פריקה - כל כך קשה לחזור לשגרה

[Dmk]

יש לי לוג, אבל בזמן האחרון אני לא מוצא את הזמן לעדכן בו, והבנתי שבמקום להיות משהו נחמד שעוזר לי לעקוב אחרי האימונים זה הופך דברים לקצת יותר קשים.
יש לי לוג גם בדרייב אז אני פשוט מעדכן שם. זה הרבה יותר מצומצם אבל גם יותר קל למלא.


בקיצור, לנושא -

ב-27.9 התחלתי לתכנן לעצמי אימונים, כלומר לא לעבוד לפי תכנית של אדם כזה או אחר כמו שהייתי עושה הרבה בעבר.

הכל הלך די טוב, ובין התאריכים 13-21.10 היה לי מעולה ושברתי כמה שיאים (לחמישיות):

80 בנץ'
130 סקוואט
62.5 פרס
167.5 דדליפט

הכל הרגיש טוב, הייתי מאוד שמח עם האימונים והייתי מרוצה




ב-22.10 יצאתי לטיול עד ה23.10 (שישי-שבת), וב24-25.10 יצאתי לאחד נוסף.



חזרתי מהטיול הראשון עם כאבי בטן שלא עברו בכלל עד אתמול.
לפני שלושה ימים ניסיתי להתאמן ועצרתי באמצע כי הרגשתי רע.



בבנץ' נכשלתי עם 80 (לא ממש, אבל הייתה נגיעה קלה מהספוטר וזה לא נחשב מבחינתי)

בפרס עשיתי חזרה אחת עם 62.5 ולא הצלחתי יותר מזה

בדדליפט עשיתי 160 לחמישייה קשה מאוד

ובסקוואט עשיתי נפח עם 110 שהיה קשה בטירוף והרגיש מאוד לא נוח (כאבים כאלו ואחרים) כשעשיתי בקלות עם 112.5




ככה שהמוטיבציה מאוד נמוכה כרגע, ואני ממש מקווה שאצליח לחזור לעצמי מהר. העובדה שגם ככה קשה לי מאוד למצוא זמן להתאמן לאחרונה לא עוזרת.

אני מנסה לקחת דברים לאט, הורדתי משקלים פה ושם כשהרגשתי שאני לא מסוגל.



אין משהו מיוחד, רק רציתי לשתף.

 

[BeN35]

אח
קודם כל שיתוף זה חצי הדרך ל״ריפוי״
לכולנו יש תקופות כאלה

תן לעצמך עוד כמה אימונים בשוויה שוויה
ולאט לאט תוסיף עוד מאמץ

תאמין לי שזה יגיע

בהצלחה רבה
ותשוב לעדכן

 

[StrongEnough]

קח כמה שבועות אחורה ותתחיל לצבור מומנטום עם משקלים קלים.

 

[OYP]

167.5 דדליפט

ראיתי סרטון שלך עושה 180×2 לא?

העובדה שגם ככה קשה לי מאוד למצוא זמן להתאמן לאחרונה לא עוזרת

לכולם אח. מסתדרים.

ב-27.9 התחלתי לתכנן לעצמי אימונים, כלומר לא לעבוד לפי תכנית של אדם כזה או אחר כמו שהייתי עושה הרבה בעבר

למה החלטת את זה? בשביל הכיף או יעילות?

בכל מקרה אני מניח שכבר יש לך את הניסיון עם תקופות רעות, זה יעבור ותחזור כרגיל. אולי לעדכן את הלוג יעזור (לנו, לא לך;) אבל אולי גם לך).
בהצלחה גבר.

 

[Hector]

אל תשכח שתקופות קשות בונות אנשים חזקים, תתחזק ותלמד מזה

 

[OA]

קודם כל להכיר בבעיה זה 50% מהדרך לפיתרון.

שנית, אם אתה מרגיש שאתה לא מצליח להכניס את עצמך למסגרת ולהיות על זה תשקול באמת לקחת מאמן שיעזור לך להתאים נפח ואימונים לזמן שלך.
שידע להוציא ממך את המירב תחת הגבלות האורח חיים שלך.

תזכור תמיד שלא משנה כמה תיפול בדרך מזה אתה תיבנה ובסופו של דבר עם התמדה ורצון מספיק אתה גם תקצור את הפירות.

בהצלחה אח 😃

 

[הברווזון המכוער]

תוריד משקלים, תשלוט בהם, תתקדם בהדרגתיות, תתאהב שוב, ותשבור שיאים שוב.
נפשית ופיזית זה הפתרון בשבילך לדעתי.

