שינוי תכנית עקב ירידה במוטיבציה

[Elfom]

שלום לכולם
יש לי לאחרונה ירידה במויטיבציה להתאמן.. מרים כ85 ק"ג בחזה/דדליפט/סקוואט/חתירה..
אין לי כח להתאמן ולהשכב על הספסל ולהתחיל לדחוק 85-90 קילו. אולי גם כי אני מתאמן בבית.

חשבתי לקצץ בתכנית כדי שהאימון יהיה קצר יותר ופחות טכני.

האם לדעתכם זה גם בסדר להתאמן לפי ה"תכנית" הבאה:

פעמיים בשבוע, כל אימון 3 סטים של 5 חזרות בלחיצת חזה וסקוואט. זהו. בלי חתירה ובלי דדליפט.

ברור לי שזה עדיף מכלום, השאלה אם לכשעצמו זאת "תכנית" בסדר או שזה ליצני לגמרי. המטרה כמובן מסה.

תודה

 

[דניאלביטון10]

לא קראתי הכל

עדיף שתעשה משהו מאשר כלום בכלל

 

[Elfom]

לא קראתי הכל

עדיף שתעשה משהו מאשר כלום בכלל

זה ברור שעדיף לעשות משהו מאשר לא לעשות כלום. השאלה שלי אם כשלעצמו, אפשר להחשיב את זה כ"תכנית" סבירה, או שזה משהו לא רציני בכלל?

 

[דניאלביטון10]

זה ברור שעדיף לעשות משהו מאשר לא לעשות כלום. השאלה שלי אם כשלעצמו, אפשר להחשיב את זה כ"תכנית" סבירה, או שזה משהו לא רציני בכלל?

מה האלטרנטיבה? אם לא תחליף תכנית אתה תמשיך להתאמן? אז למה שתחליף תכנית?

קיצר זו ההסתכלות שלי אם אין אלטרנטיבה כלכך למה זה רלוונטי

 

[Elfom]

מה האלטרנטיבה? אם לא תחליף תכנית אתה תמשיך להתאמן? אז למה שתחליף תכנית?

קיצר זו ההסתכלות שלי אם אין אלטרנטיבה כלכך למה זה רלוונטי

אם למשל אשמע שזה לא רציני ודי ליצני, אנסה בכל זאת להוסיף עוד תרגיל בסיס לזה. למשל דדליפט או חתירה. אני מנסה למקם את החשיבה שלי על התכנית הזאת. אני רוצה אותה מינימלית אבל "שלמה"..

 

[דניאלביטון10]

אם למשל אשמע שזה לא רציני ודי ליצני, אנסה בכל זאת להוסיף עוד תרגיל בסיס לזה. למשל דדליפט או חתירה. אני מנסה למקם את החשיבה שלי על התכנית הזאת. אני רוצה אותה מינימלית אבל "שלמה"..

אישית חד משמעית הייתי מוסיף חתירה/מתח
ואז סך הכל 3 תרגילים אבל תכלס כל הגוף

 

[Elfom]

אישית חד משמעית הייתי מוסיף חתירה/מתח
ואז סך הכל 3 תרגילים אבל תכלס כל הגוף

לא דדליפט?
או לחלופין תכנית פעמיים בשבוע

בנצ 3 * 5
סקוואט 3 * 5
דדליפט 1 * 5
חתירה 3 * 5

איך היא?

 

[דניאלביטון10]

לא דדליפט?
או לחלופין תכנית פעמיים בשבוע

בנצ 3 * 5
סקוואט 3 * 5
דדליפט 1 * 5
חתירה 3 * 5

איך היא?

מה מטרת הדדליפט?
שמע זה לא באמת משנה קח 3-4 תרגילים שמכסים לך את כל הגוף זה המקסימום שבמינימום

 

[Hector]

לא קראתי הכל

עדיף שתעשה משהו מאשר כלום בכלל

חחחחח כשחושבים על זה הצגת את הטיפ שלך תרתי משמע
לשואל השאלה, עדיף למצוא מכון אם יש אופציה, אם לא כמו שאמרו עדיף משהו מכלום, אם אתה מוגבל במשקל אפשר לשחק עם חזרות ולהרים ולהוריד משקל, המלצה שלי, עדיף להרגיש טוב עד עייף אחרי אימונים לא שבור ומסכן
בהצלחה

 

[Elfom]

חחחחח כשחושבים על זה הצגת את הטיפ שלך תרתי משמע
לשואל השאלה, עדיף למצוא מכון אם יש אופציה, אם לא כמו שאמרו עדיף משהו מכלום, אם אתה מוגבל במשקל אפשר לשחק עם חזרות ולהרים ולהוריד משקל, המלצה שלי, עדיף להרגיש טוב עד עייף אחרי אימונים לא שבור ומסכן
בהצלחה

בקיצור איך התכנית הזאת?

פעמיים בשבוע

בנצ 3 * 5
סקוואט 3 * 5
דדליפט 1 * 5
חתירה 3 * 5

 

[StrongEnough]

בקיצור איך התכנית הזאת?

פעמיים בשבוע

בנצ 3 * 5
סקוואט 3 * 5
דדליפט 1 * 5
חתירה 3 * 5

זה בסדר. העיקר שתתקדם

 

[Elfom]

למה המלצות שראיתי מדברות על 5 * 5 פעמיים בשבוע או 3 * 5 שלוש פעמים בשבוע?

מה זה משנה אם אני עושה 3 * 5 פעמיים בשבוע כל עוד יש התקדמות?

 

[StrongEnough]

למה המלצות שראיתי מדברות על 5 * 5 פעמיים בשבוע או 3 * 5 שלוש פעמים בשבוע?

מה זה משנה אם אני עושה 3 * 5 פעמיים בשבוע כל עוד יש התקדמות?

זה לא משנה