FBW

[aviel95]

אבקש חוות דעת על התוכנית הזאת שלוש פעמים בשבוע לביצוע..
המטרה עליה במסת שריר!!

אימון A1:
סקוואט 5X3
בנץ פרס 5X3
מתח 8X3
פולי תחתון 8X3
הרחקת כתפיים 8X3
כפיפות מרפקים מוט 10X2
פשיטת מרפקים חבל 10X2

אימון A2:
דדילפט 5X1
לחיצת כתפיים 5X3
לג פרס 8X3
מקבילים 8X3
חתירה מוט 8X3
כפיפות מרפקים מוט 10X2
פשיטת מרפקים חבל 10X2

 

[OYP]

זה נראה אחלה. דבר אחד שהייתי משנה זה לעשות את הדדליפט רק אחרי שסיימת את כל התרגילים שמערבים עבודת מייצבים. וכדאי גם לבנות תכנון התקדמות.

 

[BeN35]

לעשות את הדדליפט רק אחרי שסיימת

כלומר שהדדליפט יהיה תרגיל אמצע/אחרון?
חשבתי שכדי להתחיל איתו(משמה מהכי קשה לקלים)

 

[OYP]

כלומר שהדדליפט יהיה תרגיל אמצע/אחרון?
חשבתי שכדי להתחיל איתו(משמה מהכי קשה לקלים)

לדעתי פשוט בגלל שהוא ממש גומר את המייצבים אז קשה לעשות אחריו ברייסינג טוב וגו מכווץ. אני לא מצליח לפחות.
שים לב שכתבתי רק על התרגילים שמערבים מייצבים, לעשות כפיפת מרפקים בישיבה אחרי זה לא בעיה מבחינתי.

 

[aviel95]

זה נראה אחלה. דבר אחד שהייתי משנה זה לעשות את הדדליפט רק אחרי שסיימת את כל התרגילים שמערבים עבודת מייצבים. וכדאי גם לבנות תכנון התקדמות.

תודה רבה חבר על המענה!!!
אממ לא חסר איזה נפח בתרגילים או משהו נכון?

 

[OYP]

תודה רבה חבר על המענה!!!
אממ לא חסר איזה נפח בתרגילים או משהו נכון?

לדעתי לא

 

[דניאלביטון10]

נראה סבבה אבל אני בספק שזו תבנית טובה לבילדינג, אולי "פאוורבילדינג" או משהו

לא שזה כזה משנה