ייעוץ שאלה לגבי SS

[Vik]

אוקיי אני כבר מנחש שאיזה ילד מתנשא יתנפל עלי ויסתלבט עלי
אז אני מבקש רק תשובות רציניות.
עכשיו לפי התוכנית של הSS האימון הולך ככה:
Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift

Workout B
3x5 Squat
3x5 Press
5x3 Power cleans

אז הA והB הם לא קצרים בטירוף? זה 3 תרגילים לאימון

 

[mrko102]

בהתחלה האימון יצא קשר אבל שתגיע למשקלים יותר כבדים תצטרך יום חימום ויותר מנוחה בין הסטים.
בהתחלה יקח לך בערך 30 דקות ושתגיע למשקלים כבדים האימון יגיע לשעה +-.

 

[Vik]

כמה סטים אמור להמשך חימום בערך?

 

[taldaniel]

רק בהתחלה יהיה קצר עד שתגיע למשקלים גבוהים.
חימוך אתה יכול לקרוא על זה אם תרצה תחפש בקילוגרם או משהו

 

[tuxlight]

אוקיי אני כבר מנחש שאיזה ילד מתנשא יתנפל עלי ויסתלבט עלי
אז אני מבקש רק תשובות רציניות.
עכשיו לפי התוכנית של הSS האימון הולך ככה:
Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift

Workout B
3x5 Squat
3x5 Press
5x3 Power cleans

אז הA והB הם לא קצרים בטירוף? זה 3 תרגילים לאימון

יש הרהב סטים חימום.. וכשהמשקל גבוה אתה תצטרך 5 דקות מנוחה בין סט עבודה לסט עבודה..

באימון של ה 140 קילו סקוואט ל 3X5

עשיתי

20 [מוט ריק] 2X5
40 - 1X5
60 - 1X5
80 - 1X4
100 - 1X3
115 - 1X2
125 - 1X1
135 - 1X1
140 - 3X5

מה שמודגש נחשב כחימום... בד"כ עושים 4-6 סטים לפני הסטים עבודה..

אני יודע שהייתי יכול לארגן טיפה יותר חכם ושה 135 כנראה קצת עייף.....אבל זה משהו בשכל שלי שאם אני לא עושה סט חימום ממש ממש קרוב למשקל עבודה.. הסט עבודה מרגיש כמו טון...

 

[anoREX]

יש הרהב סטים חימום.. וכשהמשקל גבוה אתה תצטרך 5 דקות מנוחה בין סט עבודה לסט עבודה..

באימון של ה 140 קילו סקוואט ל 3X5

עשיתי

20 [מוט ריק] 2X5
40 - 1X5
60 - 1X5
80 - 1X4
100 - 1X3
115 - 1X2
125 - 1X1
135 - 1X1
140 - 3X5

מה שמודגש נחשב כחימום... בד"כ עושים 4-6 סטים לפני הסטים עבודה..

אני יודע שהייתי יכול לארגן טיפה יותר חכם ושה 135 כנראה קצת עייף.....אבל זה משהו בשכל שלי שאם אני לא עושה סט חימום ממש ממש קרוב למשקל עבודה.. הסט עבודה מרגיש כמו טון...

7 סטים לחימום? :| על מה ולמה?

 

[tuxlight]

אין ממש סיבה.. תכלס בסטים הראשונים עד 40 קילו.. הטכנקיה שלי על הפנים...
ממש נוראית.. קשה לי להכנס מתחת למוט בגלל הכתפיים.. והסקוואט גם לא עמוק ונראה כמו הצרות שלי..

ככה שה 20-40 ו גם 60 .. הם יותר כדי לחמם את האיזוריםש צריכים להתחמם.. אחרי 60 זה כבר מתחיל להראות כמו סקוואט

 

[yotamy6]

זה לא משפיע על הביצועים של הסאטים הגדולים אם חימום כזה ארוך ומיגע?!
לי לוקח בערך שעה וחצי שעתיים לכול אימון...

 

[RaMi]

אוקיי אני כבר מנחש שאיזה ילד מתנשא יתנפל עלי ויסתלבט עלי
אז אני מבקש רק תשובות רציניות.
עכשיו לפי התוכנית של הSS האימון הולך ככה:
Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift

Workout B
3x5 Squat
3x5 Press
5x3 Power cleans

אז הA והB הם לא קצרים בטירוף? זה 3 תרגילים לאימון

נפח האימון הוא נמוך אך העצימות היא גבוה.
התוכנית היא תוכנית ליניארית כך שככל שתתקדם בתוכנית (משמע יותר משקל על המוט),בהתאם גם זמן המנוחה הנדרש.
בחודש הראשון המנוחה תהיה בין 1-3 דקות
ובהמשך גם 2-10 דקות

בהצלחה

 

[שימי]

לי לוקח אימון בין 45 דקות ביום טוב עד שעה וחצי ביום רע ועוד לא הגעתי למשקלים הרציניים...