מוט דאבליו או משקולות
- פותח/ת השרשור aviel95
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
4,554
סביר להניח שיש הבדל בגלל שינוי מנח כף היד.
אין מה עדיף, יש מה יותר מתאים לך ולאימון שלך.
איך שנוח לך, שוב תלוי בשאר התוכנית.
נק' מוניטין:
2,310
- הולמס פלייס חיפה.
עם דאמבלים יש יותר פעולת ייצוב, גם הדאמבל מאפשר סיבוב מפרק כף היד מה שיכול לתת עוד אחוז מסויים של טווח תנועה, כיוון שביבוב המפרק גם יוצר כיווץ למשל בבייספ.
עם הדאבליו מנח מפרק כף היד נשאר יציב ובגלל השימוש הסימולטני עם שתי הידיים אפשר לרוב להשתמש ביותר משקל ובכך להעלות את העצימות.
קיצר מה שנוח, מה שעוזר לך להמנע מפציעה, ולגוון זאת לא מילה גסה.
עם הדאבליו מנח מפרק כף היד נשאר יציב ובגלל השימוש הסימולטני עם שתי הידיים אפשר לרוב להשתמש ביותר משקל ובכך להעלות את העצימות.
קיצר מה שנוח, מה שעוזר לך להמנע מפציעה, ולגוון זאת לא מילה גסה.
- פותח/ת השרשור
- #5
תודה!!!
יש לי עוד שאלה אם אני עובד בתרגילים מורכבים בתוכנית שלי ורק תרגיל אחד ליד אחורית ותרגיל אחד ליד קידמית אני כרגע בתקופת מסה אני עדיין צריך לשאוף לעלות כל פעם משקלים בתרגילים מבודדים או שעצם זה שאני עולה משקלים במורכבים זה כבר עושה את שלו מבחינת הגדילה בגוף כולל יד אחורית קידמית?
נק' מוניטין:
4,554
עלייה בתרגילים המורכבים יעשה את העבודה.
נק' מוניטין:
2,717
בעיקרון בשביל היפרטרופיה במבודדים מה שמשנה זה לא ההעלאה במשקל בצורה ישירה, אלא המרחק מכשל בתרגיל. תדאג להיות בRir5-0 והתרגיל יהיה אפקטיבי. Rir6+ כנראה כבר עדיף לוותר על התרגיל.
- פותח/ת השרשור
- #8
אז בעצם החשיבות הכי נכונה זה לשאוף לעלות משקלי עבודה במורכבים ובתרגילים המבודדים כגון יד אחורית/קדמית לעבוד אולי בטווח חזרות יותר גבוה במשקל שיחסית אני יעמוד בטווח חזרות וסטים לערך 2-3 מספיק?
נק' מוניטין:
4,554
אני מעדיף תמיד להתקדם במורכבים ולעבוד לכשל במבודדים, זה יותר תלוי בך ובמטרות שלך.
אין דרך אחת נכונה.
