חוות דעת תפריט

[aviel95]

אהלן חברים,
אחרי תקופה של מאזן קלורי שלילי ושבוע של נייטרלי, ממחר מתחיל לאכול במאזן קלורי חיובי למטרת העלאת מסת שריר.
רציתי חוות דעת שלכם לגבי התפריט שהכנתי לעצמי אם הייתם ממליצים להוריד/להוסיף משהו.

משקל גוף 80
גובה 175
גיל 26
BMR לאחר הכפלה ב1.2 יוצא: 2133
לאחר הוספה של 400 קל' יוצא: 2533

תפריט:
חלב 3 אחוז 100 מייל- (60 קל 3 חל 5 פח)
קורנפלקס 100 (375 קל 7 חל 83 פח)
חלב 3 אחוז 100 מייל- (60 קל 3 חל 5 פח)
אורז מלא ארוך 300 ג' (525 קל 8 חל 75 פח)
חזה עוף 200 ג' (330 קל 62 חל 0 פח)
אגוזי המלך 60 ג' (429 קל 9 חל 8 פח)
לחם פרוס אנגל 60 ג' (144 קל 5 חל 27 פח)
חמאת בוטנים 40 ג' (250 קל 10 חל 6 פח)
חלב 3 אחוז 100 מייל- (60 קל 3 חל 5 פח)
קוטג 9% קופסא שלמה (320 קל 27 חל 3 פח)

ערכים סופיים:2553 קל 137 חל 217 פח 120 שומן

אשמח לחוות דעת בנוגע לתפריט

 

[Yonatann]

ההמלצה לשומן היא בין 0.6-1 לכל ק"ג

מה יקרה אם הוא יאכל 1.5 גר שומן על ק״ג משקל גוף?

 

[OA]

מה יקרה אם הוא יאכל 1.5 גר שומן על ק״ג משקל גוף?

כנראה שכלום, זה משהו שכדאי שתבדוק מול ארגון הבריאות העולמי ולא מולי.

 

[Gymlad]

חש פשוט ההמלצות של ארגון הבריאות העולמי.
חלק רושמים באחוזים וחלק לפי מ.ג.

• Energy intake (calories) should be in balance with energy expenditure. To avoid unhealthy weight gain, total fat should not exceed 30% of total energy intake (1, 2, 3). Intake of saturated fats should be less than 10% of total energy intake, and intake of trans-fats less than 1% of total energy intake, with a shift in fat consumption away from saturated fats and trans-fats to unsaturated fats (3), and towards the goal of eliminating industrially-produced trans-fats (4, 5, 6).

Healthy diet

בכל מקרה, אני לא אומר שאם תצרוך יותר יקרה לך משהו רע / בלתי הפיך.

אגב, דווקא נמצא איזשהו קשר בין צריכת קלוריות משומן רווי לבין שינוי הרכב גוף לרעה.
(אל תתפוס במילה, צריך לחפש רפרנס)

בתור אחד שאוכל המון ביצים, בשר, חלב וכו' אני מצליח להגיע מהר מאוד לכמויות גדולות מההמלצה המדוברת של שומן ביומיום במסה (גם ע"י אבוקדו, שמן זית, חמאת בוטנים, טחינה, אגוזים, סלמון... הכל ממקורות ׳איכותיים׳).
בעיקר כי דברים כמו אורז, לחם ופסטות אני לא אוכל (הפחמימות שאני צורך הן בעיקר בטטות, תפו"א, שיבולת שועל, ירקות, פירות וכו').

מקווה שאין לי סיבה אמיתית לדאוג ממה שכתוב פה

 

[OYP]

בתור אחד שאוכל המון ביצים, בשר, חלב וכו' אני מצליח להגיע מהר מאוד לכמויות גדולות מההמלצה המדוברת של שומן ביומיום במסה (גם ע"י אבוקדו, שמן זית, חמאת בוטנים, טחינה, אגוזים, סלמון... הכל ממקורות ׳איכותיים׳).
בעיקר כי דברים כמו אורז, לחם ופסטות אני לא אוכל (הפחמימות שאני צורך הן בעיקר בטטות, תפו"א, שיבולת שועל, ירקות, פירות וכו').

