כמה שאלות בנוגע לחיטוב

[Omer cohen]

כמה גירעון קלורי אני צריך במשקל 66? וכמה הגירעון הקלורי הממוצע יוריד אותי במשקל בחודש

בחיטוב בדר"כ יורדים במשקלי עבודה?

מה עדיף לי בחיטוב, לעבוד בטווח חזרות של עד 8, או עד 12

לירידה של כמה אחוזי שומן לצפות בחודש?

אם יש לי שריר לדוגמה שהוא ממש under devlopved, האם לצפות להמשך התפתחות שלו בתהליך חיטוב?

 

[OYP]

כמה גירעון קלורי אני צריך במשקל 66?

משתנה מבנאדם לבנאדם

בחיטוב בדר"כ יורדים במשקלי עבודה?

כן, אבל מתאמנים מתחילים (ואני זוכר שאתה כזה) עם עבודה נכונה יכולים להישאר על אותם משקלים ואפילו להעלות אותם לפעמים

מה עדיף לי בחיטוב, לעבוד בטווח חזרות של עד 8, או עד 12

משתנה מבנאדם לבנאדם

לירידה של כמה אחוזי שומן לצפות בחודש?

תלוי בגירעון הקלורי שלך



אני אחזור לשאלה הראשונה שלך רגע

כמה גירעון קלורי אני צריך במשקל 66

בשבועיים הקרובים תאכל כל את אותה כמות קלוריות בדיוק.
תשקל כל יום ישר אחרי שקמת והיית בשירותים ולפני ששתית או אכלת.
תרשום לך איפהשהוא את כל המשקלים ששקלת בשבועיים האלה.
תעשה ממוצע שבועי של כל שבוע משני השבועות האלה ותשווה בינהם.
עכשיו אתה יודע מה המגמה של המשקל שלך כשאתה מכניס כמות קלוריות זהה לכמות שאכלת בשבועיים האלה.
לפי המגמה שיצאה לך תוסיף/תוריד 100 קלוריות כל שבוע ותמשיך לעשות ממוצע שבועי כל שבוע עד שאתה מגיע לגירעון הרצוי.
אחרי שאתה מגיע לגירעון הרצוי אתה יכול קצת להרפות מהשקילות (למרות שאם יש לך כוח עדיף להמשיך איתם) ולהישקל פעם פעמיים בשבוע ורק לוודא שהגירעון עדיין קיים.

 

[Omer cohen]

משתנה מבנאדם לבנאדם

כן, אבל מתאמנים מתחילים (ואני זוכר שאתה כזה) עם עבודה נכונה יכולים להישאר על אותם משקלים ואפילו להעלות אותם לפעמים

משתנה מבנאדם לבנאדם

תלוי בגירעון הקלורי שלך



אני אחזור לשאלה הראשונה שלך רגע

בשבועיים הקרובים תאכל כל את אותה כמות קלוריות בדיוק.
תשקל כל יום ישר אחרי שקמת והיית בשירותים ולפני ששתית או אכלת.
תרשום לך איפהשהוא את כל המשקלים ששקלת בשבועיים האלה.
תעשה ממוצע שבועי של כל שבוע משני השבועות האלה ותשווה בינהם.
עכשיו אתה יודע מה המגמה של המשקל שלך כשאתה מכניס כמות קלוריות זהה לכמות שאכלת בשבועיים האלה.
לפי המגמה שיצאה לך תוסיף/תוריד 100 קלוריות כל שבוע ותמשיך לעשות ממוצע שבועי כל שבוע עד שאתה מגיע לגירעון הרצוי.
אחרי שאתה מגיע לגירעון הרצוי אתה יכול קצת להרפות מהשקילות (למרות שאם יש לך כוח עדיף להמשיך איתם) ולהישקל פעם פעמיים בשבוע ורק לוודא שהגירעון עדיין קיים.

אתה חושב כדיי לי להיות על גירעון קלורי של 300?

אני מתאמן חצי שנה - נחשב מתחיל עדיין?

אז מה לעשות?

נגיד גירעון קלורי של 300?

אני כרגע בסוג של MAINGAIN, אני לא עולה במשקל ולא יורד, ככה שאני בערך יודע כמה אני צריך בשביל לרדת במשקל.

 

[OYP]

אתה חושב כדיי לי להיות על גירעון קלורי של 300?

מאוד תלוי במטרות שלך מהחיטוב הזה. יש כאלה שמעדיפים חיטוב כמה שיותר ארוך וחלש, יש כאלה שמעדיפים קצר ואגרסיבי, יש כאלה שביניהם.

אני מתאמן חצי שנה - נחשב מתחיל עדיין?

לא לפי ותק אימון קובעים אם מישהו מתחיל או בשלב אחר, אבל בדרך כלל אנשים בשנה הראשונה עסוקים עדיין בלעשות טעויות ורק אחרי שנה שנה וחצי מתחילים להבין קצת את העולם הזה. רק הפוקסיונרים מצליחים לקבל מידע אמין על ההתחלה. בכל מקרה, יש לך שאלות של מתאמן מתחיל.

אז מה לעשות?

נגיד גירעון קלורי של 300?

