כאבים בעת כפיפות מרפקים
- פותח/ת השרשור Ariel107
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
430
- כן. בבית.
השיט הזה מאוד נפוץ, הייתה תקופה שסבלתי מזה (אני לא יודע אם זה דלקת או משהו אבל זה ללא ספק נובע מעומס כלשהו) אבל זה היה לפני הרבה שנים. עם הזמן זה עבר, בעיקר כשהפסקתי לתקופה מסוימת לעבוד על היד הקדמית.
אפשרות אחת היא להוריד משקלי עבודה או לשנות לאחיזה או לתרגילים שמפעילים פחות לחץ וכואבים לך פחות. אפשרות אחרת היא להימנע מביצוע התרגילים שכואבים לחלוטין, לתקופה מסוימת.
בוא נגיד ככה - יד קדמית ויד אחורית זה אחלה שרירים וקלאסי לעבוד עליהם, אבל העלות-תועלת שלהם נמוכה יחסית.
אם אתה עושה עליות מתח ותרגילי לחיצות למיניהם (בנץ', לחיצות כתפיים, שכיבות סמיכה יהלום\רגיל, מקבילים וכו', אז היד האחורית\קדמית עובדת לך מצוין).
בד"כ מה שעוזר זה זמן, וצמצום הגירוי המכאיב.
אפשרות אחת היא להוריד משקלי עבודה או לשנות לאחיזה או לתרגילים שמפעילים פחות לחץ וכואבים לך פחות. אפשרות אחרת היא להימנע מביצוע התרגילים שכואבים לחלוטין, לתקופה מסוימת.
בוא נגיד ככה - יד קדמית ויד אחורית זה אחלה שרירים וקלאסי לעבוד עליהם, אבל העלות-תועלת שלהם נמוכה יחסית.
אם אתה עושה עליות מתח ותרגילי לחיצות למיניהם (בנץ', לחיצות כתפיים, שכיבות סמיכה יהלום\רגיל, מקבילים וכו', אז היד האחורית\קדמית עובדת לך מצוין).
בד"כ מה שעוזר זה זמן, וצמצום הגירוי המכאיב.
נק' מוניטין:
244
בעיה נפוצה בקרב מתאמנים, חוסר במתיחות לאחר האימון או לפני אימון או בזמן האימון.
ככל שתעמיס יותר על השרירים בגוף שלך ככה יהיו לך יותר כאבים.
הפיתרון המהיר הוא ללכת למעסה רפואי, הוא ימתח לך את השרירים עם העומס. ותרגיש גם יותר בנוח.
לפעמים טיפול כזה יכול לקחת גם חצי שנה.
אבל לטווח הקרוב יפתור את הבעיה.
אופציה שניה זה להתחיל לעסות לעצמך את השרירים הכואבים, לחקור כמה שיותר על איך למתוח את הגוף.
קח בחשבון שיש שרירים שלא תוכל להגיע אליהם, וגם זה ייקח יותר זמן.
בהצלחה
ככל שתעמיס יותר על השרירים בגוף שלך ככה יהיו לך יותר כאבים.
הפיתרון המהיר הוא ללכת למעסה רפואי, הוא ימתח לך את השרירים עם העומס. ותרגיש גם יותר בנוח.
לפעמים טיפול כזה יכול לקחת גם חצי שנה.
אבל לטווח הקרוב יפתור את הבעיה.
אופציה שניה זה להתחיל לעסות לעצמך את השרירים הכואבים, לחקור כמה שיותר על איך למתוח את הגוף.
קח בחשבון שיש שרירים שלא תוכל להגיע אליהם, וגם זה ייקח יותר זמן.
בהצלחה
נק' מוניטין:
4,554
שטויות, זה כמו שתגיד שסקוואט זה מספיק גירוי לשרירי בטן.
תפסיק לרשום קביעות שאין שום דבר מאחוריהן חוץ מזה שיש איזשהו חתך מאוד מאוד מסויים
באוכלוסיה שזה רלוונטי כלפיו.
חוץ מזה שהעומס נובע מאחיזה מסוימת ולא מעבודה על שריר מסוים כמו "יד קדמית".
לעניין,
תנסה לעבוד בנתיים באחיזה מידאלית ולך לרופא שיבדוק אם מדובר בדלקת, עדיף שלא תחמיר את המצב.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
430
- כן. בבית.
אני מכיר הרבה אנשים עם כוח מאוד רציני שהחימום שלהם הוא פי 1.5 מה-rm1 שלי(אני לא דוגמה) ושעובדים ביד קדמית/אחורית עם משקלים פסיכיים לחלוטין.
אני חושב שעניתי יותר במונחים של כוח, לא במונחים של היפרטרופיה, יש לחדד.
מה שהתכוונתי לומר הוא שאפשר להרים משקלים מאוד כבדים ביד קדמית/אחורית גם בלי עבודה על השרירים האלה באופן קבוע ובהשקעה יתרה..
לגבי היפרטרופיה - אני מסכים איתך.
נק' מוניטין:
177
ליד קידמית יש המון וריאציות , תנסה לשנות אחיזה.
אשאל אותך שאלה פשוטה , יש וריאציה שלא כואבת לך? אם כן הייתי משנה אליה פשוט וסוגר את הסיפור. סבלתי מאותו דבר הרבה מאוד זמן...
אם אין וריאציה כזו לך לרופא שיתן חוות דעת מקצועית , בספק שמישהו פה יכול לאבחן מה הולך אצלך דרך האינטרנט
אשאל אותך שאלה פשוטה , יש וריאציה שלא כואבת לך? אם כן הייתי משנה אליה פשוט וסוגר את הסיפור. סבלתי מאותו דבר הרבה מאוד זמן...
אם אין וריאציה כזו לך לרופא שיתן חוות דעת מקצועית , בספק שמישהו פה יכול לאבחן מה הולך אצלך דרך האינטרנט
נק' מוניטין:
2,717
גם לכוח זה יכול להיות הכרחי. בכללי בידודים בכוח זה מאוד אינווידואלי כי זה אמור לעבוד על הנקודות החלשות ולכל אחד יש נקודות חולשה אחרות, אז אתה לא יכול לייעץ מהאינטרנט שזה מיותר כי יכול להיות שהוא צריך את זה.
נק' מוניטין:
430
- כן. בבית.
@OYP
יותר התכוונתי לומר שעבור מתאמן עם זמן מוגבל שיכול להשקיע עבודה יחסית מינימלית באימוני כוח למטרות פיתוח כוח(פחות היפרטרופיה), מצבים שבהם צריכים לבחור את התרגילים שיתנו את התועלת הגדולה ביותר למטרה של התחזקות פיזית כללית - אז יהיה עדיף לו להתמקד בדדליפט, מתח, בנץ', סקוואט, מקבילים/פרס וכו'. אבל ממש לקחתי את זה למקום שלי בת'כלס...
יותר התכוונתי לומר שעבור מתאמן עם זמן מוגבל שיכול להשקיע עבודה יחסית מינימלית באימוני כוח למטרות פיתוח כוח(פחות היפרטרופיה), מצבים שבהם צריכים לבחור את התרגילים שיתנו את התועלת הגדולה ביותר למטרה של התחזקות פיזית כללית - אז יהיה עדיף לו להתמקד בדדליפט, מתח, בנץ', סקוואט, מקבילים/פרס וכו'. אבל ממש לקחתי את זה למקום שלי בת'כלס...
נק' מוניטין:
177
לי באופן אישי דאמבלים \ מוט W עזר במקום מוט ישר
תנסה דאמבלים סיכוי סביר לדעתי שזה יעזור.
לעניות דעתי ושוב זו רק דעתי כנראה המנח של היד שלך יוצר לחץ על שורש כף היד וזה מה שעושה לזה טריגר.
קיצור תנסה דאמבלים ותעדכן.
מוזמן גם להעלות סרטון שלך עושה את זה אולי נצליח לראות משם את הבעיה
נק' מוניטין:
884
- ביתי
יכול להיווצר מאחיזות שיוצרות עומס על המפרק לעיתים יש המון חומר על זה באינטרנט, בגדול תנסה לזהות מאיזה תרגילים זה מחמיר, ולהחליף בתרגילים שפחות יוצרים עומס במפרק
אם נדרשת מנוחה תמשיך לחתור ולהוריד כפיפות מרפק עד שיהיה שיפור, לי אישית זאת פציעה חוזרת במשקלים כבדים יותר, וחובק עוזר לי להתמודד עם המשקלים ולמנוע כאב, אבל זאת אחרי שהורדתי את התרגילים שיצרו את הבעיות באופן קבוע
אם נדרשת מנוחה תמשיך לחתור ולהוריד כפיפות מרפק עד שיהיה שיפור, לי אישית זאת פציעה חוזרת במשקלים כבדים יותר, וחובק עוזר לי להתמודד עם המשקלים ולמנוע כאב, אבל זאת אחרי שהורדתי את התרגילים שיצרו את הבעיות באופן קבוע
