מקטן לגדול [הוסר]

[עמיחי כץ]

עמיחי כץ עדכן/ה את הלוג ״מקטן לגדול״:

עדכון לוג: 03/11/21

פרונט סקוואט עם עצירה בתחתית- 8×3- 65קג.
חשבתי שאאלץ להוריד משקל באמצע, אבל כל הסטים עלו יפה מאוד.

דדליפט עם עצירה- 8×3 -100 קג.
קשה, אבל מאמין שאני יכול יותר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[עמיחי כץ]

עמיחי כץ עדכן/ה את הלוג ״מקטן לגדול״:

עדכון לוג: 04/11/21

אתמול התחלתי אימון חזה-אך הספקתי לעשות רק את הבנץ' מכיוון שהיתה לי הקפצה וכשסיימנו, כבר היו לי משימות אחרות.

בנץ עם עצירה בתחתית-4×5 -70 קג, הרגשתי שאני לא אוכל עוד עם 70 והורדתי ל4 סטים נוספים ל65.

היום השלמתי את האימון חזה והוספתי גם את האימון לגב של היום רגליים כדי לחסוך מחר בזמן.

מקבילים 5×3- 25 קג.
היה קשה מאוד,אבל אני מרוצה- New pr

מתח- 6×3- 22.5 קג.

שכיבות שמיכה עם עצירה-5×3- 22.5 קג
מאמין שאפשר להעלות עוד טיפה במשקל.

חתירה 3×8 -65 קג

פרס- 3×10- 25 קג

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[עמיחי כץ]

עמיחי כץ עדכן/ה את הלוג ״מקטן לגדול״:

עדכון לוג: 07/11/21

עשינו שינוי קטן בתכנית, כדי להמשיך לגרור את המאמץ עד הסוף, הדילואד קרוב מתמיד.

סקוואט עם עצירה-עלינו ל70 קג, ו ירדנו ל2 חזרות(8סטים) -היה קשה מאוד, אבל עם זאת יותר קל משציפיתי.

דדליפט עם עצירה-אותה מתכונת- 8×3- 105קג
היה יותר קל מ100 קג של אימון שעבר.

מתח-הורדה בעצימות לטובת נפח 3×10 -5 קג.
הרבה זמן לא עשיתי מתח לחזרות גבוהות.
פעם שעברה הצלחתי משהו כמו 3×11, אז השיפור מאוד משמעותי, מה גם שעליתי במשקל גוף איזה 3-4 קילו. וגם ה rpe היה נמוך יותר.

חתירה-כמו המתח, אבל לא עשיתי עקב חוסר בזמן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[עמיחי כץ]

עמיחי כץ עדכן/ה את הלוג ״מקטן לגדול״:

עדכון לוג: 11/11/21

בנץ עם עצירה- 8×3, 70 קג.
התאמנתי היום בחדכ עם ספה שאני לא רגיל אליה, רחבה פחות ונמוכה יותר. זה השפיע מאוד על הלג דרייב והכיווץ שכמות, גרם לקושי, אבל הכל עלה.

מקבילים- 3×10, 5 קג המשקל קל מאוד, מעט מאתגר החזרות היחסית רבות.

שכיבות שמיכה עם עצירה- 5×3- 22.5 קג.

פרס 3×10 קג, new pr

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[OYP]

כמה הפרס? התפספס לך

 

[עמיחי כץ]

כמה הפרס? התפספס לך

30, כתבתי עכשיו.
זה תרגיל שאני מאוד חלש בו ביחס לאחרים

 

[עמיחי כץ]

עמיחי כץ עדכן/ה את הלוג ״מקטן לגדול״:

עדכון לוג: 14/11/21

אני ברגילה, משמע יותר שינה ואוכל יותר, זאת אומרת התאוששות יותר טובה.
אז החלטנו למשוך עוד שבוע לבלוק.
אחלה אימון היה, שום לחץ, הדבר המעצבן היחיד היה זוג בחורות שחסמו לי את כל זוויות הצילום ונכנסו כמעט כל פעם שהתחלתי סרטון.

פרונט סקוואט עם עצירה בתחתית- 8×2 72.5 קג.

דדליפט עם עצירה- 8×3- 110 קג.

מתח 3×8 - 10 קג.
חזרות אחרונות נעזרתי ברגליים.

חתירה עם מוט 3×10 -50 קג.



מעלה כאן סרטונים של הפרונט סקוואט והדדליפט.
מאוד אשמח לשמוע את דעתכם.

פרונט סקוואט עם עצירה בתחתית
https://photos.app.goo.gl/SBrzA6N4kgEgjA9o8


דדליפט עם עצירה
https://photos.app.goo.gl/193PnzcRetjJeGf88

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

זוג בחורות
בגלל זה הכל עלה יפה אה:79nb:

 

[עמיחי כץ]

זוג בחורות
בגלל זה הכל עלה יפה אה:79nb:

"זוג בחורות" מחמיא להם ביותר
2 רוסיות שיותר מפי 2 ממני בגיל

אולי בגלל זה לקחתי זמן מנוחה ארוך מהרגיל

איך הטכניקה לדעתך?

 

[BeN35]

"זוג בחורות" מחמיא להם ביותר
2 רוסיות שיותר מפי 2 ממני בגיל

אולי בגלל זה לקחתי זמן מנוחה ארוך מהרגיל

איך הטכניקה לדעתך?

את הטכניקה והביקורת נשאיר למאסטרו
@elchonon

 

[elchonon]

את הטכניקה והביקורת נשאיר למאסטרו
@elchonon

יפה מאוד כרגיל.

