מקטן לגדול [הוסר]

[BeN35]

עבודה יפה אח
*אולי היא התעייפה מהצרפתית?
אולי קודם לחיצת דמבלים ואז צרפתית

@elchonon
תפסוק כבודו! תן את משנתך

 

[עמיחי כץ]

עבודה יפה אח
*אולי היא התעייפה מהצרפתית?
אולי קודם לחיצת דמבלים ואז צרפתית

@elchonon
תפסוק כבודו! תן את משנתך

עבדתי בצרפתית ממש קל, רק תרגול טכניקה והפסקתי אחרי שהרגשתי את הלחץ מהמרפק, אז זה לא נראה לי מזה.
בכל מקרה החלטנו לעבוד עם מקבילים שבוע הבא

 

[עמיחי כץ]

עמיחי כץ עדכן/ה את הלוג ״מקטן לגדול״:

עדכון לוג: 03/12/21

אימון יום שישי גרג נאקלס פסיכופט.

סקוואט 75 קג לכשל, לפחות 10 חזרות.
עשיתי 10 חזרות ולא חשבתי שיש לי עוד בטנק(בדיעבד נראה לי שאולי היתה עוד אחת או שתיים).

סקוואט 75 5סטים, חזרות כמו בסט קודם פחות 2,זאת אומרת 8 חזרות.
והכי נורא- 2 דקות מנוחה בין סט לסט.
היה לי קשה בטירוף, הייתי צריך בסטים האחרונים כבר משהו כמו 4 דקות מנוחה.
לא יודע איך הצלחתי, היה מטורף, הפרצוף שלי היה נראה כמו עגבניה מחרבנת.

דדליפט- 107.5 קג. 5×4
דדליפט למהירות -80 קג. 6×3. דקה מנוחה.

פרונט סקוואט- 40 קג. 3×12.

חתירה- 60 קג. 4×10. קל באופן מפתיע.

לחיצת רגליים- 3×12.

מתח-5 קג. 4×10. לא עלה הכי מהר בעולם, אבל בהתחשב בזה שהיה גם חתירה לפני זה נראה לי בסדר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

גם את הבחור גרג הכרתי 😃
תוכניות נהדרות יש לו שם
איתו אגב הגעתי ל125 בבנץ
ודדליפט 130

 

[עמיחי כץ]

עמיחי כץ עדכן/ה את הלוג ״מקטן לגדול״:

עדכון לוג: 04/12/21

אימון מוצש.
בנץ-62.5 קג. 3×5.
טס למעלה, מעניין כמה יש לי
בנץ- 55 קג. 3×10.

פין בנץ 45 קג לכשל-יצא 19 חזרות, אבל מאמין שהיו לי עוד, לא בדיוק נכשלתי.
פין בנץ-45 קג דקה מנוחה. 8×4
בפין בנץ עשיתי לג דרייב ברמה שלא יצא לעשות עדיין(מבחינת העוצמה של לחיצת הרגליים לרצפה) ואני חושב שזה ממש יעזור לי.
הזמן יגיד את שלו, צריך עוד לבחון את זה.

מקבילים- 3×8

בנץ עליון -20 קג, 3×12. עלה הכל, כאשר אימון שעבר נכשלתי חזרה אחרונה ב2 הסטים האחרונים.

צין אפס- 3×8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

עבודה יפה
מהמר שיש לך 80 קליל

 

[OYP]

אלחנן נתן לך בנץ לכשל? מפתיע
ומה זה אומר סוג של נכשלת?
עבודה יפה! כיף לראות מתאמן של אלחנן שהוא גם משקיע את כולו. מתאמן איכותי עם מאמן איכותי.

 

[עמיחי כץ]

עבודה יפה
מהמר שיש לך 80 קליל

אני חושב שכן.
יש לי מאין חוסר סימטריה בגוף, ובכל התרגילים צד ימין עובד יותר חזק משמאל.
זה הכי בא לידי ביטוי בבנץ וככל שאני מתאמץ יותר מרגישים את זה יותר.
לכן ציינתי גם את הלב דרייב, בתקווה שזה ישפיע על זה

אלחנן נתן לך בנץ לכשל? מפתיע
ומה זה אומר סוג של נכשלת?
עבודה יפה! כיף לראות מתאמן של אלחנן שהוא גם משקיע את כולו. מתאמן איכותי עם מאמן איכותי.

אני מתאמן רק פעמיים בשבוע, בשישי שבת.
ויש מלא זמן התאוששות ולכן זה תוכנים עם ניהול עומסים קצת שונה.
חוץ מזה שזה תרגיל עזר עם משקל קל, ולכן זה בסדר.
לגבי הכשל, זה פשוט עצרתי כי אמרתי די והאמת שהייתי קצת "עצלן", כי היה לי קשה ואמרתי די, למרות שהיה לי עוד כמה חזרות בטנק.

