YAKOVPRO

[yakovpro123]

yakovpro123 עדכן/ה את הלוג ״YAKOVPRO״:

עדכון לוג: 07/02/22

אימון אחרון שהיה(06/02/22):
לצערי הייתי בהפסקה טיפה בגלל שנדבקתי בנגיף הארור הזה
sumo paused deadlifts 110kg*3*5 היה נחמד להכיר את התרגיל הזה עבד מלא על גב תחתון גמר אותי
pullups 8,7,5
incline bench press 60kg*1*8,60kg*2*6,60kg*1*5
lat pulldown 65kg*2*8
dips 2*15
כמה תרגילים לכתף אחורית לא רציני מדי

בטן,מתיחות ופום רולר לסיום

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yakovpro123]

yakovpro123 עדכן/ה את הלוג ״YAKOVPRO״:

עדכון לוג: 11/02/22

אימון אחרון שהיה (10/02/22):
squat 100kg*5*5
press 40kg*5*8
machine rows 65kg*2*8

מתיחות קצת בטן ופום רולר לסיום

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yakovpro123]

yakovpro123 עדכן/ה את הלוג ״YAKOVPRO״:

עדכון לוג: 14/02/22

אימון אחרון שהיה (13/02/22):
paused sumo deadlift 120kg*6*3
bench press 80kg*3*5
קצת מתח בין סטים של הדדליפט

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yakovpro123]

yakovpro123 עדכן/ה את הלוג ״YAKOVPRO״:

עדכון לוג: 17/02/22

אימון אחרון שהיה (16/02/22):
squat 110kg*3*5
press 60kg*3,60kg*2*2 בסט השני לא הצלחתי עוד חזרה כנ"ל בסט השלישי
pullups 10,9,7

מתיחות וכאלה לסיום

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yakovpro123]

yakovpro123 עדכן/ה את הלוג ״YAKOVPRO״:

עדכון לוג: 20/02/22

אימון אחרון שהיה (20/02/2022):
paused sumo deadlift 130kg*6*3
bench press 80kg*5*5 היה יחסית קליל איכשהו
pullups 8,8,6
מתיחות ופום רולר לסיום כמו תמיד

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yakovpro123]

yakovpro123 עדכן/ה את הלוג ״YAKOVPRO״:

עדכון לוג: 23/02/22

אימון אחרון שהיה (22/02/2022):
squat 120kg*3*5
press 55kg*2*5,55kg*4 נכשלתי חזרה אחרונה מניח שלא נחתי מספיק וויתרתי בגלל זה על עוד 2 סטים הרגשתי גמור בכתפיים ממש
barbell rows 50kg*2*12
מכונה לתאומים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yakovpro123]

yakovpro123 עדכן/ה את הלוג ״YAKOVPRO״:

עדכון לוג: 26/02/22

אימון אחרון שהיה (25/02/22):
paused sumo deadlift 135kg*5*3
bench press 85kg*3*3
pullups 11,8,6
incline dumbbell bench press 28kg*2*12
מתיחות ופום רולר לסיום

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yakovpro123]

yakovpro123 עדכן/ה את הלוג ״YAKOVPRO״:

עדכון לוג: 28/02/22

אימון אחרון שהיה (28/02/22):
squat 125kg*3*5 היה ממש קליל באופן מפתיע
press 65kg*3,65kg*2*1 אשכרה לא הצלחתי יותר מחזרה בשני הסטים האחרים. הולך לתחקר את המאורע.
rows 60kg*2*8
seated rows 65kg*2*10
dumbbell press 24kg*2*6
dumbbell lateral raises 7kg*2*10
מתיחות ופום רולר לסיום כמו תמיד

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Hector]

yakovpro123 עדכן/ה את הלוג ״YAKOVPRO״:

עדכון לוג: 28/02/22



קרא את שאר עדכון הלוג...

