ג'ינג'י - כי כתום זה Cool

[ג'ינג'י צהוב]

ג'ינג'י צהוב עדכן את הלוג ג'ינג'י - כי כתום זה Cool עם העדכון הבא:

אימון יום שישי 14.08.2026 + אירובי 6 קילומטרים ==> אימון C

גב
דדליפט עם מוט אולימפי -
שלושה סטים עם 162.5 לשתי חזרות, שני סטים עם 165 קילוגרם לשתי חזרות

מתח - 5X מקסימום -
חמישה סטים עם 60 קילוגרם

משיכת פולי עליון אחיזה רחבה -
שני סטים עם 57.5 קילוגרם לשמונה חזרות, סט עם 60 קילוגרם לשמונה חזרות

חתירה על ספסל עם דאמבל -
ארבעה סטים עם 35 קילוגרם לשבע חזרות


יד אחורית

מקבילים צר -
שלושה סטים ל-12 חזרות

פשיטת מרפקים עם חבל בכבל קרוס עם הגב למכשיר -
שלושה סטים עם 25 קילוגרם לשמונה חזרות


בטן

כפיפת בטן עם חבל -
שלושה סטים עם 57.5 קילוגרם ל-12 חזרות

הרמת רגליים ממתח -
שלושה סטים עם 14 חזרות

אירובי
30 דקות ריצה על הליכון בקצב 11.9

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[ג'ינג'י צהוב]

ג'ינג'י צהוב עדכן את הלוג ג'ינג'י - כי כתום זה Cool עם העדכון הבא:

אימון יום ראשון 23.08.2026 + אירובי 4 קילומטרים==> אימון A

חזה

בנץ' פרס -
שלושה סטים עם 75 קילוגרם לשלוש חזרות, סט עם 77.5 קילוגרם לשלוש חזרות, סט עם 80 קילוגרם לשלוש חזרות

לחיצת חזה עם משקולות יד עליון -
שלושה סטים עם 25 קילוגרם ל-12 חזרות

פרפר במכונה -
שני סטים עם 82 קילוגרם ל-12 חזרות, סט עם 77 קילוגרם ל-12 חזרות


יד קדמית

כפיפת מרפקים עם מוט אולימפי -
סט עם 30 קילוגרם לעשר חזרות, שני סטים עם 30 קילוגרם לשמונה חזרות

כפיפת מרפקים בספסל בשיפוע 60 מעלות (2 ידיים ביחד) -
שלושה סטים עם 20 קילוגרם בכל יד לשש חזרות

פטיש -
שני סטים עם 22.5 קילוגרם ל-14 חזרות, סט עם 22.5 קילוגרם ל-12 חזרות

בטן

משיכת כבל בכיפוף
שלושה סטים עם 57.5 קילוגרם ל-12 חזרות

כפיפות רגליים באוויר
שלושה סטים ל-14 חזרות

אירובי
20 דקות ריצה על הליכון בקצב 12

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן