בן 36
1.90
91 ק"ג
מתאמן בבית בערך שנה וחצי שמתוכם שנה משקל גוף וחצי שנה אחרונה משקולות.
במאסה הראשונה התחלתי במשקל גוף 82 והגעתי ל98 עם לא מעט שומן כשלאחריו עשיתי חיטוב שלושה חודשים וירדתי ל85.
בחצי שנה האחרונה עליתי לאט יותר וכרגע אני סביב 91 ק"ג.
המטרה כרגע היא מאסה עם קצב עליה סביר של בערך קילו בחודש
האימון הוא 3 פעמים בשבוע FBW בתנאים של בית:
גב:
דאמבל בנט אובר רואו - 3 * 6-12
מתח - 3 * 4-5
יד קדמית:
וואייטר קארלס - 3 * 8-12
יד אחורית:
קיק באק - 3 * 8-12
חזה:
אקססנטריק פלור פליי - 3 * 6 - 12
דאמבל פלור פרסס - 3 * 6 - 12
כתפיים:
דאמבל שולדר פרסס - 3 * 6 - 12
רגליים:
בולגריין ספליט סקוואט 3 * 8 - 12
לאנג' - 3 * 6 - 12
התוכנית היא שבכל אימון אני מעלה חזרה עד 12 כשלאחריו מעלה משקל ויורד בחזרות.
כרגע אני מבצע אימון ידיים לפני חזה בגלל שכרגע ניצלתי את כל הפלטות משקל שיש לי כרגע וככה אני מגיע לאימון חזה שקצת יותר קשה לי
1.90
91 ק"ג
מתאמן בבית בערך שנה וחצי שמתוכם שנה משקל גוף וחצי שנה אחרונה משקולות.
במאסה הראשונה התחלתי במשקל גוף 82 והגעתי ל98 עם לא מעט שומן כשלאחריו עשיתי חיטוב שלושה חודשים וירדתי ל85.
בחצי שנה האחרונה עליתי לאט יותר וכרגע אני סביב 91 ק"ג.
המטרה כרגע היא מאסה עם קצב עליה סביר של בערך קילו בחודש
האימון הוא 3 פעמים בשבוע FBW בתנאים של בית:
גב:
דאמבל בנט אובר רואו - 3 * 6-12
מתח - 3 * 4-5
יד קדמית:
וואייטר קארלס - 3 * 8-12
יד אחורית:
קיק באק - 3 * 8-12
חזה:
אקססנטריק פלור פליי - 3 * 6 - 12
דאמבל פלור פרסס - 3 * 6 - 12
כתפיים:
דאמבל שולדר פרסס - 3 * 6 - 12
רגליים:
בולגריין ספליט סקוואט 3 * 8 - 12
לאנג' - 3 * 6 - 12
התוכנית היא שבכל אימון אני מעלה חזרה עד 12 כשלאחריו מעלה משקל ויורד בחזרות.
כרגע אני מבצע אימון ידיים לפני חזה בגלל שכרגע ניצלתי את כל הפלטות משקל שיש לי כרגע וככה אני מגיע לאימון חזה שקצת יותר קשה לי