יפה מאוד

 

[yakovpro123]

yakovpro123 עדכן/ה את הלוג ״YAKOVPRO״:

עדכון לוג: 04/03/22

אימון אחרון שהיה (04/03/22):
paused sumo deadlift 140kg*5*3
bench press 82.5kg*3*5,82.5kg*2*4
pullups 12,7,6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yakovpro123]

yakovpro123 עדכן/ה את הלוג ״YAKOVPRO״:

עדכון לוג: 08/03/22

אימון אחרון שהיה (06/03/22):
squat 127.5kg*3*5
press 55kg*2*5,55kg*1*4 קשה לי בפרס צריך לשקול אם לעשות תוספת של תרגילים עם דאמבלים
rows 60kg*2*8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yakovpro123]

yakovpro123 עדכן/ה את הלוג ״YAKOVPRO״:

עדכון לוג: 09/03/22

אימון אחרון שהיה (08/03/22):
paused sumo deadlift 145kg*5*3 סט אחרון חזרה אחרונה היה הדבר הכי קשוח בעולם חחחחח אבל הצלחתי
bench press 70kg*10,70kg*9,70kg*7 ניסיתי לעשות בטווח בין 8-12 משום מה סט אחרון היה לי קשוח ממש לסגור עוד חזרה
pullups 9,6,6
seated row machine 55kg*2*12
incline dumbbell bench press 30kg*2*8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yakovpro123]

yakovpro123 עדכן/ה את הלוג ״YAKOVPRO״:

עדכון לוג: 11/03/22

אימון אחרון שהיה (10/03/2022):
squat 130kg*3*5
press 60kg*3*3 סוף סוף היה טוב חחח
pullups 13,11,9
seated machine rows 45kg*10,55kg*6,40kg*12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Hector]

הלו איפה עדכון

 

[yakovpro123]

yakovpro123 עדכן/ה את הלוג ״YAKOVPRO״:

עדכון לוג: 15/03/22

אימון אחרון שהיה (13/03/22):
sumo deadlift 150kg*2,170kg,190kg ה190 ללא ספק היה קשוח והתעגל הגב אבל הוא עלה למעלה (PR)
bench press 85kg*3*3 קליל רצח
pull ups 13,11,10
dumbbell incline bench press 30kg*2*10
לסיום בטן ומתיחות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yakovpro123]

yakovpro123 עדכן/ה את הלוג ״YAKOVPRO״:

עדכון לוג: 20/03/22

אימון אחרון שהיה (19/03/22):
Squat 132.5kg*3*5
Press 50kg*5,55kg*4*5
Pull-ups 12,10,8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yakovpro123]

yakovpro123 עדכן/ה את הלוג ״YAKOVPRO״:

עדכון לוג: 22/03/22

אימון אחרון שהיה (21/03/22):
Romanian Deadlift 50kg*4*6 היה סבבה,לומד את התנועה,מנסה תרגיל שיגרום לגב תחתון שלי לא לקרוס במשקלים כבדים בסומו דדליפט
Bench press 82.5kg*5*5 חזרה אחרונה הכי קשוחה בארץ אבל עבר
Pull ups 10,10,7

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yakovpro123]

yakovpro123 עדכן/ה את הלוג ״YAKOVPRO״:

עדכון לוג: 23/03/22

אימון אחרון שהיה (23/03/22):
squat 135kg*3*5
press 62.5kg*3*2
pullups 10,8,7

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yakovpro123]

yakovpro123 עדכן/ה את הלוג ״YAKOVPRO״:

עדכון לוג: 25/03/22

אימון אחרון שהיה (25/03/22):
sumo deadlift 160kg*1*5
bench press 87.5kg*3*3
pullups 11,8,7
incline dumbbell bench press 30kg*10,30kg*9
seated machine rows 55kg*2*10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yakovpro123]

yakovpro123 עדכן/ה את הלוג ״YAKOVPRO״:

עדכון לוג: 27/03/22

אימון אחרון שהיה (27/03/22):
חימום טוב לפני הסקוואט
squat 137.5kg*3*5 קשוח
press 57.5kg*2*5,57.5kg*2*4,57.5kg*1*3 עייפות רצח בכתפיים אחרי הסט השלישי
pullups 12,8,7 אחרי הפרס הרגשתי שאין לי כוח בכלל חחחח
romanian deadlift 60kg*4*5

קרא את שאר עדכון הלוג...