מקטן לגדול [הוסר]

[עמיחי כץ]

עמיחי כץ הוסיף לוג חדש:

מקטן לגדול - מתאמן קצת פסיכופט עם שאיפות גבוהות

שמי עמיחי כץ
גר בבית שמש
בן 19
משרת בצהל
מתאמן של אלחנן

אז אמנם אין לי הרבה ניסיון בא

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[OA]

בהצלחה, יש לך מאמן מהמובחרים בתחום.

 

[עמיחי כץ]

בהצלחה, יש לך מאמן מהמובחרים בתחום.

תודה

 

[BeN35]

בהצלחה רבה!
@elchonon מכין לנו עוד תותח 😃

 

[ראם121]

בהצלחה אח אין ספק שתצליח

 

[עמיחי כץ]

עמיחי כץ עדכן/ה את הלוג ״מקטן לגדול״:

עדכון לוג: 13/10/21

השבוע עקב בלתמים מרובים, וחוסר ציוד נאלצתי לדחוף את כל האימונים שלי לסוף השבוע.

היום עדין לא היה לי ציוד טוב לכן בוצעו רק מתח ומקבילים ולא תרגילים נוספים.

מתח 5×5 -15 קג

מקבילים 4×5 - 15 קג

מתח היה מאתגר, אבל לקראת סוף הבלוק הקודם היה קשה משמעותית, כאשר אז נעזרתי מלא ברגליים, והפעם אולי בחזרה האחרונה בסט האחרון.

המקבילים היו יחסית קלים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[עמיחי כץ]

עמיחי כץ עדכן/ה את הלוג ״מקטן לגדול״:

עדכון לוג: 16/10/21

היה לנו מלא בלאגן בסופש, בתוספת בטש מוגבר.
ישנתי שעתיים בלילה לפני היום שתכננתי להתאמן, אז החלטתי לדלג על האימון.
האימון שכן הספקתי בסופש היה יחסית קצר.

8×3 -פרונט סקוואט עם עצירה של 2 שניות בתחתית.
8×3 - דדליפט עם עצירה של 2 שניות- 90 קג.
מרגיש שאני מתחיל כבר להתאמץ בבלוק, אבל עדיין לא נמצא על rpe גבוה.

בהתייעצות עם המאמן, התכנית של השבוע תיהיה התכנית של השבוע הבא, בגלל החוסר באימונים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[עמיחי כץ]

עמיחי כץ עדכן/ה את הלוג ״מקטן לגדול״:

עדכון לוג: 17/10/21

האימון היום הלך ממש מעולה.

בנץ עם עצירה בתחתית- 8×5 -60 קג.

עד עכשיו הייתי עובד בבנץ עם ישבן באוויר(בכוונה).
ושאלתי בתחילת האימון את אלחנן אם אפשר להוריד ישבן ולנסות לתרגל לג דרייב כאשר הישבן על הספסל.
קיבלתי אישור, ואני חושב שיחסית הטכניקה יצאה טובה ביחס לפעם ראשונה שאני עושה בנץ גם עם כיווץ שכמות וגם לג דרייב כמו שצריך.
כמובן שצריך עוד תרגול...

מקבילים- 5×3 - 17.5 קג-יחסית קל

שכיבות שמיכה עם עצירה בתחתית 3×8 -15 קג.
היה בסדר, סט אחרון כבר היה מאתגר והיה טיפה צ'יטינג שפלג גוף עליון עלה לפני תחתון.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[עמיחי כץ]

עמיחי כץ עדכן/ה את הלוג ״מקטן לגדול״:

עדכון לוג: 21/10/21

היה היום אימון קצת מוזר, אכלתי איזה שלוש שעות ארוחה יחסית כבדה, והיא התעקלה פחות טוב משחשבתי וזה השפיע על האימון.

סקוואט עם עצירה בתחתית - 8×3 -55 קג

דדליפט עם עצירה בתחתית - 8×3 -90 קג

גם ה סקוואט וגם הדדליפט היו קלים ביחס לאימון שעבר עם אותו משקל, אבל אולי זה היה כי המרכזית בבטן שלי ובלהתאמץ לא לתקוע גרפס או לחרבן בטעות תוך כדי התרגיל...

מתח 5×5 -15 קג
הרגיש כמו אימון שעבר.

חתירה-ביצעתי סט אחד והעירו לי שהרעש של הטריקה ברצפה מעיר אנשים וביקשו ממני להפסיק, אז חדלתי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[מישמישמישמישמישמיש]

1. דד זה לא תמיד עם עצירה למטה?
2. תסביר לאנשים שבחדר כושר מתאמנים ולא משחקים משחק השקט

 

[הברווזון המכוער]

אילו היו המשקלים שלי כשהתחלתי עם אלחנן לדעתי,
פחות מחמישה חודשים אחורה.
השבוע הרמתי 162.5 קילו דדליפט ל-3 חזרות,
ו-125 קילו סקוואט ל-3 חזרות.

אתה בידיים טובות.

 

[עמיחי כץ]

1. דד זה לא תמיד עם עצירה למטה?
2. תסביר לאנשים שבחדר כושר מתאמנים ולא משחקים משחק השקט

הכוונה היא שאתה מרים את המשקל כמה סנטימטרים מהרצפה עוצר 2 שניות, ואז ממשיך בהרבה.