זה רעיון טוב לדעתי

אני כרגע בסוג של MAINGAIN, אני לא עולה במשקל ולא יורד, ככה שאני בערך יודע כמה אני צריך בשביל לרדת במשקל.

אם אתה על ניטרלי ויודע כמה קלוריות אתה מכניס הכי טוב, פשוט תוריד 300 קלוריות וסיימת עם העניין הזה.

בכל מקרה, לאור הפוסט הזה והפוסטים הקודמים שלך, אני מציע לך להיעזר פה בפורום כדי ללמוד על העולם הזה, זה אחד המקורות מידע האמינים. היחידים בעברית (לא היחיד אבל מהיחידים). אל תתבייש לשאול שאלות (רק תבדוק לפני זה שאין פוסטים קיימים זהים) ותקרא פוסטים ישנים בנושאים שמעניינים אותך (תכתוב בחיפוש מילות מפתח שמעניינות אותך ותמצא פוסטים ישנים שמדברים על הנושא) ותקרא מאמרים מהאתר קילוגרם.
רק תעשה טובה, תכתוב ברור ותֶעַנה לבקשות של אחרים, אם אתה רוצה שיעזרו לך המינימום שאתה צריך לעשות זה לגרום לעוזרים להרגיש בנוח (למשל לבקש ביקורת לתמונות ולהתעלם כשאומרים לך מה לשנות בצילום הבא - אל תעשה את זה).


בהצלחה!

 

[Omer cohen]

מאוד תלוי במטרות שלך מהחיטוב הזה. יש כאלה שמעדיפים חיטוב כמה שיותר ארוך וחלש, יש כאלה שמעדיפים קצר ואגרסיבי, יש כאלה שביניהם.

לא לפי ותק אימון קובעים אם מישהו מתחיל או בשלב אחר, אבל בדרך כלל אנשים בשנה הראשונה עסוקים עדיין בלעשות טעויות ורק אחרי שנה שנה וחצי מתחילים להבין קצת את העולם הזה. רק הפוקסיונרים מצליחים לקבל מידע אמין על ההתחלה. בכל מקרה, יש לך שאלות של מתאמן מתחיל.

זה רעיון טוב לדעתי

אם אתה על ניטרלי ויודע כמה קלוריות אתה מכניס הכי טוב, פשוט תוריד 300 קלוריות וסיימת עם העניין הזה.

בכל מקרה, לאור הפוסט הזה והפוסטים הקודמים שלך, אני מציע לך להיעזר פה בפורום כדי ללמוד על העולם הזה, זה אחד המקורות מידע האמינים. היחידים בעברית (לא היחיד אבל מהיחידים). אל תתבייש לשאול שאלות (רק תבדוק לפני זה שאין פוסטים קיימים זהים) ותקרא פוסטים ישנים בנושאים שמעניינים אותך (תכתוב בחיפוש מילות מפתח שמעניינות אותך ותמצא פוסטים ישנים שמדברים על הנושא) ותקרא מאמרים מהאתר קילוגרם.
רק תעשה טובה, תכתוב ברור ותֶעַנה לבקשות של אחרים, אם אתה רוצה שיעזרו לך המינימום שאתה צריך לעשות זה לגרום לעוזרים להרגיש בנוח (למשל לבקש ביקורת לתמונות ולהתעלם כשאומרים לך מה לשנות בצילום הבא - אל תעשה את זה).


בהצלחה!

אני רוצה חיטוב של שלושה חודשים, בלי לאבד מסת שריר.

תאמין לי אומנם דרך הפורום אני לא נשמע כל כך מבין, אבל אני מבין מאוד ביחס לחצי שנה של אימונים.
אני לא כל כך בטוח שהידע שלי אמין וטוב, אז אני תמיד שואל פה את החברה המומחים 😃

חחח תודה, אגב שביקשו ממני לשנות את הזווית בצילום, אני באמת חשבתי שאני לא צילמתי מרחוק, אני לא עושה בכוונה.

תודה רבה לך!

 

[OYP]

אני רוצה חיטוב של שלושה חודשים

אני אישית יותר אוהב שמסיימים חיטוב כי מרוצים מהתוצאות ופחות מתחבר ללקבוע זמן מוגדר מראש, אבל זה לא שזה איזה חוק או משהו, פשוט לדעתי זה הכי יעיל כי ככה אתה אשכרה מגיע לתוצאות שרצית. לא אומר לך דווקא ללכת על זה, פשוט מציע לך לעשות ככה.

בלי לאבד מסת שריר

זה מה שכולם רוצים אבל אין דרך לדעת מראש אם תאבד שריר או לא, ובכלת אין דרך (ריאלית) לדעת אם איבדת שריר או לא. תאכל טוב, תישן טוב, תתאמן נכון ואולי אפילו תצליח לגדול קצת בחיטוב הזה, אבל פשוט אל תתבאס אם תראה שתקטן.

