תכנית FBW לחיטוב

[S P A C E]

היי,
רציתי לשמוע חוות דעת על התכנית אימונים לתקופת חיטוב. האם היא מספיקה?
מבצע אותה 3 פעמים בשבוע, בשאר הימים עושה אירובי.

תכנית חיטוב FBW



חזה

לחיצת חזה: 2 סטים 8 חזרות

פרפר: 2 סטים 8 חזרות


רגליים

סקוואט: 2 סטים 8 חזרות

לג פרס: 2 סטים 8 חזרות



גב

פולי עליון: 2 סטים 8 חזרות

חתירה: 2 סטים 8 חזרות



כתפיים

לחיצת כתפיים בישיבה: 2 סטים 10 חזרות



יד קדמית

כפיפת מרפקים במוט דאבליו: 2 סטים 8 חזרות



יד אחורית

פשיטת מרפקים בפולי: 2 סטים 10 חזרות



בטן

כפיפות בטן: 3 סטים 15 חזרות


תודה רבה!

 

[S P A C E]

UP

 

[OA]

מספיקה למה?
מה המטרה?

אין שום קשר בין בחירת תרגילים לתהליך מסה / חיטוב.

 

[S P A C E]

מספיקה למה?
מה המטרה?

אין שום קשר בין בחירת תרגילים לתהליך מסה / חיטוב.

המטרה היא לרדת במשקל במסת שומן ולשמור על מסך שריר בצורה הגיונית.

 

[OA]

המטרה היא לרדת במשקל במסת שומן ולשמור על מסך שריר בצורה הגיונית.

אין שום קשר בין בחירת תרגילים לתהליך מסה / חיטוב

נשמע שאתה מתאמן מתחיל, בלי לקבל פרטים עלייך יהיה קשה לעזור.

בכל מקרה יש תוכניות מוכנות בפורטל שתוכל לבצע בתור התחלה.