 

[Dmk]

אח
קודם כל שיתוף זה חצי הדרך ל״ריפוי״
לכולנו יש תקופות כאלה

תן לעצמך עוד כמה אימונים בשוויה שוויה
ולאט לאט תוסיף עוד מאמץ

תאמין לי שזה יגיע

בהצלחה רבה
ותשוב לעדכן

תודה רבה על המילים, מעריך מאוד

קח כמה שבועות אחורה ותתחיל לצבור מומנטום עם משקלים קלים.

התרגשות לראות אותך
וכן אני אקח את העצה, באיזשהו מקום זה כבר נעשה מתוך אילוצים (חזרתי חלש יותר/פחות כשיר לביצוע)

ראיתי סרטון שלך עושה 180×2 לא?

כן, שים לב שכתבתי שזה לחמישיות

למה החלטת את זה? בשביל הכיף או יעילות?

בכל מקרה אני מניח שכבר יש לך את הניסיון עם תקופות רעות, זה יעבור ותחזור כרגיל. אולי לעדכן את הלוג יעזור (לנו, לא לך;) אבל אולי גם לך).
בהצלחה גבר.

אני מניח שגם וגם.

זה שהגיב מעליך אימן אותי בין מאי לאוגוסט, ולמדתי המון מהתקופה הזאת, אבל גם הפכתי לעצלן מחשבתית. לא רציתי לחשוב יותר מדי על כמה להרים, מתי וכל הדברים האלה, אז הרצתי תכנית של 5 שבועות מהאינטרנט (כזו שמכניסים את השיאים לטבלה וזה מראה בדיוק כמה להרים בכל יום למשך התקופה).

סיימתי את התכנית וגיליתי שלא ממש התחזקתי יותר מדי, ואחרי שפתחתי פה נושא הבנתי שאולי עדיף לי להשקיע קצת יותר מאמץ במקום לבזבז את הזמן שלי בניסיון לחפש משהו בנוי ש"בטוח יעבוד". אז התחלתי פשוט לתכנן לעצמי.


וכן, היו לי תקופות רעות, אבל היו כאלה שלקח הרבה זמן לצאת מהן. וברור, זאת לא סיבה להתייאש ואני מאמין שבסוף אצא מזה, אבל כן רציתי לשתף.
ותודה רבה, המילים שלך עזרו.

אל תשכח שתקופות קשות בונות אנשים חזקים, תתחזק ותלמד מזה

צודק לגמרי

קודם כל להכיר בבעיה זה 50% מהדרך לפיתרון.

שנית, אם אתה מרגיש שאתה לא מצליח להכניס את עצמך למסגרת ולהיות על זה תשקול באמת לקחת מאמן שיעזור לך להתאים נפח ואימונים לזמן שלך.
שידע להוציא ממך את המירב תחת הגבלות האורח חיים שלך.

תזכור תמיד שלא משנה כמה תיפול בדרך מזה אתה תיבנה ובסופו של דבר עם התמדה ורצון מספיק אתה גם תקצור את הפירות.

בהצלחה אח 😃

אתה צודק לחלוטין, להתאמן עם מאמן זה כיף, יעיל מוריד המון לחץ (לפחות אם המאמן שלך טוב). ואמנם לוח הזמנים עמוס אבל אני בן 17 והעומס לא נובע מעבודה, וקצת לא ריאליסטי בשבילי להשקיע בזה, אם כי אני בטוח שבעתיד אני כן אעשה את זה.

ותודה רבה לך 😃

תוריד משקלים, תשלוט בהם, תתקדם בהדרגתיות, תתאהב שוב, ותשבור שיאים שוב.
נפשית ופיזית זה הפתרון בשבילך לדעתי.

זה נשמע מאוד הגיוני, וכנראה שגם אעשה את זה. אבל זה תמיד קשה יותר לעשות דבר כזה מאשר לבצע

 

[Forest]

בגלל שכבר חיזקו אותך פה מספיק אנסה להיות פרקטי 😃

חזרתי מהטיול הראשון עם כאבי בטן שלא עברו בכלל עד אתמול.
לפני שלושה ימים ניסיתי להתאמן ועצרתי באמצע כי הרגשתי רע.

מנפלאות המיקרוביום...
@elchonon

ישחטו אותי פה על ההמלצה הזאת, אבל ממליץ לך לנסות פרוביוטיקה אם יש לך בהישג יד

 

[elchonon]

בגלל שכבר חיזקו אותך פה מספיק אנסה להיות פרקטי 😃

מנפלאות המיקרוביום...
@elchonon

ישחטו אותי פה על ההמלצה הזאת, אבל ממליץ לך לנסות פרוביוטיקה אם יש לך בהישג יד

לגמרי, עזוב רגע את האימונים, תדאג לבריאות קודם, ורק אחר כך לאימונים.

תלך לרופא לבדוק מה קורה.
אם זה סתם ווירוס, תחכה שיעבור, אין טעם להתאמן בכוח.

אישית, האימונים שלי מפסיקים לחלוטין אם אני חולה, רק ככה אתאושש מהר יותר.

