דדליפט לחיזוק הגב תחתון

[NC92]

שלום לכולם!
האם דדליפט מספיק בשביל לעבוד חזק על זוקפי הגו, גב תחתון? או שצריך לשלב עוד תרגילים של פשיטת גב בכסא רומי וכולה. ואם כן אז כמה סטים, חזרות, אחוז מ-1rm ואימונים בשבוע יכולים להספיק?
אני כרגע עושה 3 אימונים בשבוע ומשלב את הדדליפט באימון גב.
אני אחרי פציעת גב וחשוב לי לחזק את השרירים האלה.

 

[McGregor]

אם חשוב לך ואתה נדרש לחזק אז עדיף להוסיף פשיטת גו בכסא רומי.
תתחיל במשקל וגוף ואט אט תוסיף פלטות עליך.

 

[elchonon]

לדעתי אין מה להוסיף מעבר לדדליפט בשביל הגב התחתון, אבל תבקש ממישהו שילמד אותך את הטכניקה כדי שתניב לך את מיטב התועלת.

לגבי סטים וחזרות, זה קצת מורכב, אבל אני מעיז לומר ש5×5, 3 אימונים בשבוע עם 60% מrm1 זה בטוח. וכל שבוע (לא כל אימון) תוסיף 3% מהrm1.

 

[NC92]

לדעתי אין מה להוסיף מעבר לדדליפט בשביל הגב התחתון, אבל תבקש ממישהו שילמד אותך את הטכניקה כדי שתניב לך את מיטב התועלת.

לגבי סטים וחזרות, זה קצת מורכב, אבל אני מעיז לומר ש5×5, 3 אימונים בשבוע עם 60% מrm1 זה בטוח. וכל שבוע (לא כל אימון) תוסיף 3% מהrm1.

תודה על התשובה!
3 אימונים בשבוע לעשות דדליפט? זה לא מעמיס?
בדרכ אני עושה 2 בשבוע ואז 1 בשבוע לפי האימון AB.
אז אתה אומר לי לעשות את זה בכל אימון?

אם חשוב לך ואתה נדרש לחזק אז עדיף להוסיף פשיטת גו בכסא רומי.
תתחיל במשקל וגוף ואט אט תוסיף פלטות עליך.

הבנתי. אני אנסה את הדדליפט ואם לא ארגיש שיפור אוסיך גם את זה.
מה לגבי בטן כמה צריך להשקיע על זה?
אני יודע שזה לא קשור לנושא שפתחתי.

 

[elchonon]

תודה על התשובה!
3 אימונים בשבוע לעשות דדליפט? זה לא מעמיס?
בדרכ אני עושה 2 בשבוע ואז 1 בשבוע לפי האימון AB.
אז אתה אומר לי לעשות את זה בכל אימון?

לדעתי זה לא יותר מידי בתנאי שהמשקל שאתה עובד איתו זה כמו שכתבתי לך, 60% מהrm1.
מעמיס זה דדליפט פעם בשבוע עם 85% ויותר.

 

[NC92]

לדעתי זה לא יותר מידי בתנאי שהמשקל שאתה עובד איתו זה כמו שכתבתי לך, 60% מהrm1.
מעמיס זה דדליפט פעם בשבוע עם 85% ויותר.

גם באימון רגליים וגב גב?

 

[OYP]

מה לגבי בטן כמה צריך להשקיע על זה?

בגדול לא הרבה, אם אתה מתאמן כוח אז לרוב בכלל לא צריך. אם אתה מפתח גוף אין לי מושג.

 

[elchonon]

גם באימון רגליים וגב גב?

עם 60% בסוף האימון לא תהיה בעיה.
כשהמשקל נהיה כבד יותר זה צריך להיות מותאם ומסונכרן עם שאר התרגילים.

 

[NC92]

עם 60% בסוף האימון לא תהיה בעיה.
כשהמשקל נהיה כבד יותר זה צריך להיות מותאם ומסונכרן עם שאר התרגילים.

הבנתי, אנסה ומקווה שזה יעזור. תודה רבה על העזרה!