היי חברים אשמח לדעתכם על התכנית
בן 26. גובה 1.68. משקל 82+/-(במסה)
המטרה היא עלייה במסת שריר תוך כדי שימת דגש על התרגילים "הבסיסיים"
התצורה היא abxabxx כשלפעמים מוסיף אירובי קל בימי מנוחה
ההתקדמות היא כל אימון,עלייה של חזרה או 2.5 באחד התרגילים לכל קבוצת שריר.
A
בנצ 3*5
בנצ בשיפוע עליון 3*10
פרפר בקרוס 3*12
מיליטרי פרס 3*5
Lateral raise 3*10
(להוסיף עוד תרגיל לכתף?)
לחיצת חזה צמודה 3*12
פשיטת מרפקים באחיזה הפוכה 2*12
Ab wheel roll out 3*8 מוסיף חזרות לאט לאט
כפיפות בטן ללא משקל 3*12
B
דדליפט 3*5
מכרעים 3*8
עליות תאומים 3*12
מתח 3*7(עד שאגיע ל3*8 ואוסיף משקל)
Bent over row 3*10
פולי צמוד 3*10
כפיפות מרפקים בישיבה בשיפוע 3*12
כפיפות מרפקים במוט w 2*12
בן 26. גובה 1.68. משקל 82+/-(במסה)
המטרה היא עלייה במסת שריר תוך כדי שימת דגש על התרגילים "הבסיסיים"
התצורה היא abxabxx כשלפעמים מוסיף אירובי קל בימי מנוחה
ההתקדמות היא כל אימון,עלייה של חזרה או 2.5 באחד התרגילים לכל קבוצת שריר.
A
בנצ 3*5
בנצ בשיפוע עליון 3*10
פרפר בקרוס 3*12
מיליטרי פרס 3*5
Lateral raise 3*10
(להוסיף עוד תרגיל לכתף?)
לחיצת חזה צמודה 3*12
פשיטת מרפקים באחיזה הפוכה 2*12
Ab wheel roll out 3*8 מוסיף חזרות לאט לאט
כפיפות בטן ללא משקל 3*12
B
דדליפט 3*5
מכרעים 3*8
עליות תאומים 3*12
מתח 3*7(עד שאגיע ל3*8 ואוסיף משקל)
Bent over row 3*10
פולי צמוד 3*10
כפיפות מרפקים בישיבה בשיפוע 3*12
כפיפות מרפקים במוט w 2*12
