Hack Squat ATG

[מוטינחליאלי35]

האם בטוח/מומלץ לעשות האק סקוואט אס טו גרס אם אני לא גמיש מספיק כדי לעבור עם הברכיים את הבהונות? מה הדגשים?

מקווה 'הציור יהיה ברור מספיק

 

[elchonon]

סקוואט בצורה הכי עמוקה שהגמישות מאפשרת זאת דרך מעולה לפתח גמישות, לעבוד בטווח גדול, לפתח מסת שריר עם פחות משקל, וממילא כנראה הפחתת סיכון לפציעות.

במכשיר אני חושש שהסיפור קצת אחרת, אין לי מקור לזה, אבל נראה לי שכשמודבר במכשיר והרגליים הם מבודדים ויש פחות צורך בכיווץ ביטני, הסיכון לפציעה נשמעת לי קרובה יותר, וממילא העומק עלול להיות מסוכן.

אין לי ראיה, אבל אחד הסקוואטרים הכי חזקים שהיה כאן בפורום נפצע דווקא ממכשיר רגליים (לג פרס) ולא סקוואט.

וסתם שאלה, מה רע בסקוואט?

 

[StrongEnough]

תחפש את מייק איסרטל באינסטגרם ותראה שהבחור עשה קריירה על זה, rpdmike. בתכלס אין בעיה, מיליוני באדיבילדר ברחבי העולם עושים את זה. פשוט תראה שלא כואב לך.

 

[Shakoy]

קודם כל תדאג לset up שלך בתרגיל.
(מרחק רגליים,פישוק וכ'ו..)
גם בהאק סקוואט אתה צריך לכווץ את הבטן ולדאוג שהגב תמיד צמוד למשענת.
מבחינת בריאות הברכיים, כל עוד תדאג תמיד שאתה צמוד עם הכפות רגליים ולוחץ אותם כנגד המשטח אתה על הגל.

 

[מוטינחליאלי35]

סקוואט בצורה הכי עמוקה שהגמישות מאפשרת זאת דרך מעולה לפתח גמישות, לעבוד בטווח גדול, לפתח מסת שריר עם פחות משקל, וממילא כנראה הפחתת סיכון לפציעות.

במכשיר אני חושש שהסיפור קצת אחרת, אין לי מקור לזה, אבל נראה לי שכשמודבר במכשיר והרגליים הם מבודדים ויש פחות צורך בכיווץ ביטני, הסיכון לפציעה נשמעת לי קרובה יותר, וממילא העומק עלול להיות מסוכן.

אין לי ראיה, אבל אחד הסקוואטרים הכי חזקים שהיה כאן בפורום נפצע דווקא ממכשיר רגליים (לג פרס) ולא סקוואט.

וסתם שאלה, מה רע בסקוואט?

אני לרוב עושה low bar ובחיים לא הייתי תפוס ממנו/ ראיתי תוצאות בגדילת הקוואדס אז רוצה לעבור למבודד. גם מכיר אנשים שעושים סקוואטים עם משקלים יפים להרבה חזרות והרגליים שלהם קטנות.. אתה אומר לרדת כמה שאני יכול בהאק כדי להימנע מפציעות?

 

[elchonon]

אני לרוב עושה low bar ובחיים לא הייתי תפוס ממנו/ ראיתי תוצאות בגדילת הקוואדס אז רוצה לעבור למבודד. גם מכיר אנשים שעושים סקוואטים עם משקלים יפים להרבה חזרות והרגליים שלהם קטנות.. אתה אומר לרדת כמה שאני יכול בהאק כדי להימנע מפציעות?

כן, ותעשה חזרות רבות, לפחות 10 בכל סט.
זה ישמור על משקל לא כבד מידי.

 

[מוטינחליאלי35]

כן, ותעשה חזרות רבות, לפחות 10 בכל סט.
זה ישמור על משקל לא כבד מידי.

גם אם אין לברכיים שלי את האפשרות לעבור את קו הבהונות?

 

[elchonon]

גם אם אין לברכיים שלי את האפשרות לעבור את קו הבהונות?

זה לא קשור לברכיים, זה קשור לבטן וברייס לדעתי.

 

[מוטינחליאלי35]

זה לא קשור לברכיים, זה קשור לבטן וברייס לדעתי.

גם זה ניסיתי. תכוון לי אקדח לראש אני לא אצליח היי באר כמו שצריך. Buttwink, נופל לאחור..

 

[elchonon]

גם זה ניסיתי. תכוון לי אקדח לראש אני לא אצליח היי באר כמו שצריך. Buttwink, נופל לאחור..

אני מהמר על כך שעם כל מאמן טוב, תוך אימון אחד או שתיים הסקווט שלך יהיה מדהים.

עוד לא פגשתי בחור שלא הצליח.

@Yonatann זוכר כשהתחלנו? את זה בדיוק אמרת לי.

 

[Gymlad]

אחד הסקוואטרים הכי חזקים שהיה כאן בפורום נפצע דווקא ממכשיר רגליים (לג פרס)

איך קרתה לו הפציעה? נעל ברכיים או מה?

 

[מוטינחליאלי35]

איך קרתה לו הפציעה? נעל ברכיים או מה?

גם אני מתעניין

אני מהמר על כך שעם כל מאמן טוב, תוך אימון אחד או שתיים הסקווט שלך יהיה מדהים.

עוד לא פגשתי בחור שלא הצליח.

@Yonatann זוכר כשהתחלנו? את זה בדיוק אמרת לי.

אין לי בעיה לבוא עד אליך אם תצליח לגרום לי לעשות highbar atg כמו קלרנס קנדי או משהו בסגנון חחחח

 

[elchonon]

איך קרתה לו הפציעה? נעל ברכיים או מה?

אני לא סגור, הוא לא אמר.

אין לי בעיה לבוא עד אליך אם תצליח לגרום לי לעשות highbar atg כמו קלרנס קנדי או משהו בסגנון חחחח

תשלח לי הודעה פרטית, אשמח לעזור לך.

 

[Yonatann]

אני מהמר על כך שעם כל מאמן טוב, תוך אימון אחד או שתיים הסקווט שלך יהיה מדהים.

עוד לא פגשתי בחור שלא הצליח.

@Yonatann זוכר כשהתחלנו? את זה בדיוק אמרת לי.

מסכים.
Never say never

 

[Hector]

אני מהמר על כך שעם כל מאמן טוב, תוך אימון אחד או שתיים הסקווט שלך יהיה מדהים.

עוד לא פגשתי בחור שלא הצליח.

@Yonatann זוכר כשהתחלנו? את זה בדיוק אמרת לי.

מחזק, בדרך כלל צריך להיות מאוד מאוד יוצא דופן כדי לא להצליח ובדרך כלל אנחנו לא כל כך יוצאי דופן...