דדליפט בתכנית fbw
- פותח/ת השרשור yuval13
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
7,568
האם למטרת thickness לגב,היית מכניס דדליפט?
אם כן עם משקל בינוני לנפח?
או משקל כבד למעט חזרות?
או שבכלל מתח,one arm row יתנו יותר תרומה.
תודה
נק' מוניטין:
4,554
לא, אישית הייתי עובד יותר בחתירות.
אני לא רואה סיבה לעשות דדליפט אלא אם אתה מנווט את זה לשיפור ספציפי. (גם כוח מירבי זה שיפור ספציפי)
נק' מוניטין:
7,568
תודה.
שניהם אותו התנועה
אבל האחיזה שונה,זה משנה קצת את הפוזיציה(כך אני מרגיש)
כאילו לעשות row אופקי או אנכי
נק' מוניטין:
4,554
למה להוסיף לוגיסטיקה מיותרת?
בהנחה והתנועה שלך נכונה - דאמבל.
אם אתה רוצה להתחזק רק לדעתי מספיק סט אחד כבד של דדליפט (1X5) אבל קטונתי.
@elchonon תשליך עלינו דברי חוכמה.
נק' מוניטין:
4,554
נק' מוניטין:
4,554
נק' מוניטין:
7,568
אני לא יודע,לכן פניתי אליך 😃
אביא ציטוט שלו,אולי נחכים שנינו
נק' מוניטין:
4,554
רק אם אתה שובר מקביל בסקוואט…
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
קשה לומר שיש דרך אחת נכונה, בנושא הדדליפט יש דעות רבות שעובדות אחרת לאנשים שונים.
הגישה שלי עם דדליפט זה שאני חושב שרוב האנשים מתיחסים אליו כתרגיל שצריך מעט נפח והמון עצימות, עד כדי 1-3 סטים רק פעם אחת בשבוע.
אני תמיד עשיתי 15 סטים בשבוע, עם כמות חזרות זהה לסקוואט ולדדליפט.
זה נכון שדדליפט צריך פחות נפח, אבל הקו לא ברור לכולם.
אם תשאל אותי, הייתי מכניס דדליפט בתוכנית FBW גם בכל אימון לנפח של 5 סטים. אם בחרת בתרגיל הזה בשביל המטרות לשמם היא נועדה, תפרגן לה עד הסוף.
משחק הנפח עצימות זה לא שחור ולבן כמו שחושבים, ברמת הקושי וההתאוששות, אם תעשה דדליפט פעם בשבוע לחזרה אחת או תעשה אותה 4 פעמים בשבוע ל5 סטים 5 חזרות בכל אימון, דרגת הקושי וההתאוששות תמיד תהיה תלויה במשקל על המוט.
200 ק"ג בrpe9 פעם בשבוע תדרוש יותר התאוששות מאשר אם אותו אדם היה עושה 50 ק"ג ל5×5 ל4 פעמים בשבוע.
וגם להיפך, 100 ק"ג פעם בשבוע דורש פחות התאוששות מאשר 80 ק"ג 5×5 ל4 פעמים בשבוע.
הקטע שאנשים דוחפים את עצמם למקסימום, ומחפשים תוכנית שתאפשר להם להמשיך ככה.
אם התוכנית נכונה, אפשר לעשות דדליפט פעם בשבוע או כל יום, אפשר נפח עצום או עצימות מפגרת אם התוכנית נכונה.
לפעמים כדאי לשאול לא רק מה עדיף, אלא מה יותר נוח? אני יכול לבנות תוכנית בה נעשה דדליפט רק פעם בשבוע, אוכל לשקול לתת 15 סטים כאלו באימון בודד, בהתאם לזמן והיכולת של המתאמן, ואוכל להציע סט בודד כזה בשבוע.
בקיצור, אפשר להכניס את הדדליפט בהרבה דרכים, אבל כולם חייבים להיות מסונכרנים עם העקרונות של תכנון נכון. ואיך שנחליט לשלב אותו, נצטרך להתאים את מה שמסביב אליו, כולל התרגילים האחרים והסדר שלהם.
