חוויות מתחרות חצי איש ברזל

[hanan]

בסוף חודש יוני פורסם כי לראשונה תתקיים בארץ תחרות חצי איש ברזל תחת המותג Ironman שהיא החברה המובילה בעולם בארגון תחרויות כאלה.
התחרות התקיימה בטבריה, שחינו 1900 מטר בכנרת בתנאים לא פשוטים, רכיבת אופניים 90 ק״מ (45 ק״מ הלוך חזור) לאורך הכנרת וסיום בריצה למרחק 21 ק״מ בתוואי שטח מאתגר ותנאי חום לא פשוטים .

זינקו לתחרות כ 2000 משתתפים לקו הסיום הגיעו 1650.
המנצח סיים לאחר 4:10 שעות!!! אני סיימתי לאחר 5:46 במקום ה 415 הכללי.

הרכיבה הייתה במהירות של 33 קמ״ש והריצה במהירות של קצת יותר מ 11 קמ״ש
לשאלה המסורתית, באוגוסט חגגתי 45…

היה יום ארוך, מאתגר אבל מאוד מספק

קצת תמונות
Facebook

[FacebookATTACH=full]72987[/ATTACH]

 

[BeN35]

שאפו
שאפו
שאפו

 

[דברים1]

כל הכבוד אלוף !
סתם שאלה המקום 1 הביא נתונים שלא רעים גם לאירופה לא ? בן כמה הוא היה ?

וקח מנוחה של 3 ימים רגליים למעלה קרח ותלחץ כל הלילה : P

 

[פנקייק]

כל הכבוד!👏

 

[Jack_Bristow]

פשוט ואוו!!!

אחרי שחייה גם רכיבה ולאחר מכן גם ריצה, נדירים האנשים שיכולים לסיים זאת.

אשמח אם תוכל לפרט על ההכנות לתחרות הלא פשוטה, התמודדות עם פציעות אם היו? תזונה שצרכת לאימונים כאלה, האם היו אימוני כוח? תדירות וכו' ובקיצור כל מה שניתן ללמוד ולהחכים.

 

[hanan]

כל הכבוד אלוף !
סתם שאלה המקום 1 הביא נתונים שלא רעים גם לאירופה לא ? בן כמה הוא היה ?

וקח מנוחה של 3 ימים רגליים למעלה קרח ותלחץ כל הלילה : P

המקום הראשון - דן אלתרמן היא טריאתלט עילית, אלוף ישראל כמה פעמים, פספס השתתפות באולימפידה. הוא בן 40, התוצאה שלו אכן איכותית.
התוצאה הכי טובה בתחרות כזאת היא 3:36, תוצאות בין 3:45-4:00 נחשבות מאוד איכותיות

 

[BeN35]

המקום הראשון - דן אלתרמן היא טריאתלט עילית, אלוף ישראל כמה פעמים, פספס השתתפות באולימפידה. הוא בן 40, התוצאה שלו אכן איכותית.
התוצאה הכי טובה בתחרות כזאת היא 3:36, תוצאות בין 3:45-4:00 נחשבות מאוד איכותיות

הוא ואחיו מהטובים בתחום נכון?

 

[hanan]

הוא ואחיו מהטובים בתחום נכון?

כן, אחיו התאום.

 

[BeN35]

כן, אחיו התאום.

אני זוכר שהייתי רואה אותם,עוד בערוץ 5..

 

[xArtur]

מפחיד רצח. כבוד!

 

[hanan]

פשוט ואוו!!!

אחרי שחייה גם רכיבה ולאחר מכן גם ריצה, נדירים האנשים שיכולים לסיים זאת.

אשמח אם תוכל לפרט על ההכנות לתחרות הלא פשוטה, התמודדות עם פציעות אם היו? תזונה שצרכת לאימונים כאלה, האם היו אימוני כוח? תדירות וכו' ובקיצור כל מה שניתן ללמוד ולהחכים.

בשנים האחרונות לא ממש התאמנתי כטריאתלט, מ-2015 התאמנתי כשנתיים כפאוורליפטר, לאחר מכן הסטתי את האנרגיות לרכיבה על אופניים במקביל לאימוני כוח כך שכמעט לא שחיתי ורצתי, במהלך הקורונה אימוני הכוח כמעט נזנחו לגמרי.
החל מחודש יולי, ניסיתי לחזור לכושר שחיה וריצה. על השחיה די מהר ויתרתי וביצעתי אימון אחד רק כדי לקבל בטחון במים, רצתי פעמיים בשבוע ורכבתי 3/4 פעמים. זאת ממש לא דוגמא לתוכנית רגילה או נכונה, אבל באילוצים שלי, זה היה בסדר.

מדובר על 8-10 שעות אימון אירוביות זה באזור 4000 קלוריות שבועיות, אז דאגתי להשלים אותן בתזונה די רגילה, לא נתתי דגש על משהו מיוחד והקפדתי על חלבון כ-2-2.5 גרם לקילו.

אין בטריאתלון משהו מיוחד, זה ענף שדורש בעיקר השקעת זמן וכמובן מוטיבציה.

תוכנית קלאסית לדוגמא, נראית ככה:
A 20-Week Training Plan for Your First 70.3 Triathlon