איך הייתם מתארגנים מבחינת התפריט ל"נייט ראן"

[ג'ינג'י צהוב]

השנה זו הפעם הראשונה שאני אשתתף ב"נייט ראן" וגם בתהליך חיטוב או העלאת מסה.
האימונים שלי היום הם אימון התנגדות + ריצה בבוקר ותפריט שכולל ארוחת ערב בסביבות השעה 19:30.

מה אתם ממליצים לעשות, כאשר הריצה רק מתחילה בשמונה בערב, ולא אחזור הביתה לפני עשר.

 

[yujinius]

1. אתה יכול לאכול את הארוחה האחרונה כשתגיע הביתה במקום ב 19:30
2. אם יום אחד תחרוג מהתפריט שלך למעלה או למטה זה זניח.

איפה אתה עושה את הנייט ראן, מתי וכמה ק"מ?
אתמול היה נייט ראן בחיפה, עשיתי שם 10 ק"מ, לא יודע מה איתך אבל לדעתי חייב לחתום את הנייט ראן עם איזה המבורגר נוטף שומן עם צ'יפס וקולה/בירה (אני בחיטוב אז לקחתי רק 300 גר' אתמול 😁)

 

[ג'ינג'י צהוב]

1. אתה יכול לאכול את הארוחה האחרונה כשתגיע הביתה במקום ב 19:30
2. אם יום אחד תחרוג מהתפריט שלך למעלה או למטה זה זניח.

איפה אתה עושה את הנייט ראן, מתי וכמה ק"מ?
אתמול היה נייט ראן בחיפה, עשיתי שם 10 ק"מ, לא יודע מה איתך אבל לדעתי חייב לחתום את הנייט ראן עם איזה המבורגר נוטף שומן עם צ'יפס וקולה/בירה (אני בחיטוב אז לקחתי רק 300 גר' אתמול 😁)

10 ק"מ נייט ראן תל-אביב. מתלבט איך לקנח את הריצה.

 

[yujinius]

10 ק"מ נייט ראן תל-אביב.

בהצלחה תן בראש 😃
אני רואה לפי הלוג שלך שקטן עליך 10 ק"מ, בכמה זמן אתה עושה פחות או יותר?

מתלבט איך לקנח את הריצה.

לא יודע מה איתך אבל לדעתי חייב לחתום את הנייט ראן עם איזה המבורגר נוטף שומן עם צ'יפס וקולה/בירה

😉
או איזה פצצת כולסטרול וקלוריות אחרת 😆

 

[ג'ינג'י צהוב]

בהצלחה תן בראש 😃
אני רואה לפי הלוג שלך שקטן עליך 10 ק"מ, בכמה זמן אתה עושה פחות או יותר?


😉
או איזה פצצת כולסטרול וקלוריות אחרת 😆

55-56 דקות אחרי אימון כוח.

 

[Yuval Maimon]

לא הבנתי למה להתארגן לנייט ראן ומאיזה מקום מגיעה השאלה. יעזור אם תפרט.

תשובה יחסית הגיונית שיכול לחשוב עליה בינתיים:

אתה אוכל את ארוחת הבוקר והצהריים שלך כרגיל אני מניח וזה בסדר.
את ארוחת הערב כנראה כדאי שתדחה לאחר הריצה, או תקדים ותהפוך אותה לפחות כבדה כדי שלא תהיה לך חוסר נוחות בריצה. מכיוון שאתה רץ באופן שגרתי אני מניח שאתה יודע באיזה מצב נוח לך לרוץ, אז תעשה מה שאתה רגיל ומרגיש לך נוח. בד"כ לא מומלץ לבצע שינויים תזונתיים דרסטיים לראשונה/בסמוך לתחרות.

תקן אותי אם אני טועה, אבל מדובר ב-10 ק"מ וזה 50 דק' פלוס מינוס, לכן אין באמת צורך בכל מיני העמסות פחמימה או תוספות פחמימה תוך כדי הריצה. אולי שטיפות פה במקסימום.

אם תתחרה בעתיד בריצות ארוכות יותר תוכל לחשוב בכיוון של תוספת פחמימות, וגם אז מומלץ שתנסה זאת באימונים קודם לכן, כדי שתראה איך מערכת העיכול שלך מגיבה.
מקווה שהייתי בכיוון.

 

[ג'ינג'י צהוב]

לא הבנתי למה להתארגן לנייט ראן ומאיזה מקום מגיעה השאלה. יעזור אם תפרט.

תשובה יחסית הגיונית שיכול לחשוב עליה בינתיים:

אתה אוכל את ארוחת הבוקר והצהריים שלך כרגיל אני מניח וזה בסדר.
את ארוחת הערב כנראה כדאי שתדחה לאחר הריצה, או תקדים ותהפוך אותה לפחות כבדה כדי שלא תהיה לך חוסר נוחות בריצה. מכיוון שאתה רץ באופן שגרתי אני מניח שאתה יודע באיזה מצב נוח לך לרוץ, אז תעשה מה שאתה רגיל ומרגיש לך נוח. בד"כ לא מומלץ לבצע שינויים תזונתיים דרסטיים לראשונה/בסמוך לתחרות.

תקן אותי אם אני טועה, אבל מדובר ב-10 ק"מ וזה 50 דק' פלוס מינוס, לכן אין באמת צורך בכל מיני העמסות פחמימה או תוספות פחמימה תוך כדי הריצה. אולי שטיפות פה במקסימום.

אם תתחרה בעתיד בריצות ארוכות יותר תוכל לחשוב בכיוון של תוספת פחמימות, וגם אז מומלץ שתנסה זאת באימונים קודם לכן, כדי שתראה איך מערכת העיכול שלך מגיבה.
מקווה שהייתי בכיוון.

תודה על התגובה העניינית. אני אנסה לפרט. אני מתאמן בדרך כלל בבקרים. קם על בטן ריקה, מקסימום מונסטר ויוצא לאימון התנגדות ואחריו עשרה ק"מ ריצה. אני מתכנן תפריט לפי 3,400 קלוריות, אוכל שש ארוחות ביום ובדרך כלל מנסה לאכול את ארוחת הערב באיזור השעה 19:30.
כיוון שהריצה מתחילה בשמונה, עניין אותי לדעת מה מומלץ לי לעשות.

 

[Yuval Maimon]

כיוון שהריצה מתחילה בשמונה, עניין אותי לדעת מה מומלץ לי לעשות

מן הסתם שהתזונה שלך באותו יום לא תיראה אותו דבר. זה בסדר.

אם אתה רגיל לרוץ על בטן כמעט ריקה פשוט תגיע למצב דומה ותן מרווח של 4 שעות~ מהארוחה האחרונה עד המירוץ.
אם אתה יודע איך אתה מגיב לריצה בבטן לא ריקה - לך לפי מה שעושה לך טוב. זה עניין של ניסוי וטעייה.

אופציות לארוחה האחרונה לפני מומלץ שיהיו יחסית דלות שומן ובלי המון סיבים. נניח - בייגל, דייסה כלשהי, אורז לבן, טוסט, פנקייק...

 

[biker]

מתכנן את סוף המסלול לגלידה טובה או המבורגר