שאלה בקשר להיפרטרופיה

[Ariel107]

היי, מתאמן בAB כרגע למטרת היפרטרופיה כבר שלושה וחצי חודשים, והאימון חזה שלי נראה כך:
בנץ פרס 6-8X4
אינקליין בנץ פרס 8-10X4
פרפר במכונה 10-12X3
רציתי לדעת איך הכי עדיף לייעל אימון חזה(או כל שריר גדול אחר שמכיל שלושה תרגילים כמו גב ורגליים), האם עדיף להשאיר ככה או להעלות את הבנץ שטוח ל8-10 ואת האינקליין ל10-12 ופרפר 12-15.
שוב, למטרת היפרטרופיה.

 

[Biggg]

למטרה שלך טווח החזרות שלך כרגע בסדר גמור
אתה יכול לגוון מידי כמה חודשים בחזרות למשל מה שהצעת

 

[ofir135]

כל עוד אתה מתקדם אין סיבה לשנות את מה שעשית עד עכשיו

 

[Elfom]

כל עוד אתה מתקדם אין סיבה לשנות את מה שעשית עד עכשיו

מה הסיבה שזאת תכנית טובה לחזה מאשר תכניות אחרות שעושים ששונות לגמרי?
למשל בנצ פרס פעמיים בשבוע 4 * 5-6?
ללא שיפוע חיובי ופרפר במכונה שהוא הוסיף?
נטו בגלל שיש התקדמות?
הרי מדובר ב2 שיטות שונות לגמרי
הרבה פחות סטים, פחות גיוון, יותר משקל

 

[ofir135]

מה הסיבה שזאת תכנית טובה לחזה מאשר תכניות אחרות שעושים ששונות לגמרי?
למשל בנצ פרס פעמיים בשבוע 4 * 5-6?
ללא שיפוע חיובי ופרפר במכונה שהוא הוסיף?
נטו בגלל שיש התקדמות?
הרי מדובר ב2 שיטות שונות לגמרי
הרבה פחות סטים, פחות גיוון, יותר משקל

בעיקרון גם מזה הוא יתקדם, כל עוד הוא במרחק של 0-5 חזרות מכשל התרגיל אפקטיבי, וכל עוד מתקדמים בתרגילים אז יראו גם תוצאות על הגוף.
מה שכן, ידוע לנו שלהיפרטרופיה עדיף לגוון בתרגילים, מצד שני מתאמן מתחיל ובינוני-מתחיל לא יצליחו להתקדם עם יותר מידי תרגילים, ככה שלדעתי 2-3 תרגילים לקבוצת שרירים זה מספר סבבה.
הוא יכול לראות תוצאות מתרגיל אחד פעמיים בשבוע ומ5 תרגילים 3 פעמים בשבוע כל עוד הוא מצליח לשמור על התקדמות, אבל 2-3 זה מספרים שמספקים גיוון בלי לתקוע את ההתקדמות.

 

[Elfom]

בעיקרון גם מזה הוא יתקדם, כל עוד הוא במרחק של 0-5 חזרות מכשל התרגיל אפקטיבי, וכל עוד מתקדמים בתרגילים אז יראו גם תוצאות על הגוף.
מה שכן, ידוע לנו שלהיפרטרופיה עדיף לגוון בתרגילים, מצד שני מתאמן מתחיל ובינוני-מתחיל לא יצליחו להתקדם עם יותר מידי תרגילים, ככה שלדעתי 2-3 תרגילים לקבוצת שרירים זה מספר סבבה.
הוא יכול לראות תוצאות מתרגיל אחד פעמיים בשבוע ומ5 תרגילים 3 פעמים בשבוע כל עוד הוא מצליח לשמור על התקדמות, אבל 2-3 זה מספרים שמספקים גיוון בלי לתקוע את ההתקדמות.

תודה