ואני לא מתאמן בחדר כושר, זה פינת משקולות שיש לנו ליד הפלוגה...

 

[BeN35]

הכוונה היא שאתה מרים את המשקל כמה סנטימטרים מהרצפה עוצר 2 שניות, ואז ממשיך בהרבה.

ואני לא מתאמן בחדר כושר, זה פינת משקולות שיש לנו ליד הפלוגה...

קח שתי שטיחים מגומי(יש בכל כניסה לחדר של איש קבע 😃

או שאתה יכול לעשות תלולית קטנה של חול,שתבלום את הירידה(תריקה)

או לשים חול בשתי קרטונים(יש מחוץ לחדר האוכל)
רק כדי שיספוג את הרעש

 

[עמיחי כץ]

קח שתי שטיחים מגומי(יש בכל כניסה לחדר של איש קבע 😃

או שאתה יכול לעשות תלולית קטנה של חול,שתבלום את הירידה(תריקה)

או לשים חול בשתי קרטונים(יש מחוץ לחדר האוכל)
רק כדי שיספוג את הרעש

חחח, אני בבסיס של קו, אין פה אנשי קבע וגם לא גומים...
ואפילו חול אין פה, אבל גם אם היה זה היה גורם לדדליפט/חתירה להתחיל מגובה יותר גבוה לא? זה לא משהו שאני מעוניין בו

 

[BeN35]

חחח, אני בבסיס של קו, אין פה אנשי קבע וגם לא גומים...
ואפילו חול אין פה, אבל גם אם היה זה היה גורם לדדליפט/חתירה להתחיל מגובה יותר גבוה לא? זה לא משהו שאני מעוניין בו

לא לא.
זה רק לבלום את הרעש של הטריקה

אז קרטונים! תחתוך אותם נניח שנים/שלושה ריבועים יעזור לך .בדוק

 

[עמיחי כץ]

לא לא.
זה רק לבלום את הרעש של הטריקה

אז קרטונים! תחתוך אותם נניח שנים/שלושה ריבועים יעזור לך .בדוק

הבנתי, תודה על העצה

 

[עמיחי כץ]

עמיחי כץ עדכן/ה את הלוג ״מקטן לגדול״:

עדכון לוג: 27/10/21

לרוע המזל נכוויתי במוצש משמן רותח ביד, וזה קצת הגביל אותי, מקווה שמחר כבר אוכל לעשות אימון כמעט מלא.
היום בכל אופן עשיתי פרונט סקוואט עם עצירה בתחתית(כי היד לא מפריעה) 8×3 -60 קג
מרגיש שכבר מתחיל להיות מאתגר מאוד, מאמין שאצליח גם את ה65, אבל לגבי ה70 כבר לא בטוח

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[עמיחי כץ]

עמיחי כץ עדכן/ה את הלוג ״מקטן לגדול״:

עדכון לוג: 28/10/21

את האימון של אתמול התחלתי בלי חשק בכלל, למרות שברגע שהתחלתי אותו נכנס החשק, והיה אחלה אימון, ואפילו יותר טוב משחשבתי(חשבתי שיהיו הגבלות בגלל היד, אבל לא היה משהו רציני.

בנץ' עם עצירה בתחתית- 8×5- 65 קג.
חשבתי שיהיה יותר קשה, עלה יפה מאוד.

מקבילים-5×3- 22.5 קג.
היה כבד, אבל עלה, מעניין לכמה נגיע.

שכיבות שמיכה עם עצירה בתחתית - 3×5 -20 קג.
עלה יפה.

פרס-3×10- 20 קג.
תרגיל שאני יחסית חלש בו, התחלנו איתו ומקווים להתחזק איתו:)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[עמיחי כץ]

עמיחי כץ עדכן/ה את הלוג ״מקטן לגדול״:

עדכון לוג: 28/10/21

היה היום אימון מעולה.
שמעתי תוך כדי האימון את המשחק של מכבי, והיה משחק מטורף, אולי זה השפיע...

פרונט סקוואט עם עצירה בתחתית-8×3 - 60 קג.
היה התרגיל הכי קשה מכולם.

דדליפט עם עצירה- 8×3- 95 קג.
עלה קל באופן יחסי.

מתח 6×3- 20 קג.
הפתיע אותי המהירות שזה עלה, התלבטתי אם אני אכשל,אבל החזרות עפו.

חתירה -3×8 - 60 קג

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[עמיחי כץ]

עמיחי כץ עדכן/ה את הלוג ״מקטן לגדול״:

עדכון לוג: 31/10/21

כמו תמיד, עקס חוזר בזמן עשיתי אימון חלקי, אבל אוכל להשלימו מחר כנראה.

מתח 6×3- 22.5 קג.
New PR- אני מרוצה מאוד מההתקדמות במתח, סוף בלוק שעבר היה 17.5 קג ל5×3.

חתירה- 3×8 - 65 קג
היה מאתגר אחרי המתח, אבל עלה.

קרא את שאר עדכון הלוג...