אם תדאג קודם לבריאות, גם הכושר שלך ירוויח.

 

[הברווזון המכוער]

זה נשמע מאוד הגיוני, וכנראה שגם אעשה את זה. אבל זה תמיד קשה יותר לעשות דבר כזה מאשר לבצע

מה ההבדל בין לעשות דבר ללבצע אותו?

 

[Forest]

מה ההבדל בין לעשות דבר ללבצע אותו?

שאל את הקצין שלך בצבא, תקבל בדיוק את התשובה שאתה רוצה לשמוע
אתה יכול גם לשאול את הנגד, אבל אז יש מצב שתקבל סטירה

 

[הברווזון המכוער]

שאל את הקצין שלך בצבא, תקבל בדיוק את התשובה שאתה רוצה לשמוע
אתה יכול גם לשאול את הנגד, אבל אז יש מצב שתקבל סטירה

העיקר שאתה מבין על מה אתה מדבר.

 

[Forest]

העיקר שאתה מבין על מה אתה מדבר.

חיפשת תשובה מלוקקת משהו, לא?

 

[הברווזון המכוער]

חיפשת תשובה מלוקקת משהו, לא?

אני באמת ובתמים חיפשתי תשובה, נקודה.
מה ההבדל בין לעשות דבר ללבצע אותו?
לא תמיד יש עומק מצידי.

 

[StrongEnough]

אני באמת ובתמים חיפשתי תשובה, נקודה.
מה ההבדל בין לעשות דבר ללבצע אותו?
לא תמיד יש עומק מצידי.

Typo
טעות כתיבה

 

[Dark Soul Omega]

בוא תפרוק אצלי... 🤣

הכל בסדר בכל מקרה , אני אישית מציע לך לבדוק את התזונה שלך ואת איכות השינה שלך.
תבדוק האם אתה מרגיש עלייה בסטרס לאחרונה וכדומה..

 

[Dmk]

בגלל שכבר חיזקו אותך פה מספיק אנסה להיות פרקטי 😃

מנפלאות המיקרוביום...
@elchonon

ישחטו אותי פה על ההמלצה הזאת, אבל ממליץ לך לנסות פרוביוטיקה אם יש לך בהישג יד

מעריך את העצה, אבל האמת שזה כבר די עבר
כן כשעשיתי היום דדליפט הרגשתי קצת כאילו אני הולך להקיא/להתפוצץ אבל אני לא חושב שזה בגלל זה

לגמרי, עזוב רגע את האימונים, תדאג לבריאות קודם, ורק אחר כך לאימונים.

תלך לרופא לבדוק מה קורה.
אם זה סתם ווירוס, תחכה שיעבור, אין טעם להתאמן בכוח.

אישית, האימונים שלי מפסיקים לחלוטין אם אני חולה, רק ככה אתאושש מהר יותר.

אם תדאג קודם לבריאות, גם הכושר שלך ירוויח.

זו עצה מעולה שאני צריך להתחיל ליישם יותר.
כמו שכבר כתבתי לזה שמעל, זה כבר די עבר, כנראה היה סתם וירוס
אבל אני מאמין שאם הייתי פשוט מוותר על האימון שעשיתי בזמן שעדיין לא הרגשתי 100 הייתי מרגיש טוב יותר מנטלית. אני לא אחד שעוזב אימון באמצע וזה היה לי מאוד קשה, מעבר לזה שהרגשתי מזעזע גם פיזית

מה ההבדל בין לעשות דבר ללבצע אותו?

התכוונתי להגיד ולבצע, התבלבלו לי המילים

בוא תפרוק אצלי... 🤣

הכל בסדר בכל מקרה , אני אישית מציע לך לבדוק את התזונה שלך ואת איכות השינה שלך.
תבדוק האם אתה מרגיש עלייה בסטרס לאחרונה וכדומה..

אני דואג לאכול מספיק אוכל ככלל ומספיק חלבון בפרט. לא סופר או משהו כזה וגם לא מגביל את עצמי. זה הוכח כעובד בכמה חודשים האחרונים.
ברור שבשבועיים האחרונים גם על זה יכלתי פחות להקפיד ועל השינה עוד יותר, פשוט עשיתי מה שאני יכול. כשאני בשגרה אז כל המשתמים האלו נמצאים במקום טוב מספיק רוב הזמן.

בכל מקרה תודה, מסכים שזה משהו שחשוב להסתכל עליו.

 

[Snorlax jr]

בוא תפרוק אצלי...

אין כמו תוספת טסט 🤩

 

[Sonoss]

אני לא מבין מה הבעיה. מישהו רודף אחריך? אתה חייב להגיע להשגים מסויימים באימונים?
אז אתה לא מרגיש טוב ולא התאמנת שבועיים הכל טוב לטווח הרחוק זה לא משפיע