תזמון אכילת פירות וירקות
- פותח/ת השרשור Tocayo
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
3,964
כל מה שמדברים איתך נכנס באוזן אחת ויוצא באוזן השנייה?
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
התזונה בבתי חולים בפיקוח תזונאים לאנשים חולים לא מזהיר יותר, ומעיד על בעיה רצינית במערכת.
אני כן חייב לומר שהתזונאית במחלקת גסטרו בשערי צדק הפתיעה אותי לטובה, אבל היא מקרה נדיר לדעתי ומניסיוני.
נק' מוניטין:
-9
- 4 ימים. מתאמנת חדשה
- פותח/ת השרשור
- #24
נק' מוניטין:
3,964
אלייך = נקבה
אליך = זכר
סתם לידע כללי.
אחרי זה אומרים שלגברים יש חוסר מודעות עצמית.
נק' מוניטין:
2,005
*במסה את אמורה להגיע ליעדים מסוימים שהצבת לעצמך - למשל __ קלוריות שמתוכן ___ גרם פחמימה/שומן/חלבון. יש אפליקציות שיכולות לעזור לך לספור כמה את אוכלת מכל דבר. יש גם שיטות אחרות כמו מנות פחמימה/חלבון/שומן וכו'. כאן לא המקום לפרט על זה.
כדי שתוכלי להתנהל בצורה גמישה, את יכולה להכניס באותם יעדים כל מזון שמתחשק לך, כל עוד במרבית הארוחות שלך את לא מתבססת על ג'אנק פוד / ממתקים / חטיפים ואוכלת (בערך) 5 ירקות/פירות ביום או יותר.
אין ארוחה אחת שעדיפה על השנייה מבחינת ההצלחה של התהליך. אין מזון מסוים שיש לו השפעה קסומה על צבירת מסת שריר. גם לא התרד של פופאי ולא GOMAD של ריפטו.
בהתאם, לא יהיה ממש הגיוני להמליץ לך על ארוחה למסה, אני לא יודע מה את אוהבת ומה את יכולה לבשל לעצמך / לקנות מהסופר וכדומה.
*אם את אדם בריא, יעדים להתחיל איתם הם לרוב כמות קלוריות שתגרום לך לעלות במשקל בקצב של 0.5%-1% ממשקל הגוף בחודש, כמות חלבון בין 1.5-2.2 גרם חלבון לק"ג. כמות הפחמימה והשומן לא מאוד משנה, בתנאי שכמות השומן הנצרכת היא מעל 0.7 גרם שומן לק"ג משקל גוף (שאר היחס נתון להעדפה אישית או כל מיני אופטימיזציות שלא רואה טעם שתתעסקי בהן עכשיו).
**אני ממליץ שתמצאי תזונאית שתלווה אותך בתהליך המסה ותלמד אותך איך לבחור מזונות ולכתוב לעצמך תפריט מהבסיס. אם חלק מהמושגים שכתבתי פה נשמעים לך סינית היא תחסוך לך הרבה כאב ראש. ותזונאית ספורט, ולא כזו שכותבת פוסטים על פירות שנרקבים בקיבה.
- מצב
