דדליפט בתכנית fbw

[yuval13]

אני מתחיל בתכנית fbw, אני אחרי חצי שנה טיול ומתחיל לחזור לאט לאט.
רציתי לדעת איך כדאי לעשות את הדדליפט בתכנית, יש כאלה שעושים פרמידה ויש כאלה שראיתי שעושים 3*5 של דדליפט, יש עדיפות לתבנית מסויימת? ומה ההבדל בינם מבחינת אפקטיביות?

 

[BeN35]

200 ק"ג בrpe9 פעם בשבוע תדרוש יותר התאוששות מאשר אם אותו אדם היה עושה 50 ק"ג ל5×5 ל4 פעמים בשבוע.

וגם להיפך, 100 ק"ג פעם בשבוע דורש פחות התאוששות מאשר 80 ק"ג 5×5 ל4 פעמים בשבוע.

ממסגר ותולה בחדר

 

[StrongEnough]

אם אתה מתחיל ואתה מצליח לתקדם באימונים זה פשוט לא משנה לתמונה הכוללת, תבחר מה שיותר נוח לך. בשלב מסויים כדי להמשיך לעלות משקל סט אחד כבד יהיה יותר יעיל.