מקווה שאין לי סיבה אמיתית לדאוג ממה שכתוב פה

יש פה בדיוק מאמר חדש בפורום על שומן רווי וזה, לדעתי בדיוק מה שאתה מחפש

 

[Gymlad]

יש פה בדיוק מאמר חדש בפורום על שומן רווי וזה, לדעתי בדיוק מה שאתה מחפש

אני כבר מכיר את כל מה שכתוב שם. השאלה פה היא אם יש בעיה בלאכול כמות גדולה יותר מהמומלצת של שומן בהנחה שכמות הקלוריות והחלבון תואמות את המטרות שלך, ואם יש לזה השפעה שונה בפלוס קלורי. אני טענתי שאין עם זה בעיה (לדוגמה יש המון אנשים בקיטו שמבססים את רוב התזונה על שומן, יחד עם החלבון) אבל מסתבר שאפשר להתווכח על זה.

מעניין אם @Mike או @Yuval Maimon יודעים על זה משהו

 

[shayavr]

אני לא אמא שלך אבל תאכל גם פירות וירקות.

 

[חיי]

אהלן חברים,
אחרי תקופה של מאזן קלורי שלילי ושבוע של נייטרלי, ממחר מתחיל לאכול במאזן קלורי חיובי למטרת העלאת מסת שריר.
רציתי חוות דעת שלכם לגבי התפריט שהכנתי לעצמי אם הייתם ממליצים להוריד/להוסיף משהו.

משקל גוף 80
גובה 175
גיל 26
BMR לאחר הכפלה ב1.2 יוצא: 2133
לאחר הוספה של 400 קל' יוצא: 2533

תפריט:
חלב 3 אחוז 100 מייל- (60 קל 3 חל 5 פח)
קורנפלקס 100 (375 קל 7 חל 83 פח)
חלב 3 אחוז 100 מייל- (60 קל 3 חל 5 פח)
אורז מלא ארוך 300 ג' (525 קל 8 חל 75 פח)
חזה עוף 200 ג' (330 קל 62 חל 0 פח)
אגוזי המלך 60 ג' (429 קל 9 חל 8 פח)
לחם פרוס אנגל 60 ג' (144 קל 5 חל 27 פח)
חמאת בוטנים 40 ג' (250 קל 10 חל 6 פח)
חלב 3 אחוז 100 מייל- (60 קל 3 חל 5 פח)
קוטג 9% קופסא שלמה (320 קל 27 חל 3 פח)

ערכים סופיים:2553 קל 137 חל 217 פח 120 שומן

אשמח לחוות דעת בנוגע לתפריט

גבר יש משהו שלא הבנתי בתפריט שלך, אתה אומר שהbmr 2100 קלוריות לאחר הכפלה 1.2 והוספת 400 קלוריות בשביל להיות בפלוס אז אתה על 2533 אבל מה עם הקלוריות שאלתה שורף באימון ובאירובי? (אם אתה עושה) אם אתה מקזז את זה אתה מגיע ל 2100 בערך שזה נראה כאילו אתה בנטרלי בכלל

 

[OYP]

גבר יש משהו שלא הבנתי בתפריט שלך, אתה אומר שהbmr 2100 קלוריות לאחר הכפלה 1.2 והוספת 400 קלוריות בשביל להיות בפלוס אז אתה על 2533 אבל מה עם הקלוריות שאלתה שורף באימון ובאירובי? (אם אתה עושה) אם אתה מקזז את זה אתה מגיע ל 2100 בערך שזה נראה כאילו אתה בנטרלי בכלל

כל ההתעסקות הזאת בעיני לגמרי מיותרת, פשוט תשווה ממוצע שבועי ותשנה לפיו. כאילו שמחשבון אקראי מהאינטרנט יודע כמה קלוריות אני שורף.

 

[חיי]

כל ההתעסקות הזאת בעיני לגמרי מיותרת, פשוט תשווה ממוצע שבועי ותשנה לפיו. כאילו שמחשבון אקראי מהאינטרנט יודע כמה קלוריות אני שורף.

ברור אבל אתה חייב להתחיל ממשהו, אני משתמש במחשבון בתור מדד להתחלה ותוך כדי תנועה רואה אם צריך להוסיף או להוריד אבל עדיין חייב משהו להתחיל ממנו

 

[OYP]

ברור אבל אתה חייב להתחיל ממשהו, אני משתמש במחשבון בתור מדד להתחלה ותוך כדי תנועה רואה אם צריך להוסיף או להוריד אבל עדיין חייב משהו להתחיל ממנו

אז שיתחיל מ2100