ותודה רבה:)

 

[עמיחי כץ]

עמיחי כץ עדכן/ה את הלוג ״מקטן לגדול״:

עדכון לוג: 10/12/21

אימון שישי קליל במיוחד.
עשינו אתמול מסע אלונקות וגם ישנתי 4 שעות בלילה, אז החלטתי לתת לגב ולרגליים להתאושש מעט, ולעשות היום את האימון היותר קל.

בנץ'- 3×3- 67.5 קג-עדיין טס למעלה.
בנץ' חזרות 3×8- 60 קג.

פין בנץ לכשל 55 קג- 23 חזרות.
פין בנץ דקה מנוחה 55 קג- 3×8

מקבילים- 3×8
צין אפס-3×8

בנץ עליון בדאמבלים,22.5 קג נכשלתי בחזרה העשירית. עוד 2 סטים נוספים עם 20 קג ל12 חזרות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

פין בנץ לכשל 55 קג- 23 חזרות.
ואוו
הצלחת לנשום אחר כך ;)

 

[עמיחי כץ]

פין בנץ לכשל 55 קג- 23 חזרות.
ואוו
הצלחת לנשום אחר כך ;)

חחח סיימתי מתנשם ומתנשף
האמת שהרשמתי גם את עצמי, חשבתי שאני אעשה משהו כמו 15,ועשיתי פי אחד וחצי יותר!

 

[BeN35]

חחח סיימתי מתנשם ומתנשף
האמת שהרשמתי גם את עצמי, חשבתי שאני אעשה משהו כמו 15,ועשיתי פי אחד וחצי יותר!

מדהים אחי
מה אמר הבעל הבית?

 

[עמיחי כץ]

מדהים אחי
מה אמר הבעל הבית?

מרוצה כרגיל.

 

[עמיחי כץ]

עמיחי כץ עדכן/ה את הלוג ״מקטן לגדול״:

עדכון לוג: 11/12/21

אימון מוצש-קשה, אבל אימון מעולה.
סקוואט-80 קג לשמינייה.
סקוואט 2 דקות מנוחה 80 קג 6×5.
טכניקה מעולה, נפתרו הבעיות בכתף ובגב, מרגיש שהסקוואט הרגליים עובדות ולא צריך להתמקד בדברים אחרים. כדברי אלחנן-"נראה פצצה"

דדליפט 2 סינגלים של 120 קג- קל מאוד
דדליפט 3 טריפלים של 112.5 -גם יחסית קל
דדליפט דקה מנוחה 6×3 87.5 קג.

פרונט סקוואט 40 קג- 12×4
חתירה 6×3- 65 קג
לחיצת רגליים 12×4
מתח 10×4- 6.25 קג

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

הצגות!

 

[עמיחי כץ]

עמיחי כץ עדכן/ה את הלוג ״מקטן לגדול״:

עדכון לוג: 18/12/21

היה שבוע קשה בצהל, ללא שינה רבה ואינטנסיביות יחסית גבוה. בנוסף גם חצי פלוגה חלתה בוירוס ולא הרגשתי כל כל טוב, הורדתי נפח משמעותית.

חמישי
בנץ' 70 קג 3×3
בנץ 60 קג- 8×3

שישי- הרגשתי יותר טוב
דדליפט דקה מנוחה 95 קג 3×6
חתירה 70 קג 4×3

מוצש-כבר מרגיש טוב.
בעזרת ה' אעשה את כל הנפח, רק בפרונט סקוואט כי אני בבסיס ואין לי ראק

פרונט סקוואט- 60 קג 8 חזרות
פרונט סקוואט 2 דקות מנוחה 60 קג, 6 חזרות, 5 סטים
פרונט סקוואט-40 קג. 8 סטים, 12 חזרות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

תשמע גם בתקופתי דאז,היה את הבעיות האלה..
אתה חייב לתת דגש על חיטוי מאסיבי!
במיוחד בשירותים
קח אקונומיקה,בבקבוק קולה קטן,ותעביר על השירותים/מקלחת לפני השימוש.

 

[עמיחי כץ]

תשמע גם בתקופתי דאז,היה את הבעיות האלה..
אתה חייב לתת דגש על חיטוי מאסיבי!
במיוחד בשירותים
קח אקונומיקה,בבקבוק קולה קטן,ותעביר על השירותים/מקלחת לפני השימוש.

היינו בשטח, אז כל עניין ההיגיינה יורד מה
הפרק

 

[BeN35]

היינו בשטח, אז כל עניין ההיגיינה יורד מה
הפרק

בוודאי שכן.
מי שהכין את האוכל יכול להיות

 

[עמיחי כץ]

בוודאי שכן.
מי שהכין את האוכל יכול להיות

את האוכל שאוכלים בשטח מכינים בבסיס.
אין הבדל בין הבסיס לשטח