 

[OYP]

יפה מאוד כרגיל.

בדדליפט הוא לא מכופף את המרפק?

 

[עמיחי כץ]

את הטכניקה והביקורת נשאיר למאסטרו
@elchonon

הוא תמיד המאסטרו
פשוט רוצה לסחוט מחמאות גם מאחרים;)

בדדליפט הוא לא מכופף את המרפק?

ראיתי את זה גם, זה לא חדש, לא הנחתי שזה בעייתי

 

[elchonon]

בדדליפט הוא לא מכופף את המרפק?

שילוב של מותן מאוד גבוה, ועצירה בעליה.
אופטימלי, זה לא.
זה ישתנה בעתיד.
אבל כרגע זאת ווריאציה מצוינת לבנות כוח.

 

[עמיחי כץ]

עמיחי כץ עדכן/ה את הלוג ״מקטן לגדול״:

עדכון לוג: 15/11/21

אימון חזה היום.

בנץ' עם עצירה 8× 3 -72.5 קג נכשלתי בבנץ' בסט השישי והופתעתי מזה. הורדתי אחרי זה 2.5 קג ו2 הסטים האחרים די עפו.

מקבילים- 3×10- 10 קג

שכיבות שמיכה עם עצירה 3×5- 25 קג

פרס- 3×8-9- 32.5 קג.
אני שמח, הוספתי 2.5 קג תמורת חזרה אחת פחות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

יש תמורה בעד האגרה 😃

 

[עמיחי כץ]

עמיחי כץ עדכן/ה את הלוג ״מקטן לגדול״:

עדכון לוג: 16/11/21

עשיתי היום אימון עם המאסטרו, היה מעולה.
לפתיחה עשיתי ניסיון ל pr של פרונט סקוואט דאבל עם עצירה קטנה בתחתית-80 קג, עלה מעולה ואני מאמין שהיה עולה אפילו 85.

https://photos.app.goo.gl/D3ABwEV1jfPwX2cBA

אחרי זה המשכתי בפרונט סקוואט לפי התכנית.

באנו להמשיך לדדליפט ורציתי לנסות עוד pr לשלשה(ללא עצירה).
לרוע המזל היה לי מין דומס מוזר וכואב בישבן ימין.
יש לי את זה כבר מחמישי(מרגיש רק בזמן אימון בעיקר אחרי סטים), ההנחה שלי היא שזה שילוב של אי סימטריה מסוימת שיש לי בגוף,(אנחנו עוד מנסים להבין אותה) וגם עומס גבוה של שלושה אימוני רגליים אינטנסיביים בחמישה ימים.
התלבטתי אם לעשות דדליפט כי הכאב הציק לי והחלטתי רק לנסות את הpr, עלתה שלשה יפה מאוד של 125.

https://photos.app.goo.gl/MtDSykkB2xqqqg678

מאוד שמחתי כי חשבתי שהחזרה השלישית לא תעלה.
מאמין שאם הייתי בא לאימון הזה בלי הכאב ברגל וטיפה יותר מאושר הייתי יכול גם 130,אבל בשביל זה כבר יש דילואד.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[עמיחי כץ]

עמיחי כץ עדכן/ה את הלוג ״מקטן לגדול״:

עדכון לוג: 26/11/21

בלוק חדש.
עקב זה שהתחלתי אימון ויהיה הרבה בשטח, זאת אומרת שהאימונים שלי יהיו רק בשישי שבת.
אז התכנית היא להתאמן בשישי, מוצש, ומידי פעם במהלך השבוע לעשות טיפה תרגילים מבודדים/ריצה אם יש זמן.

היום בוצע אימון ראשון, האימון התחיל מאוד קשה, אבל ככל שהוא הומשך ככה הקושי ירד.

באק סקוואט- 65 קג 10 חזרות.
באק סקוואט 2 דקות מנוחה- 65 קג 8חזרות, 4 סטים.

היה מאתגר מאוד, רגיל לנוח הרבה זמן ולעבוד בחזרות נמוכות.
על טכניקה צריך עוד לעבור, אבל היא סבירה יחסית.
בסוף אחרי הכל לא עשיתי באק סקוואט המון זמן...

דדליפט- 4×5 97.5 קג- החלק הכי קשה בדדליפט היה ההשפעה של הסקוואט עליו.

דדליפט עבודת מהירות- 6×3 -70 קג.

פרונט סקוואט-3×12- 30 קג- קליל.

לחיצת רגליים 3×12- 100 קג.

חתירה-4×10 -55 קג.

מתח 4×10.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

כל הכבוד

 

[עמיחי כץ]

עמיחי כץ עדכן/ה את הלוג ״מקטן לגדול״:

עדכון לוג: 27/11/21

אימון מוצש, אימון קל מאוד.
בנץ 3×5- 57.5 קג.

בנץ 3×10 - 50 קג.

פין בנץ' -40 קג 10 חזרות.

פין בנץ דקה מנוחה 8×4- 40 קג.

לחיצה צרפתית-3×8- הלחיצה עושה כל מיני בעיות, לחץ במרפק וב שורש כף היד, ניסיתי כמה שינויים, לא הצליחו.
מחכה לתשובה מאלחנן.

בנץ עליון דאמבלים- 3×12- ב2 הסטים האחרונים כשל חזרה אחרונה. מרגיש יותר את היד האחורית מאשר את החזה.

צין אפס- 3×8.

קרא את שאר עדכון הלוג...