תאמין לי אומנם דרך הפורום אני לא נשמע כל כך מבין, אבל אני מבין מאוד ביחס לחצי שנה של אימונים.
אני לא כל כך בטוח שהידע שלי אמין וטוב, אז אני תמיד שואל פה את החברה המומחים 😃

תמיד בהתחלה חושבים שמבינים הכל, אחרי כמה זמן מגלים שלא יודעים כלום. לא שאני מזלזל בידע שלך, אבל תהיה עם ראש פתוח ללמוד פה כי יש פה אנשים עם ידע הרבה יותר רחב משלי ושלך.

חחח תודה, אגב שביקשו ממני לשנות את הזווית בצילום, אני באמת חשבתי שאני לא צילמתי מרחוק, אני לא עושה בכוונה.

ברור שלא חשבתי שניסית לעצבן מישהו, פשוט אם אתה מבקש ביקורת ומעירים לך לצלם תמונה חדשה, תצלם תמונה חדשה.

תודה רבה לך!

בכיף גבר, בהצלחה שיהיה לך

 

[Omer cohen]

אני אישית יותר אוהב שמסיימים חיטוב כי מרוצים מהתוצאות ופחות מתחבר ללקבוע זמן מוגדר מראש, אבל זה לא שזה איזה חוק או משהו, פשוט לדעתי זה הכי יעיל כי ככה אתה אשכרה מגיע לתוצאות שרצית. לא אומר לך דווקא ללכת על זה, פשוט מציע לך לעשות ככה.

זה מה שכולם רוצים אבל אין דרך לדעת מראש אם תאבד שריר או לא, ובכלת אין דרך (ריאלית) לדעת אם איבדת שריר או לא. תאכל טוב, תישן טוב, תתאמן נכון ואולי אפילו תצליח לגדול קצת בחיטוב הזה, אבל פשוט אל תתבאס אם תראה שתקטן.

תמיד בהתחלה חושבים שמבינים הכל, אחרי כמה זמן מגלים שלא יודעים כלום. לא שאני מזלזל בידע שלך, אבל תהיה עם ראש פתוח ללמוד פה כי יש פה אנשים עם ידע הרבה יותר רחב משלי ושלך.

ברור שלא חשבתי שניסית לעצבן מישהו, פשוט אם אתה מבקש ביקורת ומעירים לך לצלם תמונה חדשה, תצלם תמונה חדשה.

בכיף גבר, בהצלחה שיהיה לך

אגב שני שאלות אחרונות -

כל שבוע אני צריך להוריד תקלוריות מהתפריט? ואם כן בכמה? חשבתי על 50 -75 קלוריות בשבוע

אני לא צריך לעשות תפריט ליום אימון וליום מנוחה נכון?

 

[OYP]

כל שבוע אני צריך להוריד תקלוריות מהתפריט?

לא, רק כשאתה מפסיק לרדת במשקל

אני לא צריך לעשות תפריט ליום אימון וליום מנוחה נכון?

לא, למרות שלפני אימון כן כדאי לאכול בהתאם, אבל אין איך להמליץ לך על זה כי זה מאוד משתנה מאדם לאדם. אחד יצטרך לאכול ארוחה גדולה שעה לפני האימון כדי להיות עירני, אחר זה רק ירדים אותו, והשלישי יתקע בגלל זה בשירותים. פשוט תאכל איך שמאפשר לך להרגיש טוב באימון (אבל לא צריך להגזים, התכוננות לאימון לדעתי זה אוברייטד ובעיקר פסיכולוגי, תנסה לאכול בהתאם לאימון אבל לא לבכות ולוותר על האימון אם לא התכוננת אליו מושלם).

 

[Omer cohen]

לא, רק כשאתה מפסיק לרדת במשקל

לא, למרות שלפני אימון כן כדאי לאכול בהתאם, אבל אין איך להמליץ לך על זה כי זה מאוד משתנה מאדם לאדם. אחד יצטרך לאכול ארוחה גדולה שעה לפני האימון כדי להיות עירני, אחר זה רק ירדים אותו, והשלישי יתקע בגלל זה בשירותים. פשוט תאכל איך שמאפשר לך להרגיש טוב באימון (אבל לא צריך להגזים, התכוננות לאימון לדעתי זה אוברייטד ובעיקר פסיכולוגי, תנסה לאכול בהתאם לאימון אבל לא לבכות ולוותר על האימון אם לא התכוננת אליו מושלם).

הכוונה שלי האם צריך להיות בשינוי בתפריט ביום מנוחה כי ביום מנוחה אני לא שורף קלוריות מהאימון.

 

[OYP]

הכוונה שלי האם צריך להיות בשינוי בתפריט ביום מנוחה כי ביום מנוחה אני לא שורף קלוריות מהאימון.

לא צריך להיות שינוי

 

[Yuval Maimon]

כמה גירעון קלורי אני צריך במשקל 66? וכמה הגירעון הקלורי הממוצע יוריד אותי במשקל בחודש

אתה צריך קודם כל לשקול האם חיטוב זה צעד נכון במשקל כזה. אתה יכול להיות 66 ק"ג על 140 ס"מ או על 180 ס"מ...

לירידה של כמה אחוזי שומן לצפות בחודש?

אל תסתכל עד המדד הזה, לא אמין מספיק בהינתן המכשירים שזמינים למדידת אחוזי שומן.