הגעה לכשל במורכבים

[OfekB]

מעניין אותי לדעת , עד כמה חזרה של כשל משפיעה על התאוששות אם יש לזה בכלל?
בין סט לסט
בין אימון לאימון

כלומר לדוגמא אם נגיד הייתי אמור לעבוד על RPE 8 ובטעות הגעתי לכשל , עד כמה התכנון אמור להשתנות מבחינת תכנון עומסים?
מדובר כמובן על מורכבים כמו סקוואט דד ליפט בנץ'

 

[OA]

כלומר לדוגמא אם נגיד הייתי אמור לעבוד על RPE 8 ובטעות הגעתי לכשל , עד כמה התכנון אמור להשתנות מבחינת תכנון עומסים?

איך אפשר להגיע בטעות לכשל?
בכל מקרה אם זה נקודתי זה זניח ואין מה להתייחס, בסטים הבאים תתאים את המשקל כמו שצריך.

 

[OfekB]

שחשבתי שיש לי את החזרה ובסוף לא הצלחתי להגיע אליה , יכול לקרות לטובים ביותר גם אני מאמין...

 

[OA]

שחשבתי שיש לי את החזרה ובסוף לא הצלחתי להגיע אליה , יכול לקרות לטובים ביותר גם אני מאמין...

מRPE 8 לכשל אמור להיות עוד 2-3 חזרות אבל בסדר לא נכנס לקטנות.

שוב, אם זה אקוטי אין טעם לייחס לזה חשיבות.

 

[Ronch]

מורידה משקל וממשיכה לסט הבא בהתאם

 

[elchonon]

מעניין אותי לדעת , עד כמה חזרה של כשל משפיעה על התאוששות אם יש לזה בכלל?
בין סט לסט
בין אימון לאימון

כלומר לדוגמא אם נגיד הייתי אמור לעבוד על RPE 8 ובטעות הגעתי לכשל , עד כמה התכנון אמור להשתנות מבחינת תכנון עומסים?
מדובר כמובן על מורכבים כמו סקוואט דד ליפט בנץ'

שאלה טובה ומורכבת שאלת.

אתחיל בכך שתרגיל מורכב במשקל כבד מתיש יותר ממשקל קל גם אם לשני האנשים זה המקסימום שלהם.
כל המאמנים הטובים בנו את התוכניות שלהם סביב המציאות הזאת. ממילא גם משקל הגוף משפיע. גם מתאמן ששוקל 75 שמסקוויט 250, צריך פחות התאוששות לדעתי ממתאמן ששוקל 90 ומסקוויט 270.

בנוסף אורך גפיים וגובה משחקים חלק לא קטן. ככל שמסלול המוט ארוך יותר, התרגיל מתיש יותר.

ואחרון חביב, כשל מתיש יותר מסט מוצלח, גם אם המשקל נמוך יותר.

דדליפט 200 שהצלחת למשוך לברכיים ולא יותר, ואז הנחת, המלחמה הזאת מתישה יותר מ210 שעלה עד למעלה במלחמה.


אבל האם יש טעם לשנות את כל התוכנית בגלל טעות? לא בהכרח. רוב התוכניות לוקחים אפשרויות כאלו בחשבון.

אפשר להגיע לכשל מסיבות רבות שאינם המשקל, כגון איבוד ריכוז, ציוד שונה מהרגיל, פחות שינה או מזון מהרגיל, ואין סוף סיבות.

בסופו של דבר צריך לעשות מה שאפשר כדי שלא נגיע לכשל, זה לא טוב לתוכנית, מצד שני, זה לא בהכרח הורס אותה.

 

[Dark Muse]

מעניין אותי לדעת , עד כמה חזרה של כשל משפיעה על התאוששות אם יש לזה בכלל?
בין סט לסט
בין אימון לאימון

כלומר לדוגמא אם נגיד הייתי אמור לעבוד על RPE 8 ובטעות הגעתי לכשל , עד כמה התכנון אמור להשתנות מבחינת תכנון עומסים?
מדובר כמובן על מורכבים כמו סקוואט דד ליפט בנץ'

תנסה עוד פעם באימון הבא אבל ייתכן שזה מעיד על משקל מקסימלי וגם אם תצליח באימון הבא, סיכוי נמוך שתצליח להתקדם באימון שאחריו (אלא אם כן באמת היה איזה setback משמעותי כמו חוסר שינה או תזונה או משהו אחר).