחד משמעית אחזור אליו בעתיד.

כרגע לא יהיה לי יותר ציוד זמין הרבה זמן, ואעבור להשקיע בריצות ופיתוח גוף טיפה.

ו...זהו:)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ברבור יפהפה]

השוואת אליי סקוואט

 

[OYP]

השוואת אליי סקוואט

כן, רק שאני עשיתי לסינגל ואתה לחזרות:)

 

[rombillet]

וואלה אחי מדהים. כיף לחוות את התהליך שלך מהצד ולראות איך אתה צובר כח, ידע, וביטחון, וגם אוהב לחלוק עם אחרים. מאחל לך הצלחה בפיתוח גוף.

 

[עמיחי כץ]

איזה תותח!
חד משמעית היה כיף לעקוב אחרי התהליך שלך ולקבל מהידע שלך(ויש לך לא מעט)
מוזמן לעדכן אותנו פה ושם גם באימוני פיתוח גוף:)

 

[OYP]

וואלה אחי מדהים. כיף לחוות את התהליך שלך מהצד ולראות איך אתה צובר כח, ידע, וביטחון, וגם אוהב לחלוק עם אחרים. מאחל לך הצלחה בפיתוח גוף.

איזה תותח!
חד משמעית היה כיף לעקוב אחרי התהליך שלך ולקבל מהידע שלך(ויש לך לא מעט)
מוזמן לעדכן אותנו פה ושם גם באימוני פיתוח גוף:)

תודה רבה רבה:)

 

[ברבור יפהפה]

כן, רק שאני עשיתי לסינגל ואתה לחזרות:)

לא נכון, מעולם לא עברתי את ה-145 קילו ליותר מחזרה אחת.

 

[OYP]

לא נכון, מעולם לא עברתי את ה-145 קילו ליותר מחזרה אחת.

זכור לי שעשית 142.5 לשלשה
אבל עדיין, נחמד לשמוע שהשוויתי סקוואט לברבזון:37mv:

 

[ברבור יפהפה]

זכור לי שעשית 142.5 לשלשה
אבל עדיין, נחמד לשמוע שהשוויתי סקוואט לברבזון:37mv:

זה לא משנה, עד שלא עשיתי סינגל של מעל 145, 145 זה המשקל